হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / স্মোকড স্যামন, নরম ডিম, মিনি প্যানকেক ও পিঙ্ক-গ্লেজড ডোনাটসহ ব্রেকফাস্ট প্লেট

স্মোকড স্যামন, নরম ডিম, মিনি প্যানকেক ও পিঙ্ক-গ্লেজড ডোনাটসহ ব্রেকফাস্ট প্লেট

স্মোকড স্যামন, নরম ডিম, মিনি প্যানকেক ও পিঙ্ক-গ্লেজড ডোনাটসহ ব্রেকফাস্ট প্লেট
লগ করেছেন @ronja | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 339g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 768 kcal
38% DV
মোট ফ্যাট 42.0g
65% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট19.8g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট7.2g
সম্পৃক্ত চর্বি11.8g
ট্রান্স ফ্যাট0.4g
মোট কার্বোহাইড্রেট 75.1g
25% DV
আঁশ5.7g
স্টার্চ46.0g
শর্করা23.4g
প্রোটিন 24.6g
49% DV
প্রাণিজ প্রোটিন18.8g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন5.8g

সম্পর্কে

মিষ্টি ও নোনতা আইটেম মিলিয়ে তৈরি ছোট মিশ্র ব্রেকফাস্ট প্লেট। ভাজা ও স্টার্চসমৃদ্ধ খাবার, ডোনাট, ডিম, চিজ এবং অতিরিক্ত ফ্যাটের কারণে এটি তুলনামূলকভাবে বেশি ক্যালোরিযুক্ত; প্রোটিন মাঝারি এবং কার্বোহাইড্রেট বেশ বেশি।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
বায়োটিন (বি৭)14.2mcg47%
কোলিন176.0mg32%
ফোলেট (বি৯)78.0mcg20%
নায়াসিন (বি৩)4.9mg31%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)1.9mg38%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.6mg45%
থিয়ামিন (বি১)0.4mg35%
ভিটামিন এ356.0mcg40%
ভিটামিন বি১২3.1mcg129%
ভিটামিন বি৬0.4mg25%
ভিটামিন সি10.8mg12%
ভিটামিন ডি2.6mcg13%
ভিটামিন ই2.1mg14%
ভিটামিন কে18.4mcg15%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম189.0mg19%
কপার170.0mcg19%
আয়রন2.9mg16%
ম্যাগনেসিয়াম39.0mg9%
ফসফরাস314.0mg45%
পটাসিয়াম548.0mg12%
সেলেনিয়াম29.0mcg53%
সোডিয়াম892.0mg39%
জিঙ্ক2.3mg21%

স্মোকড স্যামন, নরম ডিম, মিনি প্যানকেক এবং গোলাপি-গ্লেজড ডোনাটসহ কম্পোজড ব্রেকফাস্ট প্লেট

একটি ব্রেকফাস্ট প্লেটে শৃঙ্খলাপূর্ণ বৈপরীত্য থাকা উচিত: গরমের বিপরীতে ঠান্ডা, নরমের বিপরীতে মচমচে, মিষ্টির বিপরীতে নোনতা। এখানে উপাদানগুলো এমনভাবে সাজানো হয় যাতে এটি আলাদা আলাদা অংশের সমষ্টি না হয়ে একটি পূর্ণাঙ্গ সকালের কম্পোজিশন হিসেবে ধরা পড়ে, এবং প্রতিটি উপাদান আলাদা ও সঠিকভাবে সিজন করা থাকে। ফলাফল হয় উদার, পরিপাটি এবং স্বাদ ও টেক্সচার—উভয় দিক থেকেই ভারসাম্যপূর্ণ।

রেসিপির মূল তথ্য



  • ডিশের ধরন: ব্রেকফাস্ট প্লেট

  • রান্নার ধারা বা উৎস: সমকালীন ক্যাফে স্টাইল

  • কোর্সের ধরন: ব্রেকফাস্ট

  • পরিমাণ: ১ প্লেট

  • পরিবেশন পরিমাণ: 339 g

  • প্রস্তুতির সময়: ১০ মিনিট

  • রান্নার সময়: ১০ মিনিট

  • মোট সময়: ২০ মিনিট

  • কঠিনতার মাত্রা: সহজ


  • সরঞ্জাম



  • ননস্টিক ফ্রাইং প্যান

  • হ্যাশ ব্রাউনের জন্য ছোট সসপ্যান বা স্কিলেট

  • মিক্সিং বাটি

  • স্প্যাচুলা

  • পরিবেশনের প্লেট


  • উপকরণ



    গরম উপাদান


  • 60 g স্ক্র্যাম্বলড এগ

  • 60 g স্মোকড স্যামন

  • 50 g মিনি প্যানকেক

  • 35 g হ্যাশ ব্রাউন

  • 25 g স্প্রিঙ্কলসসহ মিনি গোলাপি ফ্রস্টেড ডোনাট


  • তাজা ও শেষের উপাদান


  • 35 g কলা, স্লাইস করা

  • 20 g শসা, স্লাইস করা

  • 20 g সবুজ আঙুর

  • 20 g সাদা চিজ কিউব

  • 4 g মাখন বা তেল, ডিম ও হ্যাশ ব্রাউনের জন্য

  • 1 g লবণ

  • 0.5 g কালো মরিচ

  • 0.5 g গুঁড়ো চিনি


  • প্রণালি



  • 1. মাঝারি আঁচে একটি ছোট স্কিলেটে 2 g মাখন বা তেল দিয়ে হ্যাশ ব্রাউন প্রতি পাশে ৩ থেকে ৪ মিনিট গরম করুন, যতক্ষণ না বাইরের অংশ গভীর সোনালি ও মচমচে হয় এবং ভেতরটা পুরোপুরি গরম হয়। একটি গরম প্লেটে তুলে নিন এবং অল্প লবণ দিয়ে হালকা সিজন করুন।


  • 2. একই প্যানে কম আঁচে মিনি প্যানকেক ১ থেকে ২ মিনিট গরম করুন, একবার উল্টে দিন, শুধু নরম ও পুরোপুরি গরম হওয়া পর্যন্ত। এগুলো ফ্যাকাশে ও নরম থাকবে, বাদামি হয়ে যাবে না।


  • 3. বাকি মাখন বা তেল দিয়ে কম আঁচে প্যানে স্ক্র্যাম্বলড এগ ১ থেকে ২ মিনিট আলতোভাবে আবার গরম করুন, শুধু এতটাই নাড়ুন যাতে এগুলো ঢিলে হয়। এগুলো নরম, চকচকে এবং ঠিকমতো সেট হওয়া উচিত, কিনারায় কোনো শুকনোভাব থাকবে না। বাকি লবণ ও কালো মরিচ দিয়ে সিজন করুন।


  • 4. প্লেটে স্মোকড স্যামন আলগা ভাঁজে সাজান, যাতে এটি চ্যাপ্টা না থেকে হালকাভাবে বসে। এর পাশে গরম স্ক্র্যাম্বলড এগ রাখুন, তারপর এক পাশে হ্যাশ ব্রাউন ও মিনি প্যানকেক একসঙ্গে রাখুন যাতে উচ্চতা ও বৈপরীত্য তৈরি হয়।


  • 5. কলার স্লাইস, শসার স্লাইস, সবুজ আঙুর এবং সাদা চিজ কিউব আলাদা, পরিপাটি ছোট ছোট গুচ্ছে যোগ করুন। তাজা উপাদানগুলো ঠান্ডা রাখুন এবং গরম উপাদান থেকে আলাদা রাখুন।


  • 6. মিষ্টি সমাপ্তি হিসেবে প্লেটে স্প্রিঙ্কলসসহ মিনি গোলাপি ফ্রস্টেড ডোনাট রাখুন। এর ওপর খুব হালকাভাবে গুঁড়ো চিনি ছিটিয়ে দিন, শুধু এতটাই যাতে গ্লেজ ঢেকে না গিয়ে উপরিভাগ সামান্য নরম দেখায়।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন



    ডিম নরম থাকা অবস্থায় এবং হ্যাশ ব্রাউন মচমচে থাকা অবস্থায় প্লেটটি সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন। কম্পোজিশনটি ভারসাম্যপূর্ণ ও সচেতনভাবে সাজানো মনে হওয়া উচিত: এক পাশে গরম নোনতা উপাদান, অন্য পাশে তাজা ফল ও চিজ, আর ডোনাট দেবে শেষ মিষ্টি স্বাদ। প্রতিটি উপাদান দৃশ্যমান ও অক্ষত থাকা উচিত।

    পেশাদার নোট



  • ডিম এখনও চকচকে থাকতেই নামাতে হবে; বেশি রান্না হলে পুরো প্লেটের ভারসাম্য নষ্ট হবে।

  • স্মোকড স্যামন ঠান্ডা ও অক্ষত রাখুন, যাতে গরম উপাদানের পাশে এর টেক্সচার পরিষ্কার থাকে।

  • প্লেটিংয়ের আগে হ্যাশ ব্রাউনের কিনারা অবশ্যই মচমচে এবং স্পর্শে শুকনো হতে হবে; কোনো নরমভাব থাকলে বৈপরীত্য দুর্বল হয়ে যাবে।
  • সুষম
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.