ہوم / world / یورپ / سویڈن / پین فرائیڈ بریڈڈ کٹلیٹ سفید چاول اور مکھن والے ہرے مٹر کے ساتھ

پین فرائیڈ بریڈڈ کٹلیٹ سفید چاول اور مکھن والے ہرے مٹر کے ساتھ

پین فرائیڈ بریڈڈ کٹلیٹ سفید چاول اور مکھن والے ہرے مٹر کے ساتھ
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 420g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 690 kcal
35% DV
کل چکنائی 33.0g
51% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی16.7g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی8.1g
سیر شدہ چکنائی6.5g
ٹرانس فیٹ0.2g
کل کاربوہائیڈریٹ 63.0g
21% DV
فائبر7.0g
نشاستہ50.0g
شکر6.0g
پروٹین 34.0g
68% DV
حیوانی پروٹین28.0g
نباتاتی پروٹین6.0g

متعلق

بریڈڈ پین فرائیڈ کٹلیٹ کی یہ درمیانی سے بڑی پلیٹ سفید چاول اور ہرے مٹر کے ساتھ پیش کی جاتی ہے۔ اس میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس مناسب مقدار میں ہیں، جبکہ فرائی کرنے اور بریڈنگ کی وجہ سے چکنائی بھی خاصی زیادہ ہوتی ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)10.0mcg33%
کولین120.0mg22%
فولیٹ (وٹامن بی 9)95.0mcg24%
نیاسین (وٹامن بی 3)8.9mg56%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.7mg34%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.3mg25%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.5mg38%
وٹامن اے85.0mcg9%
وٹامن بی 120.9mcg38%
وٹامن بی 60.6mg32%
وٹامن سی18.0mg20%
وٹامن ڈی0.6mcg3%
وٹامن ای2.1mg14%
وٹامن کے28.0mcg23%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم78.0mg8%
کاپر210.0mcg23%
آئرن3.6mg20%
میگنیشیم72.0mg17%
فاسفورس340.0mg49%
پوٹاشیم620.0mg13%
سیلینیم31.0mcg56%
سوڈیم780.0mg34%
زنک2.9mg26%

سفید چاول اور مکھن لگی ہری مٹر کے ساتھ پین میں تلی ہوئی بریڈڈ کٹلٹ

تمہیدی نوٹ



یہ ایک مرکب پلیٹ ہے جو تضاد پر قائم ہے: ایک خستہ، سنہری کٹلٹ، سادہ سفید چاول، اور مٹر جو روشن اور الگ الگ رکھی گئی ہوں۔ یہ ڈش مصالحے میں اعتدال اور حرارت میں درستگی پر منحصر ہے، تاکہ ہر جزو اپنی الگ شناخت برقرار رکھے۔ درست طریقے سے تیار ہونے پر، کٹلٹ واضح طور پر خستہ ہونی چاہیے، چاول نرم اور دانہ دانہ الگ، اور مٹر شوخ رنگت کے ساتھ ہلکے مصالحے والی۔

ترکیب کی بنیادی معلومات



  • ڈش کی قسم: مرکزی کھانا

  • کھانوں کی طرز یا ماخذ: یورپی طرز سے متاثر

  • کورس کی قسم: دوپہر یا رات کا کھانا

  • حاصل مقدار: 1 سرونگ

  • فی سرونگ مقدار: 420 g

  • تیاری کا وقت: 10 منٹ

  • پکانے کا وقت: 20 منٹ

  • کل وقت: 30 منٹ

  • مشکل درجہ: درمیانی


  • آلات



  • 1 بھاری فرائنگ پین، 24 cm

  • 1 درمیانی ساس پین ڈھکن کے ساتھ

  • 1 باریک چھلنی یا کولینڈر

  • 1 اسپاتولا یا چمٹا

  • 1 آرام دینے کے لیے پلیٹ

  • 1 پیش کرنے کی پلیٹ


  • اجزاء



    چاول کے لیے


  • سفید چاول، 120 g

  • پانی، 180 g

  • نمک، 2 g


  • مٹر کے لیے


  • ہری مٹر، 60 g

  • پانی، 20 g

  • نمک، 1 g

  • کالی مرچ، 0.5 g


  • کٹلٹ کے لیے


  • بریڈڈ کٹلٹ، 180 g

  • پکانے کا تیل، 15 g

  • نمک، 1 g

  • کالی مرچ، 0.5 g


  • طریقہ



  • 1. سفید چاول کو ٹھنڈے پانی کے نیچے مختصراً دھوئیں یہاں تک کہ پانی کم دھندلا نظر آئے۔ اچھی طرح نتھار لیں۔ ساس پین میں چاول، پانی اور نمک یکجا کریں، تیز آنچ پر ابال آنے دیں، پھر ڈھک کر آنچ کو بالکل ہلکا کر دیں۔ ڈھکن اٹھائے بغیر 12 منٹ پکائیں۔ آنچ سے ہٹا کر، ڈھکا رہنے دیں اور 5 منٹ آرام دیں۔ دانے نرم، الگ الگ، اور سطح پر خشک ہونے چاہییں۔


  • 2. ہری مٹر، پانی، نمک اور کالی مرچ ایک چھوٹے پین میں ڈالیں۔ درمیانی آنچ پر رکھیں اور 3 سے 4 منٹ پکائیں، بس اتنا کہ مٹر گرم اور شوخ سبز ہو جائیں اور مائع بخارات بن کر ختم ہو جائے۔ انہیں الگ الگ رکھیں؛ یہ مضبوط رہنی چاہییں، زیادہ نرم نہیں۔


  • 3. بریڈڈ کٹلٹ پر باقی بچا ہوا نمک اور کالی مرچ ہلکے سے چھڑکیں۔ فرائنگ پین میں پکانے کا تیل درمیانی آنچ پر گرم کریں یہاں تک کہ اس میں ہلکی چمک آ جائے۔ کٹلٹ شامل کریں اور ہر طرف 3 سے 4 منٹ تلیں، ایک بار پلٹتے ہوئے، یہاں تک کہ دونوں طرف سے گہری سنہری اور خستہ ہو جائے اور درمیان تک اچھی طرح گرم ہو جائے۔ پلیٹ میں منتقل کریں اور 1 منٹ آرام دیں تاکہ اوپری تہہ برقرار رہے۔


  • 4. چاول کو کانٹے کی مدد سے نرمی سے پھلا لیں۔ مٹر اور کٹلٹ کی چاشنی چیک کریں، اور صرف ضرورت ہو تو اسی ناپے ہوئے نمک اور کالی مرچ کی حد میں معمولی درستگی کریں جو پہلے ہی دی گئی ہے۔ آخری اجزاء کا ذائقہ صاف اور متوازن ہونا چاہیے، تیز نہیں۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا



    چاول کو پلیٹ کے ایک طرف صاف ستھرے ڈھیر کی صورت میں رکھیں۔ اس کے ساتھ مٹر کو ایک سلیقے والی لکیر یا چھوٹے بیضوی انداز میں رکھیں۔ کٹلٹ کو چاول کے ساتھ ٹکا کر رکھیں تاکہ اس کی خستہ سطح نمایاں رہے۔ فوراً پیش کریں جب تہہ گرم ہو اور چاول نرم رہیں۔

    پیشہ ورانہ نوٹس



  • تیل اتنا گرم رکھیں کہ بریڈنگ جلدی براؤن ہو جائے؛ دھیمی فرائنگ تہہ کو نرم کر دے گی۔

  • فرائی کرنے کے بعد کٹلٹ کو مختصر آرام دینا کوٹنگ کو محفوظ رکھتا ہے اور بھاپ کو سطح کو بیٹھانے سے روکتا ہے۔

  • مٹر شوخ رنگت اور ہلکی چاشنی والی رہنی چاہیے تاکہ وہ کٹلٹ کا ساتھ دے، اس سے مقابلہ نہ کرے۔
  • متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.