Hjem / world / Europa / Sverige / Pulled chicken-burrito med salsa roja

Pulled chicken-burrito med salsa roja

Pulled chicken-burrito med salsa roja
Logget af @hokkaido | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 255 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 470 kcal
24% DV
Fedt i alt 21.0g
32% DV
Enkeltumættede fedtsyrer10.9g
Flerumættede fedtsyrer4.1g
Mættede fedtsyrer4.8g
Transfedtsyrer0.2g
Kulhydrat i alt 35.0g
12% DV
Kostfibre4.0g
Stivelse27.5g
Sukkerarter3.5g
Protein 34.0g
68% DV
Animalsk protein29.0g
Vegetabilsk protein5.0g

Om

En mellemstor kyllingeburrito med hvedetortilla og fyld af trevlet kylling samt lidt salat, tomat, løg, salsa og krydderier. Højt proteinindhold samt et moderat indhold af fedt og kulhydrat.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin6.0mcg20%
Cholin92.0mg17%
Folat78.0mcg20%
Niacin11.8mg74%
Pantothensyre1.6mg32%
Riboflavin0.2mg17%
Thiamin0.3mg23%
Vitamin A120.0mcg13%
Vitamin B120.3mcg15%
Vitamin B60.7mg42%
Vitamin C8.5mg9%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E1.4mg9%
Vitamin K38.0mcg32%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium118.0mg12%
Kobber140.0mcg16%
Jern3.2mg18%
Magnesium46.0mg11%
Fosfor295.0mg42%
Kalium520.0mg11%
Selen31.0mcg56%
Natrium760.0mg33%
Zink2.4mg22%

Pulled Chicken Burrito med Salsa Roja

Indledning


Denne burrito bygger på mådehold og balance: mør, trevlet kylling, frisk salsa roja og den rene sprødhed fra salat, tomat og løg, pakket ind i en varm hvedetortilla. Hvert element behandles enkelt, så den færdige burrito smager harmonisk frem for overfyldt. Resultatet skal være smidigt, fyldigt og markant friskt, med nok struktur til at kunne holdes pænt i hånden.

Grundoplysninger om opskriften


  • Retkategori: Indpakket hovedret

  • Køkken eller oprindelse: Mexicansk-inspireret

  • Rettype: Frokost eller aftensmad

  • Udbytte: 1 burrito

  • Portionsstørrelse: 255 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 15 minutter

  • Samlet tid: 30 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • Mellemstor stegepande

  • Røreskål

  • Gafler til at trevle med

  • Spatel

  • Kniv

  • Skærebræt


  • Ingredienser



    Kyllingefyld


  • 120 g kylling

  • 3 g vegetabilsk olie

  • 4 g taco-krydderi

  • 25 g salsa roja


  • Frisk fyld


  • 35 g salat, fint strimlet

  • 25 g tomat, skåret i tern

  • 15 g løg, finthakket


  • Samling


  • 53 g hvedetortilla


  • Fremgangsmåde



  • 1. Varm stegepanden op ved middel varme i 1 minut. Tilsæt den vegetabilske olie, og varm den op, til den bliver mere flydende og skinner let, cirka 20 sekunder.


  • 2. Tilsæt kyllingen og taco-krydderiet. Steg i 6 til 8 minutter, mens du vender og deler kyllingen i mindre stykker under tilberedningen. Kyllingen skal være gennemtilberedt, ugennemsigtig hele vejen igennem og let dækket af krydderiet.


  • 3. Tilsæt salsa roja, og fortsæt tilberedningen i 2 minutter, mens du rører og presser kyllingen, så den optager saucen. Fyldet skal være fugtigt, men ikke løst, med en samlet konsistens, der kan øses med en ske.


  • 4. Kom kyllingen over i en skål, og trevl den fint med to gafler, mens den stadig er varm. Kom den kort tilbage på panden, 1 minut, for at varme den igennem igen og stramme konsistensen op, hvis det er nødvendigt.


  • 5. Varm hvedetortillaen på en tør stegepande ved middel varme i 20 til 30 sekunder på hver side, kun indtil den er smidig og let blødgjort. Den skal kunne bøjes uden at revne.


  • 6. Bland salat, tomat og løg i en skål. Vend det let sammen, så grøntsagerne fordeles jævnt og forbliver sprøde.


  • 7. Læg tortillaen fladt. Placer den trevlede kylling i en smal linje hen over midten, og top derefter med den friske grøntsagsblanding. Hold fyldet kompakt og centreret, så burritoen kan rulles pænt.


  • 8. Fold siderne indad, og rul derefter stramt fra bunden for at forme en lukket burrito. Lad den hvile med samlingen nedad i 1 minut, så den sætter sig før servering.


  • Anretning og servering


    Server burritoen hel med samlingen nedad, så rullelinjen er pæn og intakt. Tortillaen skal forblive blød og varm, og fyldet skal være afbalanceret mellem fyldig kylling og friske, sprøde grøntsager. Den sidste mundfuld skal være ren, saftig og godt samlet.

    Faglige noter


    Brug salsa roja til at binde kyllingen, ikke til at oversvømme den. Et tørt, fast fyld ruller bedre og spises mere præcist. Hold grøntsagerne fint skåret, så de fordeles jævnt og ikke sprænger tortillaen.
    Balanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.