হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / অ্যাসর্টেড নিগিরি সুশি প্ল্যাটার

অ্যাসর্টেড নিগিরি সুশি প্ল্যাটার

অ্যাসর্টেড নিগিরি সুশি প্ল্যাটার
লগ করেছেন @hokkaido | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 330g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 520 kcal
26% DV
মোট ফ্যাট 18.0g
28% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট8.6g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট4.2g
সম্পৃক্ত চর্বি3.8g
ট্রান্স ফ্যাট0.1g
মোট কার্বোহাইড্রেট 55.0g
18% DV
আঁশ2.0g
স্টার্চ50.5g
শর্করা2.5g
প্রোটিন 31.0g
62% DV
প্রাণিজ প্রোটিন31.0g

সম্পর্কে

অ্যাসর্টেড নিগিরি সুশি প্ল্যাটারে থাকে মূলত সুশি রাইসের ওপর মিশ্র সি-ফুড টপিংস। এতে ক্যালোরি মাঝারি, প্রোটিন তুলনামূলক বেশি, কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাটও মাঝারি; ফ্যাটের বড় অংশ আসে স্যামন থেকে।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
বায়োটিন (বি৭)8.0mcg27%
কোলিন92.0mg17%
ফোলেট (বি৯)38.0mcg10%
নায়াসিন (বি৩)8.4mg53%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)1.6mg32%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.2mg17%
থিয়ামিন (বি১)0.1mg10%
ভিটামিন এ95.0mcg11%
ভিটামিন বি১২6.2mcg258%
ভিটামিন বি৬0.8mg44%
ভিটামিন সি0.8mg1%
ভিটামিন ডি8.5mcg43%
ভিটামিন ই2.1mg14%
ভিটামিন কে7.5mcg6%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম58.0mg6%
কপার180.0mcg20%
আয়রন1.9mg11%
ম্যাগনেসিয়াম48.0mg11%
ফসফরাস355.0mg51%
পটাসিয়াম520.0mg11%
সেলেনিয়াম46.0mcg84%
সোডিয়াম640.0mg28%
জিঙ্ক2.3mg21%

বিভিন্ন ধরনের নিগিরি সুশি প্ল্যাটার

ভূমিকা


এই প্ল্যাটারটি সংযমের এক অনুশীলন: মশলাদার ভাত, নির্মল মাছ, নরম চিংড়ি এবং সূক্ষ্ম tamago—প্রতিটি টুকরো এমনভাবে গড়া যে তার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য ফুটে ওঠে। ভারসাম্য নির্ভর করে ভাতে নিখুঁততা, কাটায় যথার্থতা এবং পুরো প্রক্রিয়াজুড়ে শান্ত হাতে কাজ করার ওপর। সবচেয়ে সুশৃঙ্খল টুকরোগুলোকে ফ্রেম করতে এবং প্ল্যাটারে শেষ বৈপরীত্য আনতে nori অল্প পরিমাণে ব্যবহার করা হয়।

রেসিপির মূল তথ্য


  • পদের ধরন: Sushi platter

  • রন্ধনপ্রণালী বা উৎস: Japanese

  • কোর্সের ধরন: প্রধান পদ

  • পরিমাণ: ১ প্ল্যাটার

  • প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 330 g

  • প্রস্তুতির সময়: 35 মিনিট

  • রান্নার সময়: 25 মিনিট

  • মোট সময়: 60 মিনিট

  • কঠিনতা: উন্নত


  • সরঞ্জাম


  • সূক্ষ্ম-জাল ছাঁকনি

  • ঢাকনাসহ মাঝারি সসপ্যান

  • কাঠের বা ননরিঅ্যাকটিভ মিক্সিং বাটি

  • রাইস প্যাডেল বা চ্যাপ্টা স্প্যাচুলা

  • ছোট সসপ্যান

  • ননস্টিক স্কিলেট, 20 cm

  • ধারালো স্লাইসিং ছুরি

  • ভাত ধরার জন্য পানিভরা ছোট বাটি

  • সাজানোর জন্য ট্রে বা প্ল্যাটার


  • উপকরণ



    Sushi rice


  • 180 g sushi rice

  • 24 g rice vinegar

  • 8 g চিনি

  • 4 g লবণ


  • Nigiri toppings


  • 35 g tuna, পরিষ্কার করে স্লাইস করা

  • 35 g salmon, পরিষ্কার করে স্লাইস করা

  • 30 g চিংড়ি, খোসা ছাড়ানো ও সেদ্ধ

  • 25 g ডিম, ফেটানো

  • 3 g nori, সরু স্ট্রিপে কাটা


  • প্রণালী



  • 1. ঠান্ডা পানির নিচে sushi rice ধুয়ে নিন যতক্ষণ না পানি প্রায় স্বচ্ছ হয়। ভালোভাবে ঝরিয়ে নিন, তারপর ভাতের উপযোগী মাপমতো পানি দিয়ে ঢেকে রান্না করুন যতক্ষণ না দানাগুলো নরম কিন্তু আলাদা থাকে, প্রায় 18 মিনিট। চুলা থেকে নামিয়ে ঢেকে 10 মিনিট বিশ্রামে রাখুন।


  • 2. একটি ছোট সসপ্যানে rice vinegar, চিনি ও লবণ একসঙ্গে মেশান। চিনি ও লবণ গলে যাওয়ার মতো সামান্য গরম করুন; ফুটতে দেবেন না। এই মিশ্রণটি গরম ভাতের মধ্যে কাটার ভঙ্গিতে আলতোভাবে মেশান, যতক্ষণ না দানাগুলো চকচকে হয় এবং সমানভাবে মশলাদার হয়। ভাতটি অল্প সময়ের জন্য ছড়িয়ে দিন যাতে অতিরিক্ত তাপ বেরিয়ে যায় এবং এটি ভেজা নয়, নমনীয় থাকে।


  • 3. হালকা গরম করা ননস্টিক স্কিলেটে অল্প আঁচে ডিম রান্না করুন, প্রয়োজনমতো নাড়তে বা ভাঁজ করতে করতে একটি নরম, সেট tamago তৈরি করুন। এর টেক্সচার নরম ও স্যাঁতসেঁতে থাকবে, বাদামি হবে না। পুরোপুরি ঠান্ডা করুন, তারপর nigiri-র জন্য পরিপাটি অংশে কেটে নিন।


  • 4. tuna ও salmon পরিষ্কার, সমান টুকরোয় কাটুন যা nigiri-র জন্য উপযুক্ত। কাটাগুলো দৃঢ় ও মসৃণ হতে হবে, কোনো খসখসে প্রান্ত থাকবে না। যদি চিংড়ি আগে থেকে রান্না করা না থাকে, তবে ঠিক অস্বচ্ছ ও শক্ত হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, তারপর ঠান্ডা করে লম্বালম্বি চিরে নিন যাতে তা ভাতের ওপর সমতলভাবে বসে।


  • 5. ভেজা হাতে sushi rice চেপে ছোট ডিম্বাকৃতি মাউন্ড বানান, প্রতিটি প্রায় 18 g। ভাতটি অতিরিক্ত চাপ ছাড়াই একসঙ্গে থাকবে; এটি হালকা, কিন্তু স্থিতিশীল অনুভূত হওয়া উচিত।


  • 6. একটি ভাতের মাউন্ডের ওপর tuna-র একটি স্লাইস রাখুন এবং হাতে আলতোভাবে আকার দিন যাতে মাছটি ভাতের গঠন অনুসরণ করে। salmon ও চিংড়ির ক্ষেত্রেও একইভাবে করুন। tamago-র ওপর nori-র একটি সরু স্ট্রিপ দিন, প্রয়োজন হলে তা ভাতের চারপাশে পরিপাটি করে জড়িয়ে স্থির করুন। বাকি nori ব্যবহার করে nori-মোড়ানো টুকরোগুলো পরিষ্কার, টানটান ব্যান্ডে শেষ করুন।


  • 7. প্ল্যাটারে nigiri-গুলো ভারসাম্যপূর্ণ ক্রমে সাজান, রং ও টেক্সচার পালা করে। ভাত দৃশ্যমান থাকবে, টপিংস মাঝখানে থাকবে, এবং প্রতিটি টুকরো আলাদা বোঝা যাবে। ভাত এখনও নমনীয় থাকা অবস্থায় এবং মাছ ঠান্ডা থাকা অবস্থায় দ্রুত পরিবেশন করুন।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন


    nigiri-গুলোকে মাপা সরলরেখায় বা অগভীর ধনুকাকারে সাজান, যাতে সবচেয়ে উজ্জ্বল টুকরোগুলো প্ল্যাটারজুড়ে সমান দূরত্বে থাকে। বিন্যাসটি হবে সুশৃঙ্খল ও শান্ত, এবং প্রতিটি এক-কামড়ের টুকরো সম্পূর্ণ ও অক্ষতভাবে উপস্থাপিত হবে।

    পেশাদারি নোট


  • ভাত এখনও গরম থাকতেই মশলা মেশাতে হবে; এটাই তাকে উজ্জ্বলতা ও গঠন দেয়।

  • মাছ খুব কম চাপ দিয়ে ধরুন, যাতে পৃষ্ঠ পরিষ্কার থাকে এবং টেক্সচার অক্ষুণ্ণ থাকে।

  • nori-কে আবরণ নয়, উচ্চারণ হিসেবে ব্যবহার করা উচিত; পরিবেশনের সময় এটি শুকনো ও মচমচে থাকতে হবে।
  • সুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.