ہوم / world / یورپ / سویڈن / جھینگا، مسلز، کلیمز، کیکڑے اور مٹر والی سی فوڈ پائیلا

جھینگا، مسلز، کلیمز، کیکڑے اور مٹر والی سی فوڈ پائیلا

جھینگا، مسلز، کلیمز، کیکڑے اور مٹر والی سی فوڈ پائیلا
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 1800g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 2520 kcal
100% DV
کل چکنائی 104.0g
100% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی68.0g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی14.0g
سیر شدہ چکنائی15.0g
ٹرانس فیٹ0.3g
کل کاربوہائیڈریٹ 261.0g
87% DV
فائبر12.0g
نشاستہ240.0g
شکر9.0g
پروٹین 126.0g
100% DV
حیوانی پروٹین126.0g

متعلق

یہ بڑی سی فوڈ پائیلا چاول، مکس شیلفش اور زیتون کے تیل پر مبنی ڈش ہے۔ اس میں کاربوہائیڈریٹس زیادہ ہیں، جبکہ سی فوڈ سے خاطر خواہ پروٹین اور زیتون کے تیل و شیلفش سے درمیانی سے زیادہ چکنائی ملتی ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)14.0mcg47%
کولین210.0mg38%
فولیٹ (وٹامن بی 9)180.0mcg45%
نیاسین (وٹامن بی 3)15.5mg97%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)2.6mg52%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.8mg62%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.9mg75%
وٹامن اے210.0mcg23%
وٹامن بی 1218.0mcg750%
وٹامن بی 61.1mg65%
وٹامن سی22.0mg24%
وٹامن ڈی9.0mcg45%
وٹامن ای6.2mg41%
وٹامن کے24.0mcg20%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم420.0mg42%
کاپر1600.0mcg178%
آئرن9.8mg54%
میگنیشیم210.0mg50%
فاسفورس1320.0mg189%
پوٹاشیم1650.0mg35%
سیلینیم210.0mcg382%
سوڈیم2850.0mg124%
زنک10.5mg95%

جھینگا، مسلز، کلیمز، کیکڑا، اور مٹر کے ساتھ سی فوڈ پائییا

تعارف


یہ پائییا اعتدال پر مبنی ہے: زعفران کی گہری بنیاد، نپی تلی سوفریتو، اور سی فوڈ کو اس نظم کے ساتھ پکایا جاتا ہے کہ ہر جز اپنی الگ شناخت برقرار رکھے۔ چاول کو خشک اور مربوط تہہ میں جمنا چاہیے، نہ گیلا ہو نہ بھاری، جبکہ شیل فش کھل جائیں اور جھینگے بس ہلکے سے نرم رہیں۔ درست طریقے سے مکمل ہونے پر یہ ڈش متوازن، خوشبودار، اور اپنی روح میں واضح طور پر ہسپانوی ہوتی ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: چاول کی ڈش

  • کھانے کی طرز یا ماخذ: ہسپانوی

  • کورس کی قسم: مرکزی کھانا

  • پیداوار: 4 سرونگز

  • فی سرونگ مقدار: 450 g

  • تیاری کا وقت: 25 منٹ

  • پکانے کا وقت: 35 منٹ

  • کل وقت: 1 گھنٹہ

  • مشکل: اعلی درجے کی


  • آلات


  • 40 cm پائییا پین یا چوڑا اتھلا سوٹے پین

  • درمیانی ساس پین

  • لہسن کے لیے باریک کدوکش یا چاقو

  • کلچھا

  • چمٹا

  • چھوٹا پیالہ

  • ڈھکن یا فوائل کی شیٹ، اگر ضرورت ہو


  • اجزاء



    پائییا کی بنیاد


  • زیتون کا تیل 60 g

  • لہسن، باریک کٹا ہوا 12 g

  • لال شملہ مرچ، باریک کٹی ہوئی 120 g

  • ٹماٹر سوفریتو 220 g

  • پاپریکا 6 g

  • زعفران 1 g

  • پکے ہوئے چھوٹے دانے والے چاول 900 g

  • مچھلی یا سی فوڈ اسٹاک، گرم اور جذب ہونے کے لیے 700 g

  • نمک 14 g


  • سی فوڈ اور آخری تکمیل


  • جھینگے بمعہ خول 220 g

  • مسلز خول سمیت 220 g

  • کلیمز خول سمیت 220 g

  • کیکڑے کے ٹکڑے 180 g

  • ہرے مٹر 80 g


  • طریقہ



  • 1. سی فوڈ اسٹاک کو ایک ساس پین میں گرم کریں اور ہلکی آنچ پر ہلکا سا ابلتا ہوا رکھیں۔ زعفران کو گرم اسٹاک کے ایک چھوٹے حصے میں 5 منٹ کے لیے بھگو دیں، یہاں تک کہ مائع گہرا سنہری اور خوشبودار ہو جائے۔


  • 2. پائییا پین کو درمیانی آنچ پر رکھیں اور زیتون کا تیل ڈالیں۔ جب تیل چمکنے لگے تو لہسن اور لال شملہ مرچ شامل کریں۔ 4 سے 5 منٹ تک مسلسل ہلاتے ہوئے پکائیں، یہاں تک کہ مرچ نرم ہو جائے اور لہسن کی کچی تیزی ختم ہو جائے مگر اس میں رنگ نہ آئے۔


  • 3. ٹماٹر سوفریتو، پاپریکا، زعفران اس کے بھگونے والے مائع سمیت، اور نمک شامل کریں۔ 6 سے 8 منٹ تک بار بار ہلاتے ہوئے پکائیں، یہاں تک کہ آمیزہ ہلکا سا گہرا ہو جائے اور کناروں پر تیل الگ ہونا شروع ہو جائے۔ بنیاد کی خوشبو میٹھی، مرتکز، اور ہلکی دھوئیں دار ہونی چاہیے۔


  • 4. پکے ہوئے چھوٹے دانے والے چاول شامل کریں اور احتیاط سے ہلائیں تاکہ ہر دانہ سوفریتو کی بنیاد سے اچھی طرح لپٹ جائے۔ درمیانی آنچ پر 2 منٹ پکائیں تاکہ چاول رنگ پکڑ لے اور پین یکساں طور پر مزے دار ہو جائے۔


  • 5. گرم اسٹاک کو دو حصوں میں ڈالیں، ہر بار شامل کرنے کے بعد نرمی سے پلٹتے ہوئے ملائیں، یہاں تک کہ چاول یکساں طور پر نم ہو جائے اور مائع مکمل طور پر جذب ہو جائے۔ چاول کو برابر تہہ میں پھیلا دیں اور پھر ہلانا بند کر دیں۔ درمیانی آنچ پر 6 سے 8 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ سطح زیادہ تر خشک نظر آئے اور دانے بھرے ہوئے ہوں۔


  • 6. جھینگے، مسلز، کلیمز، کیکڑے کے ٹکڑے، اور ہرے مٹر سطح پر ترتیب سے جما دیں۔ اگر یکساں حرارت کے لیے ضرورت ہو تو پین کو گھماتے ہوئے مزید 8 سے 10 منٹ پکائیں۔ مسلز اور کلیمز کو مکمل طور پر کھل جانا چاہیے، جھینگے غیر شفاف ہو کر بس ہلکے سے سخت ہوں، اور مٹر اپنی چمک برقرار رکھیں۔


  • 7. اگر شیل فش تیار ہونے سے پہلے چاول زیادہ سخت ہو جائے تو صرف ضرورت کے مطابق تھوڑی سی گرم اسٹاک شامل کریں، وہ بھی بہت کم مقدار میں، تاکہ پائییا کی خشک ساخت برقرار رہے۔ تیار چاول نرم، الگ الگ، اور مربوط ہونا چاہیے، اور اس میں کوئی شوربے جیسا مائع باقی نہ رہے۔


  • 8. پین کو آنچ سے ہٹا دیں اور 5 منٹ آرام کرنے دیں۔ اس سے چاول جم جاتا ہے اور ذائقے ساخت کھوئے بغیر آپس میں مل جاتے ہیں۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا


    پائییا کو پین ہی میں میز پر لائیں، یا اسے چوڑی اتھلی پلیٹوں میں اس طرح تقسیم کریں کہ شیل فش یکساں طور پر بٹی ہو۔ ہر سرونگ میں چاول، سی فوڈ، اور مٹر کا واضح توازن نظر آنا چاہیے، سطح خشک ہو اور دانے نمایاں الگ الگ ہوں۔ فوراً پیش کریں جبکہ شیل فش ابھی بھی رسیلی ہو اور چاول اپنی بہترین خوشبو پر ہو۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


  • چاول کو پتلی اور یکساں تہہ میں پھیلانا ضروری ہے؛ گہرائی پائییا کی ساخت کو خراب کر دیتی ہے۔

  • اسٹاک احتیاط سے شامل کریں۔ تیار ڈش میں نمی صرف دانے کے اندر ہونی چاہیے، پلیٹ میں کبھی ڈھیلا پن نہ ہو۔

  • شیل فش اسی لمحے تیار ہوتی ہے جب وہ کھل جائے یا غیر شفاف ہو جائے؛ زیادہ پکانے سے ذائقہ اور ساخت دونوں دب جاتے ہیں۔
  • میڈیٹیرینینڈیری فری
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.