xà lách romaine
Xà lách romaine là rau lá xanh giòn, có 17 calo mỗi 100g và giàu vitamin A, rất hợp cho salad nhẹ và tươi mát.
Giới thiệu
Xà lách romaine là loại rau lá xanh giòn, vị ngọt nhẹ, tươi mát và hơi đăng đắng. Loại rau này thường được dùng trong salad, món cuốn và bánh mì kẹp, đồng thời cũng rất hợp làm lớp rau trang trí tạo độ giòn.
Thông tin dinh dưỡng
Trên 100g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Calo
17 kcal
1% DV
Tổng chất béo
0.3g
0% DV
Vitamin B10.1g
Tổng carbohydrate
3.3g
1% DV
Folat2.1g
Vitamin B121.2g
Protein
1.2g
2% DV
Protein thực vật1.2g
Vitamin & Khoáng chất
Vitamin
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Cholin | 9.9mg | 2% | |
| Vitamin A | 436.0mcg | 48% | |
| Vitamin B1 | 0.1mg | 6% | |
| Vitamin B2 | 0.1mg | 5% | |
| Vitamin B3 | 0.3mg | 2% | |
| Axit pantothenic | 0.1mg | 3% | |
| Vitamin B6 | 0.1mg | 5% | |
| Folat | 136.0mcg | 34% | |
| Vitamin C | 4.0mg | 4% | |
| Vitamin E | 0.1mg | 1% | |
| Vitamin K | 102.5mcg | 85% |
Khoáng chất
| Dưỡng chất | Lượng | %DV | Thời gian bán hủy |
|---|---|---|---|
| Canxi | 33.0mg | 3% | |
| Đồng | 29.0mcg | 3% | |
| Sắt | 1.2mg | 7% | |
| Magiê | 14.0mg | 3% | |
| Phốt pho | 30.0mg | 4% | |
| Kali | 247.0mg | 5% | |
| Selen | 0.4mcg | 1% | |
| Natri | 8.0mg | 0% | |
| Kẽm | 0.2mg | 2% |
Công thức với xà lách romaine (17)
Salad Caesar gà nướng
455 kcal
1 lát pizza phô mai kèm salad Caesar
1015 kcal
Salad gà kiểu Caesar với xà lách romaine, bánh mì nướng, phô mai parmesan và cà chua bi
395 kcal
Salad xanh với cà chua và sốt dầu giấm
95 kcal
Salad rau củ thảo mộc cắt nhỏ
95 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Salad rau củ với trứng chần, lõi cọ, dưa leo, cà chua và ô liu
255 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Tô salad gà áp chảo cháy cạnh với bơ, feta, sốt sữa chua, bánh mì nướng giòn và hạt bí
610 kcal