Trang chủ / world / Châu Âu / Thụy Điển / Thịt bò vân mỡ nướng kiểu Hàn với banchan và salad rau xanh

Thịt bò vân mỡ nướng kiểu Hàn với banchan và salad rau xanh

Thịt bò vân mỡ nướng kiểu Hàn với banchan và salad rau xanh
Được ghi lại bởi @okkai | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 445g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 1035 kcal
52% DV
Tổng chất béo 84.0g
100% DV
Chất béo không bão hòa đơn39.3g
Chất béo không bão hòa đa4.5g
Chất béo bão hòa33.0g
Chất béo chuyển hóa3.2g
Tổng carbohydrate 35.0g
12% DV
Chất xơ7.0g
Tinh bột18.0g
Đường10.0g
Protein 34.0g
68% DV
Protein động vật31.0g
Protein thực vật3.0g

Giới thiệu

Bữa ăn kiểu BBQ Hàn Quốc với phần lớn là thịt bò vân mỡ nướng, ăn kèm nhiều món banchan rau củ và các loại sốt. Phần lớn calo đến từ thịt bò nhiều mỡ, còn món ăn kèm bổ sung lượng carb vừa phải, chất xơ, natri và vi chất.

Thành phần

  • marbled beef short rib
  • green leaf lettuce
  • cabbage salad mix
  • creamy sesame dressing
  • kimchi
  • corn salad
  • soy dipping sauce
  • pickled garlic cloves
  • scallion herb sauce
  • braised eggplant
  • gochujang sauce
  • hạt mè

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin4.5mcg15%
Cholin128.0mg23%
Folat105.0mcg26%
Vitamin B37.8mg49%
Axit pantothenic1.4mg28%
Vitamin B20.4mg32%
Vitamin B10.2mg15%
Vitamin A420.0mcg47%
Vitamin B123.1mcg129%
Vitamin B60.6mg36%
Vitamin C24.0mg27%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K165.0mcg138%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi125.0mg13%
Đồng210.0mcg23%
Sắt4.8mg27%
Magiê52.0mg12%
Phốt pho345.0mg49%
Kali760.0mg16%
Selen29.0mcg53%
Natri1380.0mg60%
Kẽm7.9mg72%

Thịt sườn bò vân mỡ nướng BBQ kiểu Hàn với banchan và salad lá xanh

Lời dẫn



Món ăn này được xây dựng trên sự tương phản: độ béo ngậy của sườn bò vân mỡ, vị đắng thanh sạch của xà lách, độ sắc và bừng vị của kimchi, cùng vị ngọt dịu lặng lẽ của cà tím om. Mỗi thành phần đều riêng biệt, nhưng khi kết hợp lại, chúng tạo nên một đĩa ăn chỉn chu với sự kỷ luật và phong phú của một bàn Korean barbecue đúng nghĩa. Các loại sốt được dùng tiết chế, để thịt bò vẫn là trung tâm và rau củ giữ được sự rõ ràng trong hương vị.

Thông tin chính của công thức



  • Phân loại món: Thịt nướng kèm banchan bày đĩa

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Lấy cảm hứng từ Hàn Quốc

  • Loại món: Món chính

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 445 g

  • Thời gian chuẩn bị: 15 phút

  • Thời gian nấu: 8 phút

  • Tổng thời gian: 23 phút

  • Độ khó: Trung bình


  • Dụng cụ



  • Chảo đáy dày hoặc chảo nướng, 28 cm

  • Nồi nhỏ

  • Tô trộn

  • Kẹp gắp

  • Đĩa phục vụ


  • Nguyên liệu



    Thành phần chính


  • Sườn bò vân mỡ, 200 g


  • Salad và banchan


  • Xà lách lá xanh, 35 g

  • Hỗn hợp salad bắp cải, 35 g

  • Kimchi, 35 g

  • Salad ngô, 30 g

  • Tép tỏi ngâm chua, 15 g

  • Cà tím om, 35 g


  • Sốt và hoàn thiện


  • Sốt mè kem, 20 g

  • Sốt chấm xì dầu, 18 g

  • Sốt hành lá và rau thơm, 12 g

  • Sốt gochujang, 10 g

  • Hạt mè, 5 g


  • Cách làm



  • 1. Lấy sườn bò vân mỡ ra khỏi tủ lạnh 15 phút trước khi nấu. Thấm khô thật kỹ; bề mặt nên hơi dính tay thay vì còn ướt. Điều này giúp thịt lên màu nâu đẹp và áp chảo đúng chuẩn.


  • 2. Làm nóng chảo đáy dày hoặc chảo nướng trên lửa vừa lớn trong 3 phút. Bề mặt chảo phải đủ nóng để thịt bò xèo lên ngay khi chạm vào.


  • 3. Áp chảo sườn bò 2 đến 3 phút ở mặt đầu tiên, rồi 1 đến 2 phút ở mặt thứ hai. Bên ngoài nên nâu đậm và hơi giòn nhẹ ở rìa, trong khi phần giữa vẫn mọng nước và mềm. Chuyển ra thớt và để nghỉ 3 phút.


  • 4. Trong lúc thịt nghỉ, cho xà lách lá xanh và hỗn hợp salad bắp cải vào tô. Rưới nhẹ sốt mè kem rồi trộn vừa đủ để lá được áo đều sốt mà vẫn giữ độ giòn.


  • 5. Hâm nóng nhẹ cà tím om trong nồi nhỏ trên lửa nhỏ từ 1 đến 2 phút, chỉ đến khi bóng đẹp và mềm dẻo. Không để cà tím nhũn thêm.


  • 6. Thái thịt bò đã nghỉ ngang thớ thành miếng vừa ăn. Thịt nên được cắt ngọt, thấy rõ vân mỡ và phần bên trong còn ẩm mọng.


  • 7. Xếp salad xà lách và bắp cải lệch nhẹ khỏi trung tâm đĩa. Đặt kimchi, salad ngô, tép tỏi ngâm chua và cà tím om thành từng phần riêng biệt xung quanh. Đặt thịt bò đã thái nổi bật bên cạnh phần rau.


  • 8. Múc sốt chấm xì dầu, sốt hành lá và rau thơm, cùng sốt gochujang thành các điểm nhấn nhỏ riêng biệt quanh đĩa hoặc bên cạnh thịt bò. Hoàn thiện với hạt mè, rắc nhẹ lên thịt và vài lá salad.


  • Trình bày và phục vụ



    Dùng ngay khi thịt bò còn ấm và salad vẫn giòn. Tổng thể đĩa ăn nên thể hiện sự chỉn chu và có chủ ý: thịt đậm đà ở trung tâm, banchan tươi sáng được chia phần vừa phải, và các loại sốt được đặt tiết chế thay vì quá nhiều.

    Ghi chú chuyên môn



  • Thịt bò phải được áp chảo ở nhiệt cao và trong thời gian ngắn; nấu quá chín sẽ làm phẳng cả kết cấu lẫn hương vị.

  • Giữ salad ở mức trộn sốt nhẹ để nâng đỡ phần thịt thay vì lấn át nó.

  • Dùng các loại sốt như điểm nhấn, không phủ kín; mỗi loại nên vẫn được nhận diện rõ ràng trên đĩa.
  • KetoKhông glutenKhông sữa
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.