ہوم / world / یورپ / سویڈن / ایووکاڈو ٹوسٹ

ایووکاڈو ٹوسٹ

@leo کی جانب سے لاگ کیا گیا | 3 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 1 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 175g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 355 kcal

18% DV

کل چکنائی 21.3g

33% DV

یک غیر سیر شدہ چکنائی12.4g

کثیر غیر سیر شدہ چکنائی4.8g

سیر شدہ چکنائی3.4g

کل کاربوہائیڈریٹ 34.2g

11% DV

فائبر9.8g

نشاستہ20.5g

شکر3.9g

پروٹین 9.5g

19% DV

نباتاتی پروٹین9.5g

متعلق

درمیانی کیلوریز والا ایووکاڈو ٹوسٹ، موٹی سفید بریڈ پر میش کیا ہوا ایووکاڈو، اروگولا، چیری ٹماٹر، کدو کے بیج، زیتون کا تیل، نمک اور کالی مرچ کے ساتھ تیار کیا جاتا ہے۔ اس میں زیادہ تر غیر سیر شدہ چکنائیاں، معتدل کاربوہائیڈریٹس اور اچھی مقدار میں فائبر ہوتا ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جز	مقدار	DV%
کولین	24.0mg	4%
وٹامن اے	78.0mcg	9%
تھیامین (وٹامن بی 1)	0.3mg	27%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)	0.2mg	14%
نیاسین (وٹامن بی 3)	3.4mg	21%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)	1.1mg	22%
وٹامن بی 6	0.4mg	25%
بایوٹن (وٹامن بی 7)	5.8mcg	19%
فولیٹ (وٹامن بی 9)	118.0mcg	30%
وٹامن سی	18.4mg	20%
وٹامن ای	3.1mg	21%
وٹامن کے	42.0mcg	35%

منرلز

غذائی جز	مقدار	DV%
کیلشیم	74.0mg	7%
کاپر	410.0mcg	46%
آئرن	2.9mg	16%
میگنیشیم	88.0mg	21%
فاسفورس	182.0mg	26%
پوٹاشیم	612.0mg	13%
سیلینیم	16.0mcg	29%
سوڈیم	412.0mg	18%
زنک	1.7mg	15%

ایووکاڈو ٹوسٹ

کلاسیکی ایووکاڈو ٹوسٹ جس کے اوپر ہلکی مرچیلے ذائقے والی arugula، چیری ٹماٹر، اور pumpkin seeds ڈالے گئے ہیں۔ سادہ، تازہ، اور خستہ سفید بریڈ پر متوازن۔

اجزاء

سفید بریڈ 50 g

ایووکاڈو 70 g

arugula 15 g

چیری ٹماٹر 20 g

pumpkin seeds 10 g

زیتون کا تیل 7 g

کالی مرچ 2 g

سمندری نمک 1 g

کل: 175 g

ہدایات

1. سفید بریڈ کو سنہری اور خستہ ہونے تک ٹوسٹ کریں۔

2. ایووکاڈو کو میش کریں یا قتلے کاٹیں، پھر اسے ٹوسٹ پر یکساں طور پر پھیلا دیں۔

3. اوپر arugula اور آدھے کٹے ہوئے چیری ٹماٹر رکھیں۔

4. اس پر pumpkin seeds، سمندری نمک، اور کالی مرچ چھڑکیں۔

5. زیتون کا تیل اوپر سے ڈالیں اور فوراً پیش کریں۔

تیاری کا وقت

5 منٹ

پکانے کا وقت

3 منٹ

مفید مشورے

بہترین ساخت کے لیے پکا ہوا ایووکاڈو استعمال کریں۔

بریڈ کو اچھی طرح ٹوسٹ کریں تاکہ یہ اوپر کی چیزوں کو سنبھال سکے۔

ٹوسٹ کو نرم ہونے سے بچانے کے لیے نمک اور زیتون کا تیل پیش کرنے سے ذرا پہلے ڈالیں۔

ویجیٹیرینمیڈیٹیرینینمتوازن