কলা
কলায় প্রতি ১০০ গ্রামে ৮৯ ক্যালোরি থাকে এবং এটি পটাশিয়ামে সমৃদ্ধ, যা পেশি ও শরীরের তরল ভারসাম্যে গুরুত্বপূর্ণ।
সম্পর্কে
কলা নরম, মিষ্টি এক ধরনের উষ্ণমণ্ডলীয় ফল, যার টেক্সচার ক্রিমি এবং স্বাদ মৃদু। এটি সাধারণত তাজা খাওয়া হয়, স্মুদিতে ব্লেন্ড করা হয়, পাউরুটি ও ডেজার্টে বেক করা হয়, অথবা সিরিয়াল ও ওটমিলে প্রাকৃতিক মিষ্টতা যোগ করতে ব্যবহার করা হয়।
পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 100g
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
ক্যালোরি
89 kcal
4% DV
মোট ফ্যাট
0.3g
0% DV
ভিটামিন ডি0.1g
থিয়ামিন (বি১)0.1g
মোট কার্বোহাইড্রেট
22.8g
8% DV
ফোলেট (বি৯)2.6g
ভিটামিন বি১২12.2g
বায়োটিন (বি৭)5.4g
প্রোটিন
1.1g
2% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন1.1g
ভিটামিন ও খনিজ
ভিটামিন
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| কোলিন | 9.8mg | 2% | |
| ভিটামিন এ | 3.0mcg | 0% | |
| থিয়ামিন (বি১) | 0.0mg | 3% | |
| রাইবোফ্লাভিন (বি২) | 0.1mg | 6% | |
| নায়াসিন (বি৩) | 0.7mg | 4% | |
| প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫) | 0.3mg | 7% | |
| ভিটামিন বি৬ | 0.4mg | 22% | |
| ফোলেট (বি৯) | 20.0mcg | 5% | |
| ভিটামিন সি | 8.7mg | 10% | |
| ভিটামিন ই | 0.1mg | 1% | |
| ভিটামিন কে | 0.5mcg | 0% |
খনিজ
| পুষ্টি উপাদান | পরিমাণ | DV% | অর্ধ-আয়ু |
|---|---|---|---|
| ক্যালসিয়াম | 5.0mg | 1% | |
| কপার | 78.0mcg | 9% | |
| আয়রন | 0.3mg | 1% | |
| ম্যাগনেসিয়াম | 27.0mg | 6% | |
| ফসফরাস | 22.0mg | 3% | |
| পটাসিয়াম | 358.0mg | 8% | |
| সেলেনিয়াম | 1.0mcg | 2% | |
| সোডিয়াম | 1.0mg | 0% | |
| জিঙ্ক | 0.1mg | 1% |
কলা দিয়ে রেসিপি (62)
Banana, Chia, and Whole Grain Cereal with Milk
456 kcal
কলা, দুধ, সূর্যমুখীর বীজ ও মধু দিয়ে ওটমিল
260 kcal
কিউই, কলা, সূর্যমুখীর বীজ, হ্যাজেলনাট ও ওটসসহ দই বোল
293 kcal
আপেল, মেলন, মিশ্র বাদাম ও কিশমিশসহ দই বোল
273 kcal
পিনাট বাটার, কলা ও মধু দিয়ে মাল্টিগ্রেইন টোস্ট
334 kcal
কলা, কিউই, আম, আপেল ও পিনাট বাটারসহ গ্রিক ইয়োগার্ট বোল
322 kcal
কলা ও Willards Cheas Naks চিজ-ফ্লেভার্ড মেইজ স্ন্যাক
311 kcal
আপেল, কলা, বাদাম ও দুধসহ ওট পোরিজ
238 kcal
কলা গোছা
631 kcal
কলা
420 kcal
আমেরিকান চিজ ও মাস্টার্ডসহ হোল হুইট ব্রেড, কলার টুকরা ও পিস্তাচিও
278 kcal
পেস্তা ও সরিষা-চিজ টোস্টসহ আধা কলা
287 kcal
কলা
525 kcal
কলা ও রিজড আলুর চিপস
401 kcal
কলা
105 kcal
বেকড মিষ্টি আলুর সঙ্গে কলা
291 kcal
কলা দিয়ে ভাজা ডিম
244 kcal
ক্রিম, মেশানো কলা ও রাস্পবেরি জ্যামসহ ওট প্যানকেক
520 kcal
কলা
105 kcal
কলা, লাল আঙুর ও দুধ দিয়ে ওটমিল
255 kcal
সাধারণ দই দিয়ে ফলের সালাদ
220 kcal
দই, কলা, স্ট্রবেরি ও চকোলেট হ্যাজেলনাট স্প্রেডসহ বেলজিয়ান ওয়াফল
689 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
হ্যাজেলনাটসহ বেরি-বানানা ইয়োগার্ট বোল
320 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds
395 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
কলা
105 kcal
কলা
105 kcal
কলা
105 kcal
আখরোটসহ কলার ব্রেড
2160 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
কলা ও পিনাট বাটারসহ আকাই বোল
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
ভেগান পিনাট বাটার বানানা নাট আইসক্রিম বোল
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Orange and spinach breakfast smoothie with kefir
250 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries
290 kcal
Orange spinach kefir smoothie
285 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Fortified Greek yogurt bowl with banana, chia seeds, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
সিয়ার্ড চিকেন, স্যামন, মসুর ডাল ও রোস্টেড রুটস হারভেস্ট বোল
1250 kcal
স্মোকড স্যামন, নরম ডিম, মিনি প্যানকেক ও পিঙ্ক-গ্লেজড ডোনাটসহ ব্রেকফাস্ট প্লেট
768 kcal
স্মোকড স্যামন, সফট স্ক্র্যাম্বলড এগ, মিনি ডোনাট ও মিনি প্যানকেকসহ ব্রাঞ্চ প্লেট
724 kcal
মিক্সড ব্রাঞ্চ প্লেট
760 kcal
ব্রেকফাস্ট ব্রাঞ্চ প্ল্যাটার
722 kcal
রোস্টেড মিষ্টি আলু ও কলা-অ্যাভোকাডো ক্রিমসহ স্যামন
620 kcal