Начало / world / Европа / Швеция / Пиле и диви гъби в лек сметанов сос с бял ориз на пара

Пиле и диви гъби в лек сметанов сос с бял ориз на пара

Пиле и диви гъби в лек сметанов сос с бял ориз на пара
Записано от @ronja | 1 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 395 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 535 kcal
27% DV
Общо мазнини 21.4g
33% DV
Мононенаситени мазнини10.9g
Полиненаситени мазнини4.1g
Наситени мазнини4.8g
Транс мазнини0.1g
Общо въглехидрати 50.8g
17% DV
Фибри2.6g
Нишесте45.7g
Захари2.5g
Протеин 34.5g
69% DV
Животински протеин33.8g
Растителен протеин0.7g

Относно

Купа с ориз в умерена порция, с пилешко филе и гъби в лек кремообразен сос от тиган. Ястието е сравнително богато на протеин, с умерено количество въглехидрати и мазнини.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Биотин (B7)10.2mcg34%
Холин108.0mg20%
Фолат (B9)36.0mcg9%
Ниацин (B3)15.8mg99%
Пантотенова киселина (B5)2.1mg42%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Тиамин (B1)0.1mg12%
Витамин A38.0mcg4%
Витамин B120.3mcg13%
Витамин B60.8mg48%
Витамин C3.1mg3%
Витамин D0.3mcg2%
Витамин E0.8mg5%
Витамин K5.6mcg5%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций42.0mg4%
Мед290.0mcg32%
Желязо2.3mg13%
Магнезий49.0mg12%
Фосфор332.0mg47%
Калий612.0mg13%
Селен35.0mcg64%
Натрий410.0mg18%
Цинк2.3mg21%

Пиле и диви гъби в лек сметанов сос със задушен бял ориз

Увод


Това ястие е изградено върху сдържаност: крехко пиле, добре запечени гъби и лек сметанов сос, който свързва, а не задушава. Оризът остава отделен на зърна, сосът остава фин, а готовата чиния трябва да има подреден, чист и ненатрапчиво луксозен вкус. Успехът му зависи от прецизен контрол на температурата и дисциплината всеки елемент да остане в баланс.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория на ястието: Купа с ориз

  • Кухня или произход: Съвременна европейска с вдъхновение

  • Тип ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 395 g

  • Време за подготовка: 10 минути

  • Време за готвене: 15 минути

  • Общо време: 25 минути

  • Трудност: Средна


  • Оборудване


  • 1 соте тиган, 24 cm

  • 1 малка касерола

  • 1 остър нож и дъска за рязане

  • 1 лъжица или малка шпатула

  • 1 купа за сервиране или плитка чиния


  • Съставки


    Ориз


  • 180 g сготвен бял ориз


  • Пиле и гъби


  • 120 g сготвено пилешко филе от гърди, нарязано на спретнати парчета

  • 50 g гъби, почистени и нарязани

  • 20 g лук, нарязан на тънко

  • 8 g олио за готвене


  • Сос и завършек


  • 12 g лек сметанов сос

  • 5 g пресен лук, нарязан на тънко


  • Начин на приготвяне


  • 1. Поставете сготвения бял ориз в малката касерола с 10 g вода, ако е необходимо, за да се отпусне леко. Загрейте на слаб огън за 3 до 4 минути, като разбъркате веднъж или два пъти, докато зърната станат горещи, отделени и меки. Дръжте похлупен извън огъня.


  • 2. Поставете соте тигана на среден огън и добавете олиото. Добавете лука и гответе 2 минути, като разбърквате постоянно, докато стане прозрачен и леко сладък, но без да хваща цвят.


  • 3. Добавете гъбите и гответе 4 до 5 минути, като им позволите първо да пуснат влага, а след това да придобият леко златист ръб. Тиганът трябва да ухае чисто и землисто, а гъбите да са крехки, без сурова стегнатост.


  • 4. Добавете сготвеното пилешко филе от гърди и разбъркайте за 1 минута, точно колкото да се затопли, без месото да се стегне. Пилето трябва да остане сочно и светло, без суха повърхност.


  • 5. Добавете лекия сметанов сос и намалете огъня до слаб. Разбърквайте 1 до 2 минути, докато сосът леко покрие пилето и гъбите в тънък, лъскав слой. Той трябва да остане течен, не тежък, и не бива да се пресича.


  • 6. Прибавете пресния лук и веднага отстранете от огъня. Опитайте баланса на соса и се уверете, че крайната текстура е копринена и леко полепваща.


  • Поднасяне и сервиране


    Оформете купчинка от топлия ориз в центъра на чинията или купата. Разпределете с лъжица пилето и гъбите със соса им спретнато върху и около ориза, като оставите част от зърната видими. Завършете с равномерно разпределен пресен лук, така че чинията да изглежда чиста, а сосът да стои в сдържан, елегантен слой.

    Професионални бележки


    В началото дръжте гъбите на един слой, за да се запекат, а не да се задушат. Сосът трябва да остане лек; ако се сгъсти прекалено, ястието губи своята яснота. Сервирайте веднага, докато оризът е горещ, а сосът все още е лъскав.
    Балансирана
    Изтеглете от App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.