ہوم / world / یورپ / سویڈن / ہلکی کریم ساس، چکن اور جنگلی مشروم کے ساتھ بھاپ میں پکے سفید چاول

ہلکی کریم ساس، چکن اور جنگلی مشروم کے ساتھ بھاپ میں پکے سفید چاول

ہلکی کریم ساس، چکن اور جنگلی مشروم کے ساتھ بھاپ میں پکے سفید چاول
@ronja کی جانب سے لاگ کیا گیا | 1 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 395g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 535 kcal
27% DV
کل چکنائی 21.4g
33% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی10.9g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی4.1g
سیر شدہ چکنائی4.8g
ٹرانس فیٹ0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ 50.8g
17% DV
فائبر2.6g
نشاستہ45.7g
شکر2.5g
پروٹین 34.5g
69% DV
حیوانی پروٹین33.8g
نباتاتی پروٹین0.7g

متعلق

یہ مناسب مقدار والا رائس باؤل چکن بریسٹ اور مشروم کے ساتھ ہلکی کریمی پین ساس میں تیار کیا جاتا ہے۔ اس میں پروٹین نسبتاً زیادہ، کاربوہائیڈریٹس معتدل اور چکنائی بھی معتدل مقدار میں ہوتی ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)10.2mcg34%
کولین108.0mg20%
فولیٹ (وٹامن بی 9)36.0mcg9%
نیاسین (وٹامن بی 3)15.8mg99%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)2.1mg42%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.4mg32%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1mg12%
وٹامن اے38.0mcg4%
وٹامن بی 120.3mcg13%
وٹامن بی 60.8mg48%
وٹامن سی3.1mg3%
وٹامن ڈی0.3mcg2%
وٹامن ای0.8mg5%
وٹامن کے5.6mcg5%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم42.0mg4%
کاپر290.0mcg32%
آئرن2.3mg13%
میگنیشیم49.0mg12%
فاسفورس332.0mg47%
پوٹاشیم612.0mg13%
سیلینیم35.0mcg64%
سوڈیم410.0mg18%
زنک2.3mg21%

ہلکی کریم ساس میں چکن اور جنگلی مشروم، بھاپ میں پکے سفید چاول کے ساتھ

تعارفی نوٹ


یہ ڈش اعتدال پر قائم ہے: نرم چکن، درست انداز میں براؤن کیے گئے مشروم، اور ہلکی کریم ساس جو اجزا کو جوڑتی ہے، انہیں دباتی نہیں۔ چاول کے دانے الگ الگ رہتے ہیں، ساس نرم و رواں رہتی ہے، اور تیار شدہ پلیٹ کا ذائقہ متوازن، صاف، اور خاموشی سے پُرتعیش ہونا چاہیے۔ اس کی کامیابی حرارت کے درست کنٹرول اور ہر جز کو توازن میں رکھنے کے ضبط پر منحصر ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: رائس باؤل

  • کھانوں کی طرز یا اصل: معاصر یورپی طرز سے متاثر

  • کورس کی قسم: مرکزی کھانا

  • حاصل مقدار: 1 سرونگ

  • فی سرونگ مقدار: 395 g

  • تیاری کا وقت: 10 منٹ

  • پکانے کا وقت: 15 منٹ

  • کل وقت: 25 منٹ

  • مشکل درجہ: درمیانی


  • آلات


  • 1 سوتے پین، 24 cm

  • 1 چھوٹا ساس پین

  • 1 باریک دھار چاقو اور کٹنگ بورڈ

  • 1 چمچ یا چھوٹی اسپاٹولا

  • 1 سرونگ باؤل یا اتھلی پلیٹ


  • اجزا


    چاول


  • 180 g پکے ہوئے سفید چاول


  • چکن اور مشروم


  • 120 g پکی ہوئی چکن بریسٹ، نفیس ٹکڑوں میں کٹی ہوئی

  • 50 g مشروم، صاف کیے ہوئے اور کٹے ہوئے

  • 20 g پیاز، باریک کٹی ہوئی

  • 8 g کوکنگ آئل


  • ساس اور آخری تکمیل


  • 12 g ہلکی کریم ساس

  • 5 g ہری پیاز، باریک کٹی ہوئی


  • طریقہ


  • 1. اگر ضرورت ہو تو پکے ہوئے سفید چاول کو 10 g پانی کے ساتھ چھوٹے ساس پین میں ڈالیں تاکہ وہ ہلکے سے ڈھیلے ہو جائیں۔ ہلکی آنچ پر 3 سے 4 منٹ گرم کریں، ایک یا دو بار ہلاتے ہوئے، یہاں تک کہ دانے گرم، الگ الگ، اور نرم و رواں ہو جائیں۔ آنچ سے ہٹا کر ڈھانپ کر رکھیں۔


  • 2. سوتے پین کو درمیانی آنچ پر رکھیں اور کوکنگ آئل شامل کریں۔ پیاز ڈالیں اور 2 منٹ پکائیں، مسلسل ہلاتے ہوئے، یہاں تک کہ وہ شفاف اور ہلکی سی مٹھاس لیے ہو جائے مگر اس میں رنگ نہ آئے۔


  • 3. مشروم شامل کریں اور 4 سے 5 منٹ پکائیں، تاکہ وہ پہلے اپنی نمی چھوڑیں اور پھر کناروں پر ہلکا سنہرا رنگ لے لیں۔ پین سے صاف اور مٹیالی خوشبو آنی چاہیے، اور مشروم نرم ہوں، ان میں کچی سختی باقی نہ رہے۔


  • 4. پکی ہوئی چکن بریسٹ شامل کریں اور 1 منٹ کے لیے ہلائیں، بس اتنا کہ وہ پوری طرح گرم ہو جائے مگر گوشت سخت نہ ہو۔ چکن نم دار اور ہلکے رنگ کی رہنی چاہیے، اس کی سطح خشک نہ ہو۔


  • 5. ہلکی کریم ساس شامل کریں اور آنچ کم کر دیں۔ 1 سے 2 منٹ ہلاتے رہیں یہاں تک کہ ساس چکن اور مشروم پر ایک باریک، چمک دار تہہ کی صورت میں ہلکے سے لپٹ جائے۔ یہ رواں رہنی چاہیے، بھاری نہیں، اور پھٹنی نہیں چاہیے۔


  • 6. ہری پیاز کو آہستگی سے ملا دیں اور فوراً آنچ سے ہٹا لیں۔ ساس کے توازن کو چکھیں اور یقینی بنائیں کہ آخری ساخت ریشمی اور ہلکے سے لپٹنے والی ہو۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا


    گرم چاول کو پلیٹ یا باؤل کے درمیان میں ڈھیر کی صورت رکھیں۔ چکن اور مشروم کو ان کی ساس کے ساتھ ترتیب سے چاول کے اوپر اور اردگرد ڈالیں، اس طرح کہ کچھ دانے نظر آتے رہیں۔ آخر میں ہری پیاز کو یکساں طور پر بکھیر دیں تاکہ پلیٹ صاف ستھری دکھائی دے اور ساس ایک محتاط، نفیس تالاب کی صورت میں ٹھہری رہے۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


    ابتدا میں مشروم کو ایک ہی تہہ میں رکھیں تاکہ وہ بھاپ میں پکنے کے بجائے براؤن ہوں۔ ساس ہلکی رہنی چاہیے؛ اگر یہ بہت زیادہ گاڑھی ہو جائے تو ڈش اپنی شفافیت کھو دیتی ہے۔ فوراً پیش کریں جبکہ چاول گرم ہوں اور ساس ابھی بھی چمک دار ہو۔
    متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.