টুনা
টুনা একটি লিন মাছ। প্রতি ১০০ গ্রামে ১৩২ ক্যালোরি ও উচ্চ প্রোটিন থাকে, সঙ্গে ফসফরাস; সালাদ ও দৈনন্দিন খাবারে দারুণ মানায়।
সম্পর্কে
টুনা একটি লিন, মৃদু-স্বাদের মাছ, যার টেক্সচার দৃঢ়। এটি তাজা, ক্যানজাত, গ্রিল করা বা সিয়ার করে খাওয়া হয়। সালাদ, স্যান্ডউইচ, সুশি ও পাস্তার নানা পদে টুনা খুবই জনপ্রিয়।
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 100g
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
132 kcal
7% DV
মোট ফ্যাট
1.0g
2% DV
ভিটামিন ডি0.3g
ভিটামিন কে0.2g
থিয়ামিন (বি১)0.3g
মোট কার্বোহাইড্রেট
0.0g
0% DV
প্রোটিন
28.3g
57% DV
প্রাণিজ প্রোটিন28.3g
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 65.0mg | 12% | |
| ভিটামিন এ | 20.0mcg | 2% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.1mg | 8% | |
| ভিটামিন বি১২ | 2.5mcg | 104% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.1mg | 8% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 18.0mg | 113% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 0.2mg | 4% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.9mg | 53% | |
| ফোলেট (বি৯) | 2.0mcg | 1% | |
| ভিটামিন ডি | 1.7mcg | 9% | |
| ভিটামিন ই | 0.2mg | 1% | |
| ভিটামিন কে | 0.1mcg | 0% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 8.0mg | 1% | |
| কপার | 90.0mcg | 10% | |
| আয়রন | 1.0mg | 6% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 50.0mg | 12% | |
| ফসফরাস | 254.0mg | 36% | |
| পটাসিয়াম | 252.0mg | 5% | |
| সেলেনিয়াম | 80.0mcg | 145% | |
| সোডিয়াম | 37.0mg | 2% | |
| জিঙ্ক | 0.8mg | 7% |
টুনা দিয়ে রেসিপি (36)
টুনা, চেডার, মেয়োনিজ, টমেটো, শাকপাতা ও পিকলসসহ ফোল্ডেড টর্টিলা র্যাপ
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
টুনা ও লাল পেঁয়াজসহ শসার সালাদ
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
এক্সট্রা অলিভ অয়েলসহ Salade Niçoise
620 kcal
অ্যাসর্টেড নিগিরি সুশি প্ল্যাটার
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
কুচানো টুনা, সি আর্চিন ও স্ক্যালিয়নসহ হ্যান্ড-কাট সুশি বাইটস
290 kcal
তামাগোসহ অ্যাসর্টেড সুশি প্ল্যাটার
430 kcal
রসুন-গ্রিক দইসহ ম্যাঙ্গো অ্যাভোকাডো টুনা সালাদ
520 kcal