হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / ব্রেডেড পর্ক কাটলেট, ভাপানো সাদা ভাত ও মাখনছাড়া মটরশুঁটি

ব্রেডেড পর্ক কাটলেট, ভাপানো সাদা ভাত ও মাখনছাড়া মটরশুঁটি

ব্রেডেড পর্ক কাটলেট, ভাপানো সাদা ভাত ও মাখনছাড়া মটরশুঁটি
লগ করেছেন @okkai | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 235g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 465 kcal
23% DV
মোট ফ্যাট 21.8g
34% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট10.8g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট5.2g
সম্পৃক্ত চর্বি4.9g
ট্রান্স ফ্যাট0.1g
মোট কার্বোহাইড্রেট 36.2g
12% DV
আঁশ2.8g
স্টার্চ32.2g
শর্করা1.2g
প্রোটিন 28.5g
57% DV
প্রাণিজ প্রোটিন25.8g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন2.7g

সম্পর্কে

ব্রেডেড করে ভাজা পর্ক কাটলেটের সঙ্গে সাদা ভাত ও অল্প মটরশুঁটি পরিবেশন করা হয়। ২৩৫ গ্রাম পরিবেশনে এতে ৪৬৫ ক্যালোরি আছে। প্রোটিন ও ফ্যাট তুলনামূলক বেশি, আর ভাত ও ব্রেডিং থেকে মাঝারি পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট মেলে।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন82.0mg15%
ভিটামিন এ18.0mcg2%
থিয়ামিন (বি১)0.6mg52%
ভিটামিন বি১২0.7mcg29%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.3mg22%
নায়াসিন (বি৩)7.8mg49%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)1.2mg24%
ভিটামিন বি৬0.5mg28%
বায়োটিন (বি৭)4.5mcg15%
ফোলেট (বি৯)32.0mcg8%
ভিটামিন সি3.5mg4%
ভিটামিন ডি0.3mcg2%
ভিটামিন ই1.4mg9%
ভিটামিন কে10.0mcg8%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম48.0mg5%
কপার140.0mcg16%
আয়রন2.3mg13%
ম্যাগনেসিয়াম42.0mg10%
ফসফরাস255.0mg36%
পটাসিয়াম430.0mg9%
সেলেনিয়াম31.0mcg56%
সোডিয়াম540.0mg23%
জিঙ্ক2.8mg25%

স্টিম করা সাদা ভাত ও মাখনবিহীন মটরশুঁটির সঙ্গে ব্রেডেড পোর্ক কাটলেট

ভূমিকা


এটি বৈপরীত্যের একটি অনুশীলন: সাদামাটা সাদা ভাত ও মিষ্টি সবুজ মটরশুঁটির পাশে একটি মচমচে, সোনালি কাটলেট। এই পদটি নির্ভর করে সংযম, নিখুঁত সিজনিং এবং পরিষ্কার রান্নার ওপর, যাতে প্রতিটি উপাদান আলাদা ও সুশৃঙ্খল থাকে। ঠিকভাবে রান্না হলে, আবরণটি পরিষ্কারভাবে ভেঙে যাবে, পোর্ক থাকবে রসালো, আর ভাত ও মটরশুঁটি দেবে শান্ত ভারসাম্য।

রেসিপির মূল তথ্য


  • পদের ধরন: প্রধান পদ

  • রন্ধনশৈলী বা উৎস: ইউরোপীয়-অনুপ্রাণিত

  • কোর্সের ধরন: দুপুর বা রাতের খাবার

  • পরিমাণ: 1 পরিবেশন

  • প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 235 g

  • প্রস্তুতির সময়: 10 মিনিট

  • রান্নার সময়: 20 মিনিট

  • মোট সময়: 30 মিনিট

  • কঠিনতা: মধ্যম


  • সরঞ্জাম


  • ভারী ফ্রাইং প্যান, 24 cm

  • ঢাকনাসহ মাঝারি সসপ্যান

  • সূক্ষ্ম চালুনি বা কোলান্ডার

  • টং

  • ইনস্ট্যান্ট-রিড থার্মোমিটার

  • পেপার টাওয়েল

  • পানি ঝরানোর জন্য প্লেট


  • উপকরণ


    কাটলেটের জন্য


  • 120 g ব্রেডেড পোর্ক কাটলেট

  • 35 g ভাজার তেল

  • 1 g লবণ

  • 0.5 g গোলমরিচ গুঁড়ো


  • ভাত ও মটরশুঁটির জন্য


  • 45 g সাদা চাল, ধোয়া

  • 20 g সবুজ মটরশুঁটি

  • 2 g লবণ

  • 0.5 g গোলমরিচ গুঁড়ো


  • প্রণালি


  • 1. একটি সসপ্যানে চাল, 90 g পানি এবং 1 g লবণ দিন। মাঝারি আঁচে হালকা ফুটে উঠলে ঢেকে দিন এবং আঁচ একেবারে কমিয়ে দিন। ঢাকনা না তুলে 12 মিনিট রান্না করুন। তারপর চুলা থেকে নামিয়ে ঢাকনাসহ 5 মিনিট রেখে দিন; দানাগুলো নরম, আলাদা আলাদা এবং উপরিভাগে শুকনো হওয়া উচিত।

  • 2. আরেকটি ছোট পাত্রে পানি ফুটিয়ে নিন। মটরশুঁটি ও বাকি 1 g লবণ দিন। 2 মিনিট রান্না করুন, শুধু উজ্জ্বল সবুজ ও পুরোপুরি গরম হওয়া পর্যন্ত। সঙ্গে সঙ্গে পানি ঝরিয়ে 0.5 g গোলমরিচ গুঁড়ো দিয়ে সিজন করুন।

  • 3. একটি ভারী প্যানে মাঝারি আঁচে ভাজার তেল 175°C পর্যন্ত গরম করুন। তেল হালকা ঝিকমিক করবে এবং সহজে নড়বে, কিন্তু ধোঁয়া উঠবে না।

  • 4. ব্রেডেড পোর্ক কাটলেট দিন এবং প্রথম পাশে 3 থেকে 4 মিনিট ভাজুন, তারপর উল্টে দ্বিতীয় পাশে 2 থেকে 3 মিনিট ভাজুন। আবরণটি গভীর সোনালি ও দৃঢ় হওয়া উচিত, এবং ভেতরের তাপমাত্রা 63°C এ পৌঁছানো উচিত। পেপার টাওয়েলের ওপর তুলে রাখুন এবং সঙ্গে সঙ্গে বাকি 0.5 g গোলমরিচ গুঁড়ো ছিটিয়ে সিজন করুন।

  • 5. একটি কাঁটাচামচ দিয়ে ভাত আলতোভাবে ঝরঝরে করুন। স্বাদ দেখে প্রয়োজন হলে উপকরণের তালিকা থেকে সংরক্ষিত লবণের সামান্য এক চিমটি দিন, তবে দানাগুলো আলাদা রাখুন।

  • 6. ভাত ও মটরশুঁটি আলতোভাবে মিশিয়ে নিন, যেন মটরশুঁটি চটকে না যায়। মিশ্রণটি ঝরঝরে থাকবে, চেপে বসানো নয়।


  • পরিবেশন ও সাজানো


    ভাত ও মটরশুঁটি সামান্য কেন্দ্রের বাইরে একটি পরিপাটি ঢিবির মতো সাজান। কাটলেটটি এর গায়ে ঠেস দিয়ে রাখুন, যাতে আবরণটি খোলা থাকে এবং মচমচে থাকে। কাটলেট গরম থাকা অবস্থায় এবং ভাত এখনও নরম ও নমনীয় থাকা অবস্থায় সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

    পেশাদারি নোট


  • স্থির তাপমাত্রায় ভাজুন; তেলের তাপমাত্রা বেশি নেমে গেলে আবরণটি তেল শুষে নেবে এবং তার নিখুঁত গঠন হারাবে।

  • ভাজার পর কাটলেটটি অল্পক্ষণ বিশ্রাম দিন, যাতে কাটার বা পরিবেশনের আগে রস ভেতরে স্থির হয়।

  • ভাত সাদামাটা ও আলাদা আলাদা রাখুন; এর কাজ কাটলেটকে সহায়তা করা, তার সঙ্গে প্রতিযোগিতা করা নয়।
  • সুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন