হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / আদা, রসুন ও স্ক্যালিয়ন সয়া গ্লেজসহ স্টিমড রেড স্ন্যাপার

আদা, রসুন ও স্ক্যালিয়ন সয়া গ্লেজসহ স্টিমড রেড স্ন্যাপার

আদা, রসুন ও স্ক্যালিয়ন সয়া গ্লেজসহ স্টিমড রেড স্ন্যাপার
লগ করেছেন @okkai | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 280g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 320 kcal
16% DV
মোট ফ্যাট 16.0g
25% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট6.0g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট5.0g
সম্পৃক্ত চর্বি3.0g
মোট কার্বোহাইড্রেট 6.0g
2% DV
আঁশ1.0g
স্টার্চ1.0g
শর্করা2.0g
প্রোটিন 38.0g
76% DV
প্রাণিজ প্রোটিন38.0g

সম্পর্কে

চাইনিজ ধাঁচের ঝাল-নোনতা সসে তৈরি পুরো রেড স্ন্যাপার, যা সাধারণত আদা, রসুন ও স্ক্যালিয়নের মতো সুগন্ধি উপকরণ দিয়ে স্টিম বা প্যানে রান্না করা হয়।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন95.0mg17%
ভিটামিন এ35.0mcg4%
থিয়ামিন (বি১)0.1mg10%
ভিটামিন বি১২2.4mcg100%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.2mg14%
নায়াসিন (বি৩)10.0mg63%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)1.2mg24%
ভিটামিন বি৬0.5mg26%
বায়োটিন (বি৭)4.0mcg13%
ফোলেট (বি৯)18.0mcg5%
ভিটামিন সি4.0mg4%
ভিটামিন ডি6.0mcg30%
ভিটামিন ই2.0mg13%
ভিটামিন কে8.0mcg7%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম45.0mg5%
ক্রোমিয়াম2.0mcg6%
কপার0.1mcg0%
আয়োডিন35.0mcg23%
আয়রন1.2mg7%
ম্যাগনেসিয়াম40.0mg10%
ম্যাঙ্গানিজ0.1mg5%
মলিবডেনাম6.0mcg13%
ফসফরাস320.0mg46%
পটাসিয়াম620.0mg13%
সেলেনিয়াম55.0mcg100%
সোডিয়াম780.0mg34%
জিঙ্ক1.1mg10%

আদা, রসুন ও স্ক্যালিয়ন-সয়া গ্লেজসহ স্টিমড রেড স্ন্যাপার

ভূমিকা



এটি সংযমের এক অনুশীলন: নির্মল মাছ, সুগন্ধি উষ্ণতা, এবং আদা ও রসুনের তীক্ষ্ণতায় শানিত সয়ার এক চকচকে আবরণ। স্ন্যাপারটি আলতোভাবে রান্না করা হয় যাতে এর মাংস মুক্তোর মতো উজ্জ্বল ও কোমল থাকে, আর শেষের তেলটি নিয়ন্ত্রিত দীপ্তিতে সুগন্ধিগুলোকে পৃষ্ঠজুড়ে ছড়িয়ে দেয়। এটি স্বচ্ছতার একটি পদ, যেখানে ভারসাম্য আসে জোরে নয়, নির্ভুলতায়।

রেসিপির মূল তথ্য



  • পদের ধরন: মাছ

  • রন্ধনশৈলী বা উৎস: চাইনিজ-স্টাইল

  • কোর্সের ধরন: প্রধান পদ

  • পরিমাণ: 1 পরিবেশন

  • প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 280 g

  • প্রস্তুতির সময়: 10 মিনিট

  • রান্নার সময়: 8 মিনিট

  • মোট সময়: 18 মিনিট

  • কঠিনতা: মাঝারি


  • সরঞ্জাম



  • 1টি অগভীর তাপ-সহনীয় পরিবেশন প্লেট

  • 1টি স্টিমার বা র্যাকসহ ঢাকনাওয়ালা পাত্র

  • 1টি ছোট সসপ্যান

  • 1টি সূক্ষ্ম গ্রেটার বা ধারালো ছুরি

  • 1টি ছোট চামচ


  • উপকরণ



    মাছ


  • রেড স্ন্যাপার, 220 g


  • সুগন্ধি উপাদান ও মসলা


  • আদা, 10 g, খুব পাতলা জুলিয়েন কাটা

  • রসুন, 8 g, পাতলা স্লাইস করা

  • স্ক্যালিয়ন, 12 g, পাতলা কাটা, সাদা ও সবুজ অংশ আলাদা রাখা

  • সয়া সস, 15 g

  • চিনি, 3 g

  • ভেজিটেবল অয়েল, 12 g


  • প্রণালি



  • 1. সুগন্ধি উপাদান প্রস্তুত করুন।

  • আদা খুব পাতলা জুলিয়েন করে কাটুন। রসুন পাতলা করে স্লাইস করুন। স্ক্যালিয়নের সাদা অংশ সবুজ অংশ থেকে আলাদা করে দুটিই পাতলা করে কাটুন। সুগন্ধি উপাদানগুলো আলাদা রাখুন, যাতে সেগুলো পরিষ্কার ও সমানভাবে স্বাদ ছাড়ে।

  • 2. মাছে মসলা দিন।

  • রেড স্ন্যাপার শুকনো করে মুছে একটি তাপ-সহনীয় প্লেটে রাখুন। মাছের ওপর ও চারপাশে আদা, রসুন এবং স্ক্যালিয়নের সাদা অংশ ছড়িয়ে দিন। সয়া সস ও চিনি একসঙ্গে মিশিয়ে নিন, তারপর তা মাছ ও প্লেটের ওপর সমানভাবে চামচে করে ঢেলে দিন। উপরিভাগে হালকা গ্লেজ থাকবে, ডুবে যাবে না।

  • 3. আলতোভাবে স্টিম করুন।

  • স্টিমারে স্থির ফুটন আনুন। প্লেটটি বসিয়ে ঢেকে দিন এবং পুরুত্ব অনুযায়ী 7 থেকে 8 মিনিট স্টিম করুন। মাছ তখনই প্রস্তুত, যখন মাংস অস্বচ্ছ হয়ে যায়, সবচেয়ে পুরু অংশে পরিষ্কার স্তরে আলাদা হয়, এবং সিক্ত ও হালকা দৃঢ় থাকে।

  • 4. শেষের তেল প্রস্তুত করুন।

  • মাছ স্টিম হওয়ার সময়, একটি ছোট সসপ্যানে ভেজিটেবল অয়েল গরম করুন যতক্ষণ না তা গরম ও ঝিলমিল করে, তবে ধোঁয়া ওঠে না। সুগন্ধি উপাদানগুলো যেন তীব্রভাবে ভাজা না হয়; তেলের কাজ শুধু তাপ ও সুবাস বহন করা।

  • 5. শেষে সাজিয়ে সম্পূর্ণ করুন।

  • স্টিমার থেকে প্লেটটি বের করুন। মাছের ওপর স্ক্যালিয়নের সবুজ অংশ ছড়িয়ে দিন, তারপর গরম তেলটি সুগন্ধি উপাদান ও উন্মুক্ত মাংসের ওপর সমানভাবে ঢেলে দিন। উপরিভাগে অল্পক্ষণ সিজল করবে এবং তারপর চকচকে সমাপ্তিতে স্থির হবে। সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

    প্লেটিং ও পরিবেশন



    মাছটি তার স্টিমিং প্লেটেই পরিবেশন করুন; সস নিচে হালকাভাবে জমা থাকবে এবং সুগন্ধি উপাদানগুলো ওপর জুড়ে থাকবে। মাংস অক্ষত থাকবে, গ্লেজ হবে সংযত, এবং স্ক্যালিয়ন থাকবে তাজা ও উজ্জ্বল, উষ্ণ তেলের দীপ্তির বিপরীতে।

    পেশাদারি নোট



  • স্থির তাপে স্টিম করুন; অতিরিক্ত জোরে ফুটলে মাংস শক্ত হয়ে যাবে এবং সস ঘোলা হবে।

  • তেল এতটাই গরম হতে হবে যাতে স্পর্শের সঙ্গে সঙ্গে আদা ও রসুনের সুবাস ফুটে ওঠে, তবে এত গরম নয় যে সেগুলো বাদামি হয়ে যায়।

  • স্টিম করার পর মাছ বেশি নাড়াচাড়া করবেন না; শেষের টেক্সচার হওয়া উচিত কোমল, সূক্ষ্ম, এবং পরিষ্কার স্তরে আলাদা হওয়া।
  • লো-কার্বপ্যালিওদুগ্ধমুক্তসুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন