হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / চিংড়ি, মাশেল, ক্ল্যাম, কাঁকড়া ও মটরশুঁটি সহ সিফুড পায়েয়া

চিংড়ি, মাশেল, ক্ল্যাম, কাঁকড়া ও মটরশুঁটি সহ সিফুড পায়েয়া

চিংড়ি, মাশেল, ক্ল্যাম, কাঁকড়া ও মটরশুঁটি সহ সিফুড পায়েয়া
0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 1800g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 2520 kcal
100% DV
মোট ফ্যাট 104.0g
100% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট68.0g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট14.0g
সম্পৃক্ত চর্বি15.0g
ট্রান্স ফ্যাট0.3g
মোট কার্বোহাইড্রেট 261.0g
87% DV
আঁশ12.0g
স্টার্চ240.0g
শর্করা9.0g
প্রোটিন 126.0g
100% DV
প্রাণিজ প্রোটিন126.0g

সম্পর্কে

ভাতকে কেন্দ্র করে তৈরি এই বড় সিফুড পায়েয়ায় মিশ্র শেলফিশ ও অলিভ অয়েল ব্যবহার করা হয়। এতে কার্বোহাইড্রেট বেশি, সিফুড থেকে উল্লেখযোগ্য প্রোটিন মেলে, আর অলিভ অয়েল ও শেলফিশের কারণে ফ্যাট মাঝারি থেকে বেশি থাকে।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন210.0mg38%
ভিটামিন এ210.0mcg23%
থিয়ামিন (বি১)0.9mg75%
ভিটামিন বি১২18.0mcg750%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.8mg62%
নায়াসিন (বি৩)15.5mg97%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)2.6mg52%
ভিটামিন বি৬1.1mg65%
বায়োটিন (বি৭)14.0mcg47%
ফোলেট (বি৯)180.0mcg45%
ভিটামিন সি22.0mg24%
ভিটামিন ডি9.0mcg45%
ভিটামিন ই6.2mg41%
ভিটামিন কে24.0mcg20%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম420.0mg42%
কপার1600.0mcg178%
আয়রন9.8mg54%
ম্যাগনেসিয়াম210.0mg50%
ফসফরাস1320.0mg189%
পটাসিয়াম1650.0mg35%
সেলেনিয়াম210.0mcg382%
সোডিয়াম2850.0mg124%
জিঙ্ক10.5mg95%

চিংড়ি, মাশেলস, ক্ল্যামস, কাঁকড়া এবং মটরশুঁটি দিয়ে সি-ফুড পায়েয়া

ভূমিকা


এই পায়েয়ার মূল ভিত্তি হলো সংযম: গভীর জাফরান-সমৃদ্ধ বেস, পরিমিত sofrito, এবং নিয়ন্ত্রিতভাবে রান্না করা সি-ফুড যাতে প্রতিটি উপাদান তার নিজস্ব স্বভাব বজায় রাখে। ভাতটি শুকনো ও সংহত স্তরে বসে আসা উচিত—না ভেজা, না ভারী—আর শেলফিশগুলো খুলে যাবে, চিংড়ি থাকবে শুধু নরম-সেদ্ধ। সঠিকভাবে শেষ হলে, এই পদটি হয় ভারসাম্যপূর্ণ, সুগন্ধি, এবং স্বভাবে নিঃসন্দেহে Spanish.

রেসিপির মূল তথ্য


  • পদের ধরন: ভাতের পদ

  • রান্নার ধারা বা উৎস: Spanish

  • কোর্সের ধরন: প্রধান পদ

  • পরিমাণ: 4 পরিবেশন

  • প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 450 g

  • প্রস্তুতির সময়: 25 মিনিট

  • রান্নার সময়: 35 মিনিট

  • মোট সময়: 1 ঘণ্টা

  • কঠিনতার স্তর: উন্নত


  • সরঞ্জাম


  • 40 cm পায়েয়া প্যান বা চওড়া অগভীর sauté pan

  • মাঝারি সসপ্যান

  • রসুনের জন্য ফাইন গ্রেটার বা ছুরি

  • লাডল

  • টংস

  • ছোট বাটি

  • প্রয়োজন হলে ঢাকনা বা ফয়েলের শিট


  • উপকরণ



    পায়েয়া বেস


  • অলিভ অয়েল 60 g

  • রসুন, খুব সূক্ষ্ম করে কুচি 12 g

  • লাল বেল পেপার, খুব ছোট কিউব করে কাটা 120 g

  • টমেটো sofrito 220 g

  • পাপরিকা 6 g

  • জাফরান 1 g

  • রান্না করা ছোট দানার ভাত 900 g

  • মাছ বা সি-ফুড স্টক, গরম এবং শোষিত হওয়ার জন্য 700 g

  • লবণ 14 g


  • সি-ফুড এবং শেষের অংশ


  • খোসাসহ চিংড়ি 220 g

  • খোলসহ মাশেলস 220 g

  • খোলসহ ক্ল্যামস 220 g

  • কাঁকড়ার টুকরো 180 g

  • সবুজ মটরশুঁটি 80 g


  • প্রণালি



  • 1. একটি সসপ্যানে সি-ফুড স্টক গরম করুন এবং হালকা সিমারে রাখুন। গরম স্টকের অল্প অংশে জাফরান 5 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন, যতক্ষণ না তরলটি গভীর সোনালি রঙের ও সুগন্ধি হয়।


  • 2. পায়েয়া প্যানটি মাঝারি আঁচে বসিয়ে অলিভ অয়েল দিন। তেল হালকা ঝিলমিল করলে রসুন ও লাল বেল পেপার দিন। 4 থেকে 5 মিনিট নিয়মিত নেড়ে রান্না করুন, যতক্ষণ না পেপার নরম হয় এবং রসুনের কাঁচা ভাব চলে যায়, তবে রং না ধরে।


  • 3. টমেটো sofrito, পাপরিকা, ভেজানো তরলসহ জাফরান, এবং লবণ দিন। 6 থেকে 8 মিনিট ঘন ঘন নেড়ে রান্না করুন, যতক্ষণ না মিশ্রণটি সামান্য গাঢ় হয় এবং কিনারায় তেল আলাদা হতে শুরু করে। বেস থেকে মিষ্টি, ঘন, এবং হালকা ধোঁয়াটে গন্ধ আসা উচিত।


  • 4. রান্না করা ছোট দানার ভাত দিন এবং সাবধানে নেড়ে প্রতিটি দানাকে sofrito বেসে মাখিয়ে নিন। মাঝারি আঁচে 2 মিনিট রান্না করুন, যাতে ভাত কিছুটা রং নেয় এবং প্যানটি সমানভাবে সিজনড হয়।


  • 5. গরম স্টক দুই দফায় ঢালুন, প্রতিবার দেওয়ার পর আলতোভাবে ভাঁজ করে মেশান, যতক্ষণ না ভাত সমানভাবে আর্দ্র হয় এবং তরল পুরোপুরি শোষিত হয়। ভাত সমান স্তরে ছড়িয়ে দিন এবং আর নাড়বেন না। মাঝারি আঁচে 6 থেকে 8 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না উপরিভাগ বেশিরভাগই শুকনো দেখায় এবং দানাগুলো ফুলে ওঠে।


  • 6. উপরিভাগ জুড়ে চিংড়ি, মাশেলস, ক্ল্যামস, কাঁকড়ার টুকরো, এবং সবুজ মটরশুঁটি সাজিয়ে বসান। সমান তাপের জন্য প্রয়োজন হলে প্যান ঘুরিয়ে আরও 8 থেকে 10 মিনিট রান্না করুন। মাশেলস ও ক্ল্যামস পুরোপুরি খুলতে হবে, চিংড়ি অস্বচ্ছ ও হালকা শক্ত হবে, আর মটরশুঁটি উজ্জ্বল রঙের থাকবে।


  • 7. শেলফিশ প্রস্তুত হওয়ার আগে যদি ভাত বেশি শক্ত হয়ে যায়, তবে শুধু প্রয়োজনমতো অল্প অল্প করে গরম স্টক দিন, যাতে শুকনো পায়েয়ার টেক্সচার বজায় থাকে। শেষের ভাতটি নরম, আলাদা দানাদার, এবং সংহত হওয়া উচিত; কোনো ঝোলঝোল তরল অবশিষ্ট থাকবে না।


  • 8. প্যানটি আঁচ থেকে নামিয়ে 5 মিনিট বিশ্রাম দিন। এতে ভাত সেট হবে এবং গঠন না হারিয়ে স্বাদগুলো একত্রিত হবে।


  • পরিবেশন ও পরিবেশনা


    পায়েয়াটি প্যানসহ টেবিলে আনুন, অথবা চওড়া অগভীর প্লেটে ভাগ করে দিন যাতে শেলফিশ সমানভাবে বণ্টিত থাকে। প্রতিটি পরিবেশনায় ভাত, সি-ফুড, এবং মটরশুঁটির স্পষ্ট ভারসাম্য দেখা উচিত; উপরিভাগ শুকনো থাকবে এবং দানাগুলো আলাদা বোঝা যাবে। শেলফিশ রসালো থাকা অবস্থায় এবং ভাত সবচেয়ে সুগন্ধি থাকতেই সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

    পেশাদার নোট


  • ভাত অবশ্যই পাতলা ও সমান স্তরে ছড়াতে হবে; বেশি গভীরতা পায়েয়ার টেক্সচার নষ্ট করে।

  • স্টক সংযতভাবে দিন। শেষের পদে আর্দ্রতা শুধু দানার ভেতরে থাকবে, প্লেটে কখনোই ঢিলা বা তরল হবে না।

  • শেলফিশ ঠিক তখনই সিদ্ধ হয় যখন তা খুলে যায় বা অস্বচ্ছ হয়; বেশি রান্না করলে স্বাদ ও টেক্সচার—দুটোই ভোঁতা হয়ে যায়।
  • ভূমধ্যসাগরীয়দুগ্ধমুক্ত
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন