হোম / world / ইউরোপ / সুইডেন / তিলসহ স্পাইসি স্যামন সুশি রোল

তিলসহ স্পাইসি স্যামন সুশি রোল

তিলসহ স্পাইসি স্যামন সুশি রোল
0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 190g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 320 kcal
16% DV
মোট ফ্যাট 12.0g
18% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট6.2g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট3.0g
সম্পৃক্ত চর্বি2.1g
ট্রান্স ফ্যাট0.1g
মোট কার্বোহাইড্রেট 38.0g
13% DV
আঁশ2.0g
স্টার্চ33.0g
শর্করা3.0g
প্রোটিন 14.0g
28% DV
প্রাণিজ প্রোটিন12.0g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন2.0g

সম্পর্কে

স্যামন, সুশি রাইস ও নোরি দিয়ে তৈরি এই সুশি রোলে সাধারণত শসা থাকে, ওপরে থাকে স্পাইসি মেয়োনিজ ও তিল। ক্যালোরি মাঝারি; বেশিরভাগ শক্তি আসে রাইস ও সস থেকে, আর স্যামন থেকে মেলে পরিমিত প্রোটিন।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
বায়োটিন (বি৭)4.5mcg15%
কোলিন42.0mg8%
ফোলেট (বি৯)38.0mcg10%
নায়াসিন (বি৩)4.8mg30%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)0.9mg18%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.2mg12%
থিয়ামিন (বি১)0.1mg10%
ভিটামিন এ85.0mcg9%
ভিটামিন বি১২2.6mcg108%
ভিটামিন বি৬0.4mg25%
ভিটামিন সি3.2mg4%
ভিটামিন ডি7.5mcg38%
ভিটামিন ই1.8mg12%
ভিটামিন কে9.0mcg8%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম42.0mg4%
কপার140.0mcg16%
আয়রন1.1mg6%
ম্যাগনেসিয়াম32.0mg8%
ফসফরাস185.0mg26%
পটাসিয়াম310.0mg7%
সেলেনিয়াম24.0mcg44%
সোডিয়াম430.0mg19%
জিঙ্ক0.8mg7%

তিলসহ ঝাল স্যামন সুশি রোল

হেডনোট


এই রোলটি তৈরি হয় নিয়ন্ত্রিত বৈপরীত্যের ওপর: উষ্ণ, সিজন করা ভাত; ঠান্ডা, মচমচে সবজি; সমৃদ্ধ স্যামন; এবং স্পাইসি মেয়োনিজের বহন করা পরিষ্কার ঝাঁজ। শেষে তিলের বীজ রোলটিকে দেয় নীরব গভীরতা ও পরিমিত বাদামি সুগন্ধ। ঠিকভাবে তৈরি হলে, প্রতিটি টুকরো পরিষ্কারভাবে আকার ধরে রাখবে, থাকবে টাইট সর্পিল ও ভারসাম্যপূর্ণ কামড়।

রেসিপির মূল তথ্য


  • পদের ধরন: সুশি রোল

  • রন্ধনশৈলী বা উৎস: জাপানি-অনুপ্রাণিত

  • কোর্সের ধরন: প্রধান পদ বা হালকা মধ্যাহ্নভোজ

  • পরিমাণ: 2টি রোল, প্রতিটিতে 8টি টুকরো

  • প্রতি পরিবেশন: 4টি টুকরো

  • প্রস্তুতির সময়: 25 মিনিট

  • রান্নার সময়: 20 মিনিট

  • মোট সময়: 45 মিনিট

  • কঠিনতা: মাঝারি


  • সরঞ্জাম


  • রাইস কুকার বা ভারী সসপ্যান

  • ফাইন-মেশ ছাঁকনি

  • ছোট বাটি

  • সুশি রোলিং ম্যাট

  • ধারালো শেফের ছুরি

  • কাটিং বোর্ড

  • রোল করার জন্য ছোট ট্রে বা প্লেট


  • উপকরণ



    সুশি ভাত


  • 120 g সুশি রাইস

  • 180 g পানি


  • পুর ও সংযোজন


  • 60 g স্যামন, পাতলা করে কাটা

  • 20 g শসা, পাতলা ম্যাচস্টিক আকারে কাটা

  • 15 g গাজর, পাতলা ম্যাচস্টিক আকারে কাটা

  • 10 g স্ক্যালিয়ন, সরু ব্যাটন আকারে কাটা

  • 18 g স্পাইসি মেয়োনিজ

  • 6 g তিলের বীজ

  • 2টি নোরি শিট, প্রতিটি প্রায় 5 g


  • প্রণালি


  • 1. ঠান্ডা পানির নিচে সুশি রাইস ধুয়ে নিন যতক্ষণ না পানি প্রায় স্বচ্ছ হয়। ভালোভাবে ঝরিয়ে নিন, তারপর রাইস কুকার বা সসপ্যানে পানির সঙ্গে মিশিয়ে দিন। দানাগুলো নরম হওয়া এবং পানি পুরোপুরি শোষিত হওয়া পর্যন্ত আলতো আঁচে রান্না করুন—রাইস কুকারে প্রায় 15 মিনিট বা ঢাকনাওয়ালা সসপ্যানে কম আঁচে প্রায় 18 মিনিট। ভাতটি হওয়া উচিত চকচকে, সংবদ্ধ ও নমনীয়; ভেজা বা ভাঙা নয়।

  • 2. ভাতটি পাতলা স্তরে ছড়িয়ে দিন এবং হালকা গরম থাকা পর্যন্ত ঠান্ডা হতে দিন, প্রায় 10 মিনিট। এটি এতটাই নমনীয় হওয়া উচিত যেন নোরিকে ভাপিয়ে না দিয়ে পরিষ্কারভাবে ছড়ানো যায়।

  • 3. পুরের উপকরণগুলো এমনভাবে প্রস্তুত করুন যেন প্রতিটি উপাদান পরিপাটি ও শুকনো থাকে। সমানভাবে রোল করার জন্য স্যামন পাতলা করে কাটা উচিত; শসা, গাজর ও স্ক্যালিয়ন সরু, সমান ব্যাটন আকারে কাটা উচিত।

  • 4. রোলিং ম্যাটের ওপর একটি নোরি শিট রাখুন, চকচকে দিক নিচে। ভেজা আঙুল দিয়ে নোরির ওপর অর্ধেক ভাত সমানভাবে ছড়িয়ে দিন, দূরের কিনারা বরাবর 2 cm ফাঁকা রাখুন। স্তরটি পাতলা ও সমান হওয়া উচিত, কোথাও খোলা দলা থাকবে না।

  • 5. ভাতের মাঝ বরাবর অর্ধেক স্যামন, শসা, গাজর ও স্ক্যালিয়ন সরু একটি লাইনে সাজান। পুরের লাইনের ওপর 9 g স্পাইসি মেয়োনিজ ছড়িয়ে দিন, নিয়ন্ত্রিতভাবে ও মাঝখানে রেখে। পুরের ওপর 3 g তিলের বীজ ছিটিয়ে দিন।

  • 6. ম্যাটটি তুলে স্থির চাপ দিয়ে সুশিটিকে সামনে দিকে রোল করুন, যেতে যেতে পুরটি শক্ত করে গুঁজে দিন। নোরির খালি অংশ দিয়ে কিনারা সিল করুন। রোলটি হওয়া উচিত দৃঢ়, কমপ্যাক্ট ও সমান, কোথাও ফাঁক বা ভেঙে পড়া ছাড়া।

  • 7. বাকি নোরি, ভাত, পুর, মেয়োনিজ ও তিলের বীজ দিয়ে একইভাবে দ্বিতীয় রোল তৈরি করুন।

  • 8. ধারালো ছুরি দিয়ে কাটার ফাঁকে ফাঁকে ব্লেড মুছে নিন এবং প্রতিটি রোল 8টি সমান টুকরোয় কাটুন। প্রতিটি টুকরোর কিনারা পরিষ্কার এবং সর্পিলটি স্পষ্ট হওয়া উচিত।


  • প্লেটিং ও পরিবেশন


    সুশির টুকরোগুলো সোজা লাইনে বা সংযতভাবে সামান্য সরিয়ে এক সারিতে সাজান, যেন কাটা দিকগুলো দেখা যায়। তিলের বীজ দেওয়া দিকটি ওপরে রেখে এবং প্রতিটি টুকরোর কেন্দ্রে পুর দৃশ্যমান রেখে পরিবেশন করুন। ভাত নমনীয় থাকা অবস্থায় এবং নোরি তার পরিষ্কার কামড় বজায় রাখা অবস্থায় সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

    পেশাদার নোট


    ভাত সিজন করা এবং শুধু হালকা গরম হওয়া পর্যন্ত ঠান্ডা করা অবস্থায় ব্যবহার করুন; বেশি গরম হলে নোরি খুব দ্রুত নরম হয়ে যায়, আর ঠান্ডা হলে রোল তার নমনীয়তা হারায়। পুর সরু ও নির্ভুল রাখুন, নইলে ছুরির নিচে রোল ফেটে যাবে। করাতের মতো এদিক-ওদিক না কেটে একবারে পরিষ্কার কাট দেওয়াই উত্তম, কারণ তাতে গঠন চ্যাপ্টা হয়ে যায়।
    সুষমগ্লুটেনমুক্তভূমধ্যসাগরীয়
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.