Hjem / world / Europa / Sverige / Glasnudelsalat med rejer, blæksprutte, lakserogn og chili-lime-dressing

Glasnudelsalat med rejer, blæksprutte, lakserogn og chili-lime-dressing

Glasnudelsalat med rejer, blæksprutte, lakserogn og chili-lime-dressing
0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 340 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 365 kcal
18% DV
Fedt i alt 16.0g
25% DV
Enkeltumættede fedtsyrer7.6g
Flerumættede fedtsyrer4.1g
Mættede fedtsyrer2.6g
Kulhydrat i alt 31.0g
10% DV
Kostfibre3.0g
Stivelse22.0g
Sukkerarter6.0g
Protein 24.0g
48% DV
Animalsk protein24.0g

Om

En let, men proteinrig salat med glasnudler, rejer, blæksprutte, lakserogn, grøntsager, peanuts og en syrlig stærk dressing. Den har et moderat kalorieindhold, er relativt salt og giver en kombination af animalsk protein og raffinerede kulhydrater.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin8.0mcg27%
Cholin82.0mg15%
Folat58.0mcg14%
Niacin3.8mg24%
Pantothensyre0.9mg18%
Riboflavin0.2mg17%
Thiamin0.2mg15%
Vitamin A210.0mcg23%
Vitamin B123.9mcg163%
Vitamin B60.3mg16%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D6.0mcg30%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K65.0mcg54%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium92.0mg9%
Kobber420.0mcg47%
Jern2.6mg14%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor265.0mg38%
Kalium520.0mg11%
Selen42.0mcg76%
Natrium1180.0mg51%
Zink1.9mg17%

Salat med glasnudler med rejer, blæksprutte, lakserogn og chili-lime-dressing

Indledning



Denne salat er bygget på kontraster: silkebløde nudler, ren smag af skaldyr, skarp dressing og den stille fylde fra lakserogn. Grøntsagerne holdes sprøde, krydringen lys og den endelige anretning bevidst let, så hvert element forbliver tydeligt. Den skal smage præcist, køligt og fuldendt.

Grundoplysninger om opskriften



  • Retkategori: Skaldyrssalat

  • Køkken eller oprindelse: Inspireret af Sydøstasien

  • Rettype: Hovedret

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 340 g

  • Forberedelsestid: 20 minutter

  • Tilberedningstid: 8 minutter

  • Samlet tid: 28 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr



  • Mellemstor gryde

  • Røreskål

  • Finmasket si

  • Skarp kniv

  • Skærebræt

  • Salatskål

  • Lille skål

  • Tang


  • Ingredienser



    Salat


  • Glasnudler, 60 g

  • Rejer, pillede og rensede, 70 g

  • Blæksprutte, renset og skåret i ringe, 50 g

  • Lakserogn, 15 g

  • Salat, revet i mundrette stykker, 35 g

  • Tomat, skåret i både, 40 g

  • Gulerod, skåret i tynde strimler, 20 g

  • Rødløg, skåret i tynde skiver, 15 g

  • Peanuts, let knuste, 15 g


  • Chili-dressing


  • Fiskesauce, 18 g

  • Limesaft, 18 g

  • Chili, finthakket, 4 g

  • Hvidløg, finthakket, 4 g

  • Sukker, 6 g


  • Fremgangsmåde



  • 1. Bring vand i en mellemstor gryde i et jævnt kog. Tilsæt glasnudlerne, og kog dem i 3 til 4 minutter, kun til de er bløde og gennemsigtige. Hæld straks vandet fra, skyl kort under koldt vand, og lad dem dryppe grundigt af igen. Nudlerne skal være møre, men stadig spændstige, uden stivelsesrester.


  • 2. Sæt gryden tilbage på varmen, og bring frisk vand op til en sagte simren. Tilsæt rejer og blæksprutte hver for sig eller sammen, og kog i 1 til 2 minutter, kun til rejerne bliver uigennemsigtige, og blæksprutten netop er fast. Hæld straks vandet fra, og afkøl hurtigt. Skaldyrene skal forblive saftige og rene i smagen, aldrig seje.


  • 3. Bland fiskesauce, limesaft, chili, hvidløg og sukker i en lille skål. Rør, til sukkeret er opløst, og dressingen smager skarpt afbalanceret, med salt, syre, styrke og en behersket sødme i ligevægt.


  • 4. Bland glasnudler, rejer, blæksprutte, salat, tomat, gulerod og rødløg i en salatskål. Tilsæt nok dressing til at dække ingredienserne let, og vend med en tang, til nudlerne er jævnt krydret, og grøntsagerne stadig er sprøde.


  • 5. Anret salaten på en tallerken eller i en lav skål. Læg lakserognen ovenpå i en pæn linje eller en lille klynge, og afslut med de knuste peanuts. Overfladen skal se velkomponeret ud, med rognen intakt og peanuts som giver en sidste tør sprødhed.


  • Anretning og servering



    Anret salaten i en kompakt høj med skaldyrene synlige på overfladen. Bevar lakserognen som den sidste accent, så dens salte fylde forbliver tydelig mod den friske dressing og de kølige grøntsager. Server straks, mens nudlerne er bløde, og salaten stadig er sprød.

    Professionelle noter



  • Nudlerne skal dryppe godt af; overskydende vand vil fortynde dressingen og flade retten ud.

  • Dressér let i starten. Salaten skal glinse, ikke soppe.

  • Tilsæt først lakserognen til sidst, så dens tekstur forbliver perfekt.
  • GlutenfriMælkefriBalanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.