ہوم / world / یورپ / سویڈن / بریڈڈ چکن کٹلٹ سفید چاول اور بٹر والے مٹر کے ساتھ

بریڈڈ چکن کٹلٹ سفید چاول اور بٹر والے مٹر کے ساتھ

بریڈڈ چکن کٹلٹ سفید چاول اور بٹر والے مٹر کے ساتھ
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 345g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 690 kcal
35% DV
کل چکنائی 35.0g
54% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی16.1g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی8.4g
سیر شدہ چکنائی7.2g
ٹرانس فیٹ0.2g
کل کاربوہائیڈریٹ 58.0g
19% DV
فائبر4.5g
نشاستہ51.7g
شکر1.8g
پروٹین 34.0g
68% DV
حیوانی پروٹین29.0g
نباتاتی پروٹین5.0g

متعلق

یہ درمیانی سے بڑی مقدار کی پلیٹ ہے جس میں بریڈڈ فرائیڈ چکن کٹلٹ، سفید چاول اور تھوڑے سے مٹر شامل ہیں۔ اس میں پروٹین اور چکنائی زیادہ ہے، جبکہ زیادہ تر کاربوہائیڈریٹس چاول اور بریڈنگ سے آتے ہیں۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)8.0mcg27%
کولین108.0mg20%
فولیٹ (وٹامن بی 9)34.0mcg9%
نیاسین (وٹامن بی 3)11.8mg74%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.5mg30%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.2mg17%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2mg20%
وٹامن اے38.0mcg4%
وٹامن بی 120.3mcg15%
وٹامن بی 60.6mg32%
وٹامن سی3.5mg4%
وٹامن ڈی0.2mcg1%
وٹامن ای1.9mg13%
وٹامن کے11.0mcg9%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم58.0mg6%
کاپر180.0mcg20%
آئرن2.8mg16%
میگنیشیم52.0mg12%
فاسفورس305.0mg44%
پوٹاشیم470.0mg10%
سیلینیم34.0mcg62%
سوڈیم760.0mg33%
زنک2.4mg22%

بریڈڈ چکن کٹلیٹ سفید چاول اور بٹرڈ مٹر کے ساتھ

ابتدائی نوٹ


یہ خستہ چکن، سادہ چاول، اور میٹھے مٹر کی ایک منظم پلیٹ ہے، جس میں ہر جز کو الگ اور درست مصالحے کے ساتھ رکھا گیا ہے۔ کٹلیٹ سطح پر سنہری اور خشک ہونی چاہیے، چاول دانہ دانہ اور نرم، اور مٹر شوخ رنگ کے اور بس اتنے پکے ہوئے۔ یہاں کچھ بھی محض سجاوٹی نہیں؛ ہر چیز سوچ سمجھ کر رکھی گئی ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: چاول کے ساتھ فرائیڈ پولٹری

  • کھانوں کی طرز یا ماخذ: کلاسیکی یورپی گھریلو انداز

  • کورس کی قسم: مین کورس

  • حاصل مقدار: 1 سرونگ

  • سرونگ سائز: 345 g

  • تیاری کا وقت: 15 منٹ

  • پکانے کا وقت: 20 منٹ

  • کل وقت: 35 منٹ

  • مشکل درجہ: درمیانی


  • آلات


  • بھاری فرائنگ پین، 24 cm

  • ڈھکن والا درمیانہ سوس پین

  • باریک چھلنی یا کولینڈر

  • سوراخ دار اسپاٹولا

  • کاغذ لگی ٹرے

  • انسٹنٹ ریڈ تھرمامیٹر


  • اجزاء


    چکن کٹلیٹ


  • 180 g بریڈڈ فرائیڈ چکن کٹلیٹ

  • 20 g فرائی کرنے کا تیل

  • 2 g نمک

  • 1 g کالی مرچ


  • چاول اور مٹر


  • 95 g سفید چاول

  • 40 g ہرے مٹر

  • 4 g نمک

  • 3 g فرائی کرنے کا تیل

  • 0.5 g کالی مرچ


  • طریقہ


  • 1. سفید چاول کو ٹھنڈے پانی میں دھوئیں یہاں تک کہ پانی تقریباً صاف بہنے لگے۔ اچھی طرح نتھار لیں۔ سوس پین میں چاول، 190 g پانی، اور 2 g نمک ملا کر ڈھک دیں، اور درمیانی آنچ پر ہلکی مگر مستقل اُبال تک لے آئیں۔ آنچ کو بالکل کم کر دیں اور ڈھکن اٹھائے بغیر 12 منٹ پکائیں۔ آنچ سے ہٹا کر، ڈھکا رہنے دیں، 10 منٹ آرام کرنے دیں۔ دانے نرم، الگ الگ، اور سطح پر خشک ہونے چاہییں۔


  • 2. ایک چھوٹے پین میں پانی اُبالیں، ہرے مٹر اور 2 g نمک ڈالیں، اور 2 سے 3 منٹ پکائیں یہاں تک کہ وہ شوخ سبز اور بس نرم ہو جائیں۔ فوراً نتھار لیں اور گرم رکھیں۔ 3 g فرائی کرنے کے تیل اور 0.5 g کالی مرچ سے مزہ دار بنائیں۔


  • 3. فرائنگ پین میں فرائی کرنے کا تیل درمیانی آنچ پر گرم کریں یہاں تک کہ اس کا درجہ حرارت 175°C ہو جائے۔ بریڈڈ فرائیڈ چکن کٹلیٹ ڈالیں اور ہر طرف 2 سے 3 منٹ فرائی کریں، یا جب تک اوپری تہہ گہری سنہری اور واضح طور پر خستہ نہ ہو جائے۔ کاغذ لگی ٹرے پر منتقل کریں، فوراً 2 g نمک اور 1 g کالی مرچ چھڑکیں، اور 2 منٹ آرام کرنے دیں۔ اوپری تہہ خشک رہنی چاہیے اور اندرونی حصہ مکمل طور پر گرم۔


  • 4. چاول کو کانٹے سے ہلکا سا کھولیں اور اگر ضرورت ہو تو باقی 2 g نمک ہلکے سے شامل کریں۔ دانوں کو سلامت اور یکساں مزے دار رکھیں۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا


    پلیٹ کے ایک طرف چاول کو صاف ستھرے ڈھیر کی صورت میں رکھیں۔ اس کے ساتھ مٹر کو ایک مختصر سیدھی قطار میں سجائیں۔ کٹلیٹ کو چاول کے ساتھ ہلکا سا ٹیک دے کر رکھیں تاکہ اس کی خستہ تہہ نمایاں اور سلامت رہے۔ فوراً پیش کریں جبکہ کٹلیٹ خستہ ہو اور چاول گرم اور نرم ہوں۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


  • کٹلیٹ کو مناسب طور پر گرم تیل میں ہی ڈالنا چاہیے؛ اگر تیل بہت ٹھنڈا ہو تو اوپری تہہ چکنائی جذب کر لیتی ہے اور اپنی ساخت کھو دیتی ہے۔

  • فرائی کرنے کے بعد کٹلیٹ کو مختصر آرام دیں تاکہ پلیٹنگ سے پہلے اوپری تہہ سیٹ ہو جائے۔

  • چاول کو قابو کے ساتھ پکانا چاہیے: نرم ہوں، مگر کبھی بھی گیلے یا چپکے ہوئے نہیں۔
  • متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.