پین سیئرڈ چکن بریسٹ
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 35g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
62 kcal
3% DV
کل چکنائی
1.9g
3% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی0.9g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی0.4g
سیر شدہ چکنائی0.4g
کل کاربوہائیڈریٹ
0.4g
0% DV
نشاستہ0.4g
پروٹین
10.8g
22% DV
حیوانی پروٹین10.8g
متعلق
ہلکی سی سیزننگ اور بہت کم پکانے کے تیل یا پین کے جوس کے ساتھ پکی ہوئی چکن بریسٹ کی بہت چھوٹی مقدار۔ یہ پروٹین میں زیادہ اور کاربوہائیڈریٹس میں بہت کم ہے۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 25.0mg | 5% | |
| وٹامن اے | 6.0mcg | 1% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.0mg | 2% | |
| وٹامن بی 12 | 0.1mcg | 4% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 4% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 4.6mg | 29% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.3mg | 7% | |
| وٹامن بی 6 | 0.2mg | 12% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 1.4mcg | 5% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 2.0mcg | 1% | |
| وٹامن ڈی | 0.1mcg | 1% | |
| وٹامن ای | 0.2mg | 1% | |
| وٹامن کے | 0.8mcg | 1% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 5.0mg | 1% | |
| کاپر | 15.0mcg | 2% | |
| آئرن | 0.3mg | 2% | |
| میگنیشیم | 10.0mg | 2% | |
| فاسفورس | 80.0mg | 11% | |
| پوٹاشیم | 95.0mg | 2% | |
| سیلینیم | 9.0mcg | 16% | |
| سوڈیم | 150.0mg | 7% | |
| زنک | 0.3mg | 3% |
پین-سیئرڈ چکن بریسٹ
تیل میں پکی ہوئی سادہ مصالحہ لگی چکن بریسٹ، جسے ہلکا سنہرا ہونے اور مکمل طور پر پکنے تک پکایا جاتا ہے۔ یہ چکن کی ایک بنیادی تیار شدہ ڈش ہے، جو اکثر بہت سے کھانوں میں پروٹین کے جزو کے طور پر استعمال ہوتی ہے۔
چکن بریسٹ 34 g
کوکنگ آئل 1 g
نمک 0.3 g
کالی مرچ 0.1 g
کل وزن: 35 g
1. چکن بریسٹ کو تھپتھپا کر خشک کر لیں۔
2. نمک اور کالی مرچ یکساں طور پر لگا دیں۔
3. ایک چھوٹے پین میں کوکنگ آئل کو درمیانی آنچ پر گرم کریں۔
4. چکن بریسٹ کو سنہرا ہونے اور مکمل طور پر پکنے تک پکائیں، ضرورت کے مطابق پلٹتے رہیں۔
5. پین سے نکال لیں اور پیش کرنے سے پہلے تھوڑی دیر آرام کرنے دیں۔
5 منٹ
6 سے 8 منٹ
زیادہ نہ پکائیں، کیونکہ یہ چھوٹی مقدار جلد خشک ہو سکتی ہے۔
چکن کو تھوڑی دیر آرام کرنے دیں تاکہ اس کے رس اچھی طرح بیٹھ جائیں۔
اگر دستیاب ہو تو تھرمامیٹر استعمال کریں؛ اندرونی درجہ حرارت 74 C تک پہنچنا چاہیے۔
اجزاء
کل وزن: 35 g
ہدایات
تیاری کا وقت
5 منٹ
پکانے کا وقت
6 سے 8 منٹ
مفید مشورے
کیٹوکم کاربپیلیوگلوٹن فریڈیری فریہول30متوازن