পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 420g পরিবেশন
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট12.0g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট6.0g
সম্পৃক্ত চর্বি7.0g
আঁশ6.0g
স্টার্চ22.0g
শর্করা7.0g
প্রাণিজ প্রোটিন40.0g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন2.0g
আলু গোবির সঙ্গে তন্দুরি চিকেন
ভূমিকা
এই পদে তন্দুরি চিকেনের ধোঁয়াটে স্বাদ ও মসলার তেজের সঙ্গে আলু গোবির সংযত দৃঢ়তা একত্রিত হয়েছে। চিকেনটি গভীরভাবে মসলা মাখানো ও নরম-রসাল হওয়া উচিত, আর আলু ও ফুলকপি আলাদা আলাদা, নরম এবং হালকা গ্লেজড থাকবে—অতিরিক্ত সেদ্ধ হয়ে ভেঙে পড়বে না। ফলাফল হবে তাপ, মাটির স্বাদ ও ভারসাম্যে গঠিত একটি পরিপাটি প্লেট।
রেসিপির মূল তথ্য
পদের ধরন: প্রধান পদ
রন্ধনশৈলী বা উৎস: ভারতীয়
কোর্সের ধরন: দুপুর বা রাতের খাবার
পরিমাণ: 1 পরিবেশন
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 420 g
প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট
রান্নার সময়: 25 মিনিট
মোট সময়: 40 মিনিট
কঠিনতা: মাঝারি
সরঞ্জাম
ভারী স্কিলেট বা সটে প্যান, 24 cm
ওভেন ট্রে বা রোস্টিং প্যান
মিক্সিং বোল
স্প্যাচুলা বা টং
ছুরি ও কাটিং বোর্ড
উপকরণ
তন্দুরি চিকেন
220 g তন্দুরি চিকেন, প্রস্তুত ও রান্না করা
আলু গোবি
110 g আলু, খোসা ছাড়িয়ে 15 mm কিউব করে কাটা
70 g ফুলকপি, ছোট ছোট ফ্লোরেটে কাটা
15 g পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
10 g টমেটো, সূক্ষ্ম করে কুচি করা
5 g তেল বা ঘি
প্রণালি
1. ওভেন 220°C-এ সেট করুন। তন্দুরি চিকেন আগে থেকেই রান্না করা থাকলে, সেটি একটি ট্রেতে রেখে ওভেনে 8 থেকে 10 মিনিট গরম করুন, যতক্ষণ না বাইরের অংশ গরম হয় কিন্তু ভেতরের মাংস রসাল থাকে। বাইরের অংশে হালকা বাদামি আভা আসবে, শুকিয়ে যাবে না।
2. মাঝারি আঁচে একটি স্কিলেটে তেল বা ঘি গরম করুন। পেঁয়াজ দিন এবং 2 মিনিট রান্না করুন, নিয়মিত নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না এটি স্বচ্ছ হয় এবং কিনারায় হালকা রং ধরতে শুরু করে।
3. আলু ও ফুলকপি দিন। 4 মিনিট রান্না করুন, ফ্যাটের সঙ্গে উল্টে-পাল্টে মিশিয়ে নিন যাতে এগুলোর গায়ে হালকা চকচকে আস্তরণ পড়ে এবং সামান্য রং ধরতে শুরু করে।
4. টমেটো দিন এবং আরও 8 থেকে 10 মিনিট রান্না চালিয়ে যান, মাঝে মাঝে নাড়ুন। টমেটো নরম হয়ে সবজিগুলোর গায়ে হালকা প্রলেপ দেবে; আলু মাঝখান পর্যন্ত নরম হবে, আর ফুলকপি অক্ষত থাকবে ও কামড়ে খাওয়ার মতো পরিষ্কার টেক্সচার বজায় রাখবে।
5. টেক্সচার ও ফিনিশের ভারসাম্যের জন্য আলু গোবি চেখে দেখুন। সবজিগুলো ভেজা নয়, বরং শুকনো-চকচকে হওয়া উচিত; প্যানে অতিরিক্ত কোনো তরল থাকবে না।
6. গরম আলু গোবি প্লেটের এক পাশে সাজান এবং তার পাশে তন্দুরি চিকেন রাখুন। চিকেনটি পুরো বা বড় টুকরোয় রাখুন, যাতে এর টেক্সচার স্পষ্ট থাকে।
প্লেটিং ও পরিবেশন
চিকেন ও সবজি স্পষ্ট আলাদা করে পরিবেশন করুন, যাতে তন্দুরির গভীর রং সোনালি আলু গোবির সঙ্গে বৈপরীত্য তৈরি করে। প্লেটটি যেন সচেতন ও সংযত মনে হয়, যেখানে সবজি একটি পরিপাটি ভিত্তি তৈরি করবে এবং চিকেন থাকবে মূল আকর্ষণ হিসেবে।
পেশাদারি নোট
সবজিগুলো আলাদা আলাদা রাখুন; বেশি রান্না হলে পদের স্বকীয়তা নষ্ট হয়ে যাবে।
টমেটো আলু গোবিকে হালকাভাবে বেঁধে দেবে, কখনোই এটিকে সসে পরিণত করবে না।
চিকেন ভালোভাবে গরম করুন, তবে পুরোপুরি গরম হয়ে গেলে আর বেশি সময় তাপে রাখবেন না।