হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / আলু গোবির সঙ্গে তন্দুরি চিকেন

আলু গোবির সঙ্গে তন্দুরি চিকেন

আলু গোবির সঙ্গে তন্দুরি চিকেন
লগ করেছেন @okkai | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 420g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 560 kcal
28% DV
মোট ফ্যাট 28.0g
43% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট12.0g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট6.0g
সম্পৃক্ত চর্বি7.0g
মোট কার্বোহাইড্রেট 34.0g
11% DV
আঁশ6.0g
স্টার্চ22.0g
শর্করা7.0g
প্রোটিন 42.0g
84% DV
প্রাণিজ প্রোটিন40.0g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন2.0g

সম্পর্কে

মশলাদার তন্দুরি চিকেনের একটি পরিবেশন, সঙ্গে আলু ও ফুলকপির আলু গোবি সাইড।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন110.0mg20%
ভিটামিন এ180.0mcg20%
থিয়ামিন (বি১)0.2mg15%
ভিটামিন বি১২0.8mcg33%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.3mg27%
নায়াসিন (বি৩)14.0mg88%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)2.1mg42%
ভিটামিন বি৬0.9mg53%
বায়োটিন (বি৭)8.0mcg27%
ফোলেট (বি৯)55.0mcg14%
ভিটামিন সি28.0mg31%
ভিটামিন ডি0.4mcg2%
ভিটামিন ই2.8mg19%
ভিটামিন কে22.0mcg18%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম70.0mg7%
ক্রোমিয়াম4.0mcg11%
কপার0.2mcg0%
আয়োডিন18.0mcg12%
আয়রন2.8mg16%
ম্যাগনেসিয়াম55.0mg13%
ম্যাঙ্গানিজ0.3mg15%
মলিবডেনাম12.0mcg27%
ফসফরাস320.0mg46%
পটাসিয়াম920.0mg20%
সেলেনিয়াম42.0mcg76%
সোডিয়াম780.0mg34%
জিঙ্ক3.4mg31%

আলু গোবির সঙ্গে তন্দুরি চিকেন

ভূমিকা


এই পদে তন্দুরি চিকেনের ধোঁয়াটে স্বাদ ও মসলার তেজের সঙ্গে আলু গোবির সংযত দৃঢ়তা একত্রিত হয়েছে। চিকেনটি গভীরভাবে মসলা মাখানো ও নরম-রসাল হওয়া উচিত, আর আলু ও ফুলকপি আলাদা আলাদা, নরম এবং হালকা গ্লেজড থাকবে—অতিরিক্ত সেদ্ধ হয়ে ভেঙে পড়বে না। ফলাফল হবে তাপ, মাটির স্বাদ ও ভারসাম্যে গঠিত একটি পরিপাটি প্লেট।

রেসিপির মূল তথ্য


  • পদের ধরন: প্রধান পদ

  • রন্ধনশৈলী বা উৎস: ভারতীয়

  • কোর্সের ধরন: দুপুর বা রাতের খাবার

  • পরিমাণ: 1 পরিবেশন

  • প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 420 g

  • প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট

  • রান্নার সময়: 25 মিনিট

  • মোট সময়: 40 মিনিট

  • কঠিনতা: মাঝারি


  • সরঞ্জাম


  • ভারী স্কিলেট বা সটে প্যান, 24 cm

  • ওভেন ট্রে বা রোস্টিং প্যান

  • মিক্সিং বোল

  • স্প্যাচুলা বা টং

  • ছুরি ও কাটিং বোর্ড


  • উপকরণ



    তন্দুরি চিকেন


  • 220 g তন্দুরি চিকেন, প্রস্তুত ও রান্না করা


  • আলু গোবি


  • 110 g আলু, খোসা ছাড়িয়ে 15 mm কিউব করে কাটা

  • 70 g ফুলকপি, ছোট ছোট ফ্লোরেটে কাটা

  • 15 g পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা

  • 10 g টমেটো, সূক্ষ্ম করে কুচি করা

  • 5 g তেল বা ঘি


  • প্রণালি


  • 1. ওভেন 220°C-এ সেট করুন। তন্দুরি চিকেন আগে থেকেই রান্না করা থাকলে, সেটি একটি ট্রেতে রেখে ওভেনে 8 থেকে 10 মিনিট গরম করুন, যতক্ষণ না বাইরের অংশ গরম হয় কিন্তু ভেতরের মাংস রসাল থাকে। বাইরের অংশে হালকা বাদামি আভা আসবে, শুকিয়ে যাবে না।


  • 2. মাঝারি আঁচে একটি স্কিলেটে তেল বা ঘি গরম করুন। পেঁয়াজ দিন এবং 2 মিনিট রান্না করুন, নিয়মিত নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না এটি স্বচ্ছ হয় এবং কিনারায় হালকা রং ধরতে শুরু করে।


  • 3. আলু ও ফুলকপি দিন। 4 মিনিট রান্না করুন, ফ্যাটের সঙ্গে উল্টে-পাল্টে মিশিয়ে নিন যাতে এগুলোর গায়ে হালকা চকচকে আস্তরণ পড়ে এবং সামান্য রং ধরতে শুরু করে।


  • 4. টমেটো দিন এবং আরও 8 থেকে 10 মিনিট রান্না চালিয়ে যান, মাঝে মাঝে নাড়ুন। টমেটো নরম হয়ে সবজিগুলোর গায়ে হালকা প্রলেপ দেবে; আলু মাঝখান পর্যন্ত নরম হবে, আর ফুলকপি অক্ষত থাকবে ও কামড়ে খাওয়ার মতো পরিষ্কার টেক্সচার বজায় রাখবে।


  • 5. টেক্সচার ও ফিনিশের ভারসাম্যের জন্য আলু গোবি চেখে দেখুন। সবজিগুলো ভেজা নয়, বরং শুকনো-চকচকে হওয়া উচিত; প্যানে অতিরিক্ত কোনো তরল থাকবে না।


  • 6. গরম আলু গোবি প্লেটের এক পাশে সাজান এবং তার পাশে তন্দুরি চিকেন রাখুন। চিকেনটি পুরো বা বড় টুকরোয় রাখুন, যাতে এর টেক্সচার স্পষ্ট থাকে।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন


    চিকেন ও সবজি স্পষ্ট আলাদা করে পরিবেশন করুন, যাতে তন্দুরির গভীর রং সোনালি আলু গোবির সঙ্গে বৈপরীত্য তৈরি করে। প্লেটটি যেন সচেতন ও সংযত মনে হয়, যেখানে সবজি একটি পরিপাটি ভিত্তি তৈরি করবে এবং চিকেন থাকবে মূল আকর্ষণ হিসেবে।

    পেশাদারি নোট


  • সবজিগুলো আলাদা আলাদা রাখুন; বেশি রান্না হলে পদের স্বকীয়তা নষ্ট হয়ে যাবে।

  • টমেটো আলু গোবিকে হালকাভাবে বেঁধে দেবে, কখনোই এটিকে সসে পরিণত করবে না।

  • চিকেন ভালোভাবে গরম করুন, তবে পুরোপুরি গরম হয়ে গেলে আর বেশি সময় তাপে রাখবেন না।
  • গ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্তসুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন