Trang chủ / world / Châu Mỹ / Argentina / Cà ri Massaman với cơm basmati và đậu Hà Lan

Cà ri Massaman với cơm basmati và đậu Hà Lan

Cà ri Massaman với cơm basmati và đậu Hà Lan
Được ghi lại bởi @z | 0 người dùng thích món ăn này | 0 người dùng đã lưu món ăn này

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần 430g

% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal

Calo 620 kcal
31% DV
Tổng chất béo 28.0g
43% DV
Chất béo không bão hòa đơn10.0g
Chất béo không bão hòa đa4.0g
Chất béo bão hòa14.0g
Tổng carbohydrate 72.0g
24% DV
Chất xơ7.0g
Tinh bột58.0g
Đường8.0g
Protein 22.0g
44% DV
Protein động vật14.0g
Protein thực vật8.0g

Giới thiệu

Một khẩu phần cà ri Massaman ăn kèm cơm basmati và đậu Hà Lan trộn.

Thành phần

Vitamin & Khoáng chất

Vitamin

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Biotin4.0mcg13%
Cholin45.0mg8%
Folat55.0mcg14%
Vitamin B34.5mg28%
Axit pantothenic1.2mg24%
Vitamin B20.2mg14%
Vitamin B10.3mg21%
Vitamin A180.0mcg20%
Vitamin B120.8mcg33%
Vitamin B60.3mg21%
Vitamin C10.0mg11%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E3.0mg20%
Vitamin K18.0mcg15%

Khoáng chất

Dưỡng chấtLượng%DVThời gian bán hủy
Canxi70.0mg7%
Crom4.0mcg11%
Đồng0.3mcg0%
Iốt22.0mcg15%
Sắt3.8mg21%
Magiê65.0mg15%
Mangan0.9mg39%
Molypden12.0mcg27%
Phốt pho230.0mg33%
Kali520.0mg11%
Selen18.0mcg33%
Natri780.0mg34%
Kẽm2.6mg24%

Cà ri Massaman với cơm basmati và đậu Hà Lan

Lời giới thiệu


Cà ri Massaman đạt độ ngon nhất khi sự đậm đà của nó được kiểm soát bằng sự chuẩn xác: thơm, nêm gia vị nhẹ nhàng và đậm vị mặn ngọt mà không quá mức. Ở đây, cơm basmati mang lại độ thanh cần thiết, trong khi đậu Hà Lan đem đến chút ngọt ngắn gọn, trong trẻo, làm sắc nét thêm độ tròn vị của cà ri. Món ăn nên thể hiện sự chỉn chu và hoàn chỉnh, với từng thành phần riêng biệt nhưng vẫn hòa quyện trọn vẹn.

Thông tin chính của công thức


  • Phân loại món: Cà ri ăn kèm cơm

  • Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Lấy cảm hứng từ Thái Lan

  • Loại món: Món chính

  • Khẩu phần: 1 phần ăn

  • Kích cỡ khẩu phần: 430 g

  • Thời gian chuẩn bị: 5 phút

  • Thời gian nấu: 15 phút

  • Tổng thời gian: 20 phút

  • Độ khó: Dễ


  • Dụng cụ


  • Nồi cỡ vừa có nắp

  • Nồi nhỏ

  • Rây lọc mịn

  • Tô ăn hoặc đĩa lòng nông


  • Nguyên liệu


    Cơm


  • 180 g gạo basmati


  • Cà ri


  • 220 g cà ri Massaman


  • Rau củ


  • 30 g đậu Hà Lan


  • Cách làm


  • 1. Vo gạo basmati với nước lạnh cho đến khi nước gần như trong. Để ráo kỹ. Việc này giúp loại bỏ lượng tinh bột bám ngoài hạt và giữ cho hạt cơm tơi, riêng và tinh tế.

  • 2. Cho gạo vào nồi cỡ vừa cùng 360 g nước. Đun sôi trên lửa lớn, sau đó hạ xuống mức thấp nhất, đậy kín và nấu trong 10 phút. Hạt cơm nên mềm nhưng vẫn có lõi rõ ràng, và bề mặt trông khô ráo.

  • 3. Nhấc nồi khỏi bếp và để nghỉ, vẫn đậy nắp, trong 5 phút. Mở nắp và xới nhẹ bằng nĩa; cơm nên nhẹ, tơi, và chín hoàn toàn.

  • 4. Hâm nóng cà ri Massaman trong nồi nhỏ trên lửa vừa trong 4 đến 5 phút, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi bốc hơi nóng đều và có độ sánh mượt, bóng.

  • 5. Thêm đậu Hà Lan vào cà ri và nấu 2 phút, chỉ đến khi đậu nóng đều mà vẫn giữ màu xanh tươi và nguyên hạt.

  • 6. Xới cơm vào tô ăn, sau đó múc cà ri và đậu Hà Lan đặt bên cạnh hoặc phủ lên một bên phần cơm. Món hoàn thiện nên nóng, cân bằng, không loãng nước cũng không quá đặc.


  • Trình bày và phục vụ


    Tạo hình cơm thành mô cao gọn gàng hoặc hình bầu dục. Múc cà ri áp vào bên cạnh để phần sốt tự nhiên dàn xuống mà không làm ngập hạt cơm. Đĩa ăn nên thể hiện sự tương phản: cơm nhạt màu, tơi riêng; cà ri sẫm màu, bóng mượt; và đậu Hà Lan xanh được phân bố tiết chế.

    Ghi chú chuyên môn


  • Gạo phải được để ráo thật kỹ trước khi nấu; nước thừa sẽ làm yếu cấu trúc hạt.

  • Cà ri nên nóng và bóng mượt, không bị cô quá mạnh.

  • Thêm đậu Hà Lan ở cuối để chúng giữ được màu sắc và độ giòn nhẹ.
  • Cân bằng
    Tải xuống trên App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.