ہوم / world / یورپ / سویڈن / سویا گلیز کے ساتھ گرلڈ ہول اسکویڈ اسکیورز

سویا گلیز کے ساتھ گرلڈ ہول اسکویڈ اسکیورز

سویا گلیز کے ساتھ گرلڈ ہول اسکویڈ اسکیورز
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 420g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 390 kcal
20% DV
کل چکنائی 10.0g
15% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی4.8g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی2.3g
سیر شدہ چکنائی2.1g
کل کاربوہائیڈریٹ 6.0g
2% DV
نشاستہ3.0g
شکر3.0g
پروٹین 67.0g
100% DV
حیوانی پروٹین67.0g

متعلق

سویا گلیز میں لپٹے گرلڈ ہول اسکویڈ اسکیورز ذائقے میں ہلکی مٹھاس اور نمکینی رکھتے ہیں۔ یہ ہائی پروٹین سمندری غذا ہے، کارب کم اور چکنائی معتدل ہے، جبکہ سویا ساس اور مصالحے کی وجہ سے سوڈیم نسبتاً زیادہ ہو سکتا ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)9.0mcg30%
کولین270.0mg49%
فولیٹ (وٹامن بی 9)22.0mcg6%
نیاسین (وٹامن بی 3)10.5mg66%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)2.1mg42%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.7mg54%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1mg7%
وٹامن اے18.0mcg2%
وٹامن بی 126.8mcg283%
وٹامن بی 60.5mg29%
وٹامن سی3.0mg3%
وٹامن ڈی2.5mcg13%
وٹامن ای1.2mg8%
وٹامن کے0.8mcg1%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم140.0mg14%
کاپر1150.0mcg128%
آئرن3.8mg21%
میگنیشیم145.0mg35%
فاسفورس980.0mg140%
پوٹاشیم1180.0mg25%
سیلینیم185.0mcg336%
سوڈیم980.0mg43%
زنک6.5mg59%

سویا گلیز کے ساتھ گرلڈ مکمل اسکویڈ اسکیورز

تعارفی نوٹ


یہ ڈش باریک بینی پر قائم ہے: اسکویڈ کو تیز آنچ پر جلدی پکایا جاتا ہے، پھر اس پر ہلکا سا سویا گلیز چڑھایا جاتا ہے جو اس کی قدرتی مٹھاس کو نمایاں کرتا ہے۔ نتیجہ نرم، ہلکا سا چاردار، اور ذائقے میں صاف ہونا چاہیے، کبھی ربڑ جیسا یا بھاری نہیں۔ فوراً پیش کرنے پر، یہ گرل کے ضبط اور سمندر کی شفافیت اپنے ساتھ لاتی ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: گرلڈ سی فوڈ

  • کھانے کی طرز یا ماخذ: جاپانی انداز سے متاثر

  • کورس کی قسم: مرکزی کھانا

  • حاصل مقدار: 2 سرونگز

  • فی سرونگ مقدار: 210 g

  • تیاری کا وقت: 15 منٹ

  • پکانے کا وقت: 8 منٹ

  • کل وقت: 23 منٹ

  • مشکل درجہ: درمیانہ


  • آلات


  • گرل یا گرل پین

  • 2 دھاتی اسکیورز یا 4 بھگوئے ہوئے لکڑی کے اسکیورز

  • چھوٹا سوس پین

  • مکسنگ باؤل

  • چمٹا

  • پیسٹری برش


  • اجزاء


    اسکویڈ


  • 420 g مکمل اسکویڈ، صاف کیا ہوا، ضرورت ہو تو باڈیز اور ٹینٹیکلز الگ کیے ہوئے

  • 18 g ویجیٹیبل آئل

  • 8 g نمک


  • سویا گلیز


  • 24 g سویا ساس

  • 6 g چینی

  • 10 g ویجیٹیبل آئل


  • طریقہ


  • 1. اسکویڈ تیار کریں۔ کاغذی تولیوں سے اسکویڈ کو مکمل طور پر خشک کر لیں۔ اگر باڈیز بڑی ہوں تو انہیں کھول کر چپٹا کر لیں؛ چھوٹی باڈیز کو مکمل رہنے دیں۔ اگر چاہیں تو اندرونی سطح پر ہلکا سا اتھلا کراس ہیچ کٹ لگا دیں، مگر دھیان رہے کہ مکمل طور پر نہ کٹے۔ 8 g نمک اور 18 g ویجیٹیبل آئل یکساں طور پر لگائیں، پھر 5 منٹ کے لیے رہنے دیں۔


  • 2. گلیز بنائیں۔ ایک چھوٹے سوس پین میں 24 g سویا ساس، 6 g چینی، اور 10 g ویجیٹیبل آئل یکجا کریں۔ ہلکی آنچ پر رکھیں اور 1 سے 2 منٹ تک ہلاتے رہیں، بس اتنا کہ چینی گھل جائے اور گلیز چمکدار ہو جائے۔ اسے زیادہ گاڑھا نہ کریں؛ یہ رواں اور ہلکا سا شیریں گاڑھا رہنا چاہیے۔


  • 3. اسکویڈ کو اسکیورز میں پروئیں۔ اسکویڈ کی باڈیز اور ٹینٹیکلز کو اسکیورز میں اس طرح پروئیں کہ وہ چپٹے اور مضبوطی سے لگے رہیں۔ ترتیب یکساں رکھیں تاکہ ہر اسکیور پر اسکویڈ ایک ہی رفتار سے پکے۔


  • 4. گرل کریں۔ گرل یا گرل پین کو تیز آنچ پر گرم کریں، سطحی حرارت تقریباً 220°C ہو۔ اسکویڈ کو پہلی طرف 2 سے 3 منٹ گرل کریں یہاں تک کہ نشان بن جائیں اور کناروں پر یہ غیر شفاف ہو جائے، پھر پلٹ کر مزید 1 سے 2 منٹ گرل کریں۔ صرف آخری منٹ میں سویا گلیز برش کریں، تاکہ یہ چپک جائے اور ہلکا سا کیریملائز ہو مگر جلے نہیں۔


  • 5. اختتام کریں۔ جیسے ہی اسکویڈ ہر طرف سے بس غیر شفاف ہو جائے اور کاٹنے میں ابھی بھی نرم رہے، اسکیورز ہٹا لیں۔ سطح کچھ جگہوں پر ہلکی سی چاردار ہو، چمکدار تکمیل کے ساتھ، اور کناروں پر کوئی خشکی نہ ہو۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا


    اسکیورز کو گرم پلیٹوں پر صاف سیدھی قطار میں رکھیں۔ بچا ہوا گلیز احتیاط سے کم مقدار میں اسکویڈ پر ڈالیں، تاکہ پیشکش سادہ اور باریک بین رہے۔ فوراً پیش کریں جب سطح گرم ہو اور اندرونی حصہ نرم رہے۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


  • اسکویڈ تیزی کا تقاضا کرتا ہے؛ زیادہ دیر کی حرارت اسے سخت اور بھربھرا بنا دیتی ہے۔

  • گرل کرنے سے پہلے اسکویڈ کو خشک کرنا صاف نشانات اور قابو میں کیریملائزیشن کے لیے ضروری ہے۔

  • گلیز آخر میں لگائیں، ورنہ چینی بہت جلد گہری ہو جائے گی اور اسکویڈ کا قدرتی ذائقہ چھپا دے گی۔
  • کیٹوکم کاربگلوٹن فریڈیری فریپیلیومتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.