ô liu
Ô liu là quả nhỏ vị mặn, có 115 calo mỗi 100g, cung cấp natri và chất béo lành mạnh, hợp để ăn vặt, trộn salad và làm tapenade.
Giới thiệu
Ô liu là loại quả nhỏ có vị mặn đậm, hương vị béo ngậy và kết cấu chắc, hơi dầu. Người ta thường ăn nguyên quả, ép lấy dầu ô liu hoặc dùng trong các món Địa Trung Hải, salad, tapenade và nước sốt.
Thông tin dinh dưỡng
Trên 100g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Calo
115 kcal
6% DV
Tổng chất béo
10.7g
16% DV
Vitamin D1.4g
Vitamin K7.9g
Vitamin B10.8g
Tổng carbohydrate
6.3g
2% DV
Folat3.2g
Protein
0.8g
2% DV
Protein thực vật0.8g
Vitamin & Khoáng chất
Vitamin
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Cholin | 10.3mg | 2% | |
| Vitamin A | 20.0mcg | 2% | |
| Vitamin B1 | 0.0mg | 2% | |
| Vitamin B2 | 0.0mg | 1% | |
| Vitamin B3 | 0.2mg | 2% | |
| Axit pantothenic | 0.0mg | 0% | |
| Vitamin B6 | 0.0mg | 2% | |
| Folat | 3.0mcg | 1% | |
| Vitamin E | 1.6mg | 11% | |
| Vitamin K | 1.4mcg | 1% |
Khoáng chất
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Canxi | 88.0mg | 9% | |
| Đồng | 251.0mcg | 28% | |
| Sắt | 3.3mg | 18% | |
| Magiê | 4.0mg | 1% | |
| Phốt pho | 3.0mg | 0% | |
| Kali | 8.0mg | 0% | |
| Selen | 0.9mcg | 2% | |
| Natri | 735.0mg | 32% | |
| Kẽm | 0.2mg | 2% |
Công thức với ô liu (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Citrus-Roasted Pork Shoulder with Yellow Pepper, Carrot, and Mushroom
1910 kcal
Roast Pork Shoulder with Golden Pepper, Potato, Mushroom, and Lemon
1840 kcal
Pan-Seared Beef Steak with Charred Summer Vegetables and Lemon
690 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
1 lát pizza phô mai sốt cà chua và thảo mộc
360 kcal
Trứng bác với rau bina và phô mai cứng bào
255 kcal
Bí spaghetti với rau bina và phô mai bào
165 kcal
Bánh mì nướng bơ
220 kcal
Khoai lang cắt lát nướng với dầu ô liu và muối biển
205 kcal
Mì Ý gà sốt kem với rau bina và nấm
860 kcal
Gà hầm khoai tây, cà rốt, hành tây, ô liu xanh, đậu gà và cơm trắng
575 kcal
Yến mạch với đường và quế, kèm lòng trắng trứng chiên tiêu đen
431 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
Crostini cá hồi xông khói với phô mai kem, dưa leo, chanh, mầm, trứng cá và rau rocket
1045 kcal
Bánh mì nướng phô mai nấm cà chua
402 kcal
Bánh mì nướng cuộn prosciutto
190 kcal
Spinach lentil salad with red bell pepper and pumpkin seeds
430 kcal
Mì kiểu carbonara sốt kem với thịt xông khói và lòng đỏ trứng
865 kcal
Xiên thịt heo nướng với khoai tây chiên cắt dày và bánh mì dẹt
1024 kcal
Phi lê cá nướng với khoai tây luộc, salad dưa leo cà chua, kem chua và chanh
500 kcal
Cá hồi sốt kem nấm áp chảo
930 kcal
Trứng ốp la với thịt xông khói, dưa leo và cà chua bi
311 kcal
Trứng ốp la với thịt xông khói, dưa leo và cà chua bi
332 kcal
Mì tagliatelle bơ với đậu Hà Lan xanh
470 kcal
Cơm trắng với gà thảo mộc, khoai tây non, súp lơ và đậu thận
650 kcal
1 miếng pizza phô mai
445 kcal
Mì fusilli sốt bò ragù với ricotta, parmesan, vụn bánh mì, mùi tây và tiêu đen
690 kcal
1 lát pizza phô mai kèm salad Caesar
1015 kcal
Ức gà nướng với đậu que, cải Brussels và khoai lang nướng
455 kcal
Cá hồi tẩm gia vị với kiều mạch và súp lơ
332 kcal
Ức gà chín cắt miếng
297 kcal
Trứng bác kiểu Menemen với cà chua và ớt xanh
328 kcal
Ức gà nướng cắt hạt lựu
360 kcal
Cá thịt trắng với khoai tây nướng, cà chua bi và chanh
230 kcal
Salad mì ống gà với rau bina, cà chua bi và ớt chuông đỏ
365 kcal
Gà nướng thảo mộc ăn kèm mì Ý sốt kem
640 kcal
Bánh mì dẹt za'atar với dầu ô liu
335 kcal
Bít tết áp chảo với ngô và khoai tây bi
735 kcal
Pizza bánh dẹt gập nhân pepperoni và mozzarella
500 kcal
Cá hồi nướng với khoai tây nướng, nấm xào và salad rau trộn
792 kcal
Pizza súp lơ và thịt xông khói
1320 kcal
Bít tết bò với khoai tây nướng và bông cải sốt kem
690 kcal
Pasta penne sốt kem cà chua với gà áp chảo cay
890 kcal
Bít tết bò thái lát với đậu que, bơ và salad xà lách
635 kcal
Pizza pepperoni cỡ nhỏ
650 kcal
Bánh ngàn lớp phô mai cắt lát với sốt barbecue, khoai tây múi nướng và salad lá trộn
1185 kcal
Ức gà nướng tẩm gia vị với khoai lang nướng và sốt mayonnaise thảo mộc
1025 kcal
Salad xanh với cà chua và sốt dầu giấm
95 kcal
Salad ăn kèm xà lách lá xanh và ớt chuông đỏ với bánh mì nướng
150 kcal
Trứng gà nguyên quả
224 kcal
Trứng bác với thịt bò xay, ngò tây, bánh mì nướng, cam và sữa chua
744 kcal
Ức gà nướng với đậu que, cải Brussels và khoai lang nướng
470 kcal
Đùi gà om da giòn sốt rượu vang đỏ và nấm
515 kcal
Bảng charcuterie với ô liu xanh, phô mai bán cứng, chorizo và salami
1265 kcal
Pizza pepperoni kiểu Napoli
1035 kcal
Ức gà nướng với súp lơ và cà tím
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
Ức gà nướng với súp lơ và cà tím
470 kcal
Bò om sốt hành rượu vang đỏ
690 kcal
Lentil salad with roasted red pepper, kale, pumpkin seeds, and feta
430 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Khoai tây nướng với giăm bông cắt hạt lựu
430 kcal
Tô salad mì ống với đậu gà, đậu phộng và feta
690 kcal
Bò om sốt hành tây rượu vang đỏ
640 kcal
Bánh mì nướng trứng ở giữa rắc gia vị
430 kcal
Bít tết thái lát ăn kèm fettuccine Alfredo
930 kcal
Bít tết thái lát ăn kèm fettuccine Alfredo
760 kcal
Salad rau củ thảo mộc cắt nhỏ
95 kcal
Ức gà nướng với cơm basmati
430 kcal
Bít tết bò thái lát với khoai tây múi cau, bắp cải nướng, tỏi tây nướng, sốt kem và cải ngựa
1095 kcal
Thịt bò nướng thái lát với khoai tây múi cau, bắp cải cháy cạnh, tỏi tây nướng, phô mai cottage, aioli và sốt tiêu kem
635 kcal
Đùi gà nướng với cà rốt, hành tây, cần tây, chanh và nước sốt chảo
1220 kcal
Spinach lentil quinoa bowl with roasted red pepper and avocado
540 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Sardine quinoa dinner bowl with kale and lemon
495 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal