Микс от пресни плодове
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна
Хранителни стойности
На порция от 760 г
% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal
Калории
392 kcal
20% DV
Общо мазнини
2.2g
3% DV
Мононенаситени мазнини0.4g
Полиненаситени мазнини0.4g
Наситени мазнини0.2g
Общо въглехидрати
98.2g
33% DV
Фибри17.8g
Нишесте12.9g
Захари67.5g
Протеин
6.6g
13% DV
Растителен протеин6.6g
Относно
Купа с цели пресни плодове, основно портокали, с ябълка, киви и слива. Богата е на витамин C, фибри и калий, с много малко мазнини и умерено количество протеин.
Витамини и минерали
Витамини
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Холин | 32.0mg | 6% | |
| Витамин A | 113.0mcg | 13% | |
| Тиамин (B1) | 0.4mg | 33% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.3mg | 23% | |
| Ниацин (B3) | 2.2mg | 14% | |
| Пантотенова киселина (B5) | 1.7mg | 34% | |
| Витамин B6 | 0.5mg | 29% | |
| Биотин (B7) | 5.5mcg | 18% | |
| Фолат (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| Витамин C | 230.0mg | 256% | |
| Витамин E | 2.7mg | 18% | |
| Витамин K | 58.0mcg | 48% |
Минерали
| Хранително вещество | Количество | % ДН | Полуживот |
|---|---|---|---|
| Калций | 165.0mg | 17% | |
| Мед | 280.0mcg | 31% | |
| Желязо | 1.8mg | 10% | |
| Магнезий | 58.0mg | 14% | |
| Фосфор | 125.0mg | 18% | |
| Калий | 1180.0mg | 25% | |
| Селен | 2.5mcg | 5% | |
| Натрий | 8.0mg | 0% | |
| Цинк | 0.7mg | 6% |
Салата от пресни смесени плодове
Проста салата от пресни плодове, приготвена с портокал, ябълка, киви и слива. Най-добре се сервира охладена и се консумира като лека закуска или десерт.
Портокал, обелен и разделен на парчета: 200 g
Ябълка, нарязана на кубчета: 220 g
Киви, обелено и нарязано на шайби: 140 g
Слива, почистена от костилката и нарязана: 200 g
Общо тегло: 760 g
1. Измийте добре всички плодове.
2. Обелете портокала и кивито.
3. Отстранете сърцевината на ябълката и костилките на сливите.
4. Нарежете всички плодове на хапки.
5. Смесете в купа и разбъркайте внимателно.
6. Сервирайте веднага или охладете за кратко преди сервиране.
10 минути
0 минути
Използвайте добре узрели плодове за най-добър вкус.
Охладете преди сервиране за по-свеж вкус.
Разбърквайте внимателно, за да не се разкашкат по-меките плодове.
Съставки
Общо тегло: 760 g
Инструкции
Време за подготовка
10 минути
Време за готвене
0 минути
Полезни съвети
ВеганскаВегетарианскаБез глутенБез млечни продуктиПалеоWhole30