سلطة فواكه
أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 900غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
492 kcal
25% DV
إجمالي الدهون
2.7g
4% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة0.7g
الدهون المتعددة غير المشبعة0.5g
الدهون المشبعة0.3g
إجمالي الكربوهيدرات
124.1g
41% DV
الألياف21.8g
النشا12.1g
السكريات90.2g
البروتين
7.8g
16% DV
بروتين نباتي7.8g
حول
وعاء من الفاكهة الطازجة الكاملة، يعتمد أساسًا على البرتقال مع تفاحة وعدة حبات كيوي. غني بالكربوهيدرات من سكريات الفاكهة الطبيعية، ومصدر جيد للألياف وفيتامين سي، مع دهون منخفضة جدًا.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكولين | 42.5mg | 8% | |
| فيتامين أ | 73.0mcg | 8% | |
| الثيامين (ب1) | 0.4mg | 33% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.4mg | 31% | |
| النياسين (ب3) | 3.1mg | 19% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 2.5mg | 50% | |
| فيتامين ب6 | 0.8mg | 47% | |
| البيوتين (ب7) | 3.5mcg | 12% | |
| الفولات (ب9) | 145.0mcg | 36% | |
| فيتامين ج | 297.5mg | 331% | |
| فيتامين هـ | 3.4mg | 23% | |
| فيتامين ك | 96.5mcg | 80% |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|---|---|---|
| الكالسيوم | 255.0mg | 26% | |
| النحاس | 330.0mcg | 37% | |
| الحديد | 1.8mg | 10% | |
| المغنيسيوم | 74.0mg | 18% | |
| الفوسفور | 150.0mg | 21% | |
| البوتاسيوم | 1280.0mg | 27% | |
| السيلينيوم | 2.0mcg | 4% | |
| الصوديوم | 8.0mg | 0% | |
| الزنك | 0.9mg | 8% |
سلطة فواكه
سلطة فواكه طازجة وبسيطة تُحضَّر من البرتقال والتفاح والكيوي. يُفضَّل تقديمها باردة كوجبة خفيفة، أو فطور، أو تحلية.
برتقال، مُقشَّر ومُقسَّم إلى فصوص: 300 g
تفاح، منزوع اللب ومُقطَّع إلى مكعبات: 300 g
كيوي، مُقشَّر ومُقطَّع إلى شرائح: 300 g
الوزن الإجمالي: 900 g
1. حضّر البرتقال بتقشيره وفصله إلى فصوص.
2. أزل لبّ التفاح وقطّعه إلى قطع بحجم مناسب للأكل.
3. قشّر الكيوي وقطّعه إلى شرائح أو مكعبات.
4. اخلط جميع الفواكه في وعاء وقلّبها برفق.
5. قدّمها فورًا، أو برّدها قليلًا قبل التقديم.
10 دقائق
0 دقيقة
استخدم فواكه ناضجة للحصول على أفضل نكهة.
برّد الفواكه قبل خلطها للحصول على سلطة أكثر انتعاشًا.
أضف رشة من عصير الحمضيات إذا أردت إبطاء اسمرار التفاح.
المكونات
الوزن الإجمالي: 900 g
التعليمات
وقت التحضير
10 دقائق
وقت الطهي
0 دقيقة
نصائح مفيدة
نباتي صرفنباتيباليوخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانWhole30