Hjem / world / Europa / Sverige / Svinekølle med hvidløg og chiliglasur

Svinekølle med hvidløg og chiliglasur

Svinekølle med hvidløg og chiliglasur
Logget af @okkai | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 1280 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 2460 kcal
100% DV
Fedt i alt 166.0g
100% DV
Enkeltumættede fedtsyrer74.0g
Flerumættede fedtsyrer18.0g
Mættede fedtsyrer58.0g
Transfedtsyrer1.6g
Kulhydrat i alt 22.0g
7% DV
Kostfibre2.0g
Stivelse10.0g
Sukkerarter10.0g
Protein 214.0g
100% DV
Animalsk protein214.0g

Om

Stor rå svinekølle vendt i en krydret marinade med hvidløg og chili. Retten er rig på protein og fedt og har kun få kulhydrater, som primært kommer fra marinaden.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin24.0mcg80%
Cholin980.0mg178%
Folat38.0mcg10%
Niacin58.0mg363%
Pantothensyre11.5mg230%
Riboflavin3.2mg246%
Thiamin8.4mg700%
Vitamin A140.0mcg16%
Vitamin B128.4mcg350%
Vitamin B66.8mg400%
Vitamin C4.5mg5%
Vitamin D1.2mcg6%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K9.0mcg8%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium120.0mg12%
Kobber420.0mcg47%
Jern9.8mg54%
Magnesium290.0mg69%
Fosfor2300.0mg329%
Kalium4100.0mg87%
Selen520.0mcg945%
Natrium2100.0mg91%
Zink24.0mg218%

Svinekødssteg med hvidløg og chiliglasur

Indledning



Denne steg bygger på kontrast: dybt umamifyldt svinekød, en lakering af hvidløg og chili og en afdæmpet sødme, som afrunder varmen uden at sløre den. Resultatet er fast, aromatisk og glansfuldt med et koncentreret ydre og et saftigt indre. Det er en ret med direkte smage og disciplineret udførelse.

Grundoplysninger om opskriften



  • Retkategori: Steg

  • Køkken eller oprindelse: Moderne asiatisk-inspireret

  • Rettype: Hovedret

  • Udbytte: 4 portioner

  • Portionsstørrelse: 320 g

  • Forberedelsestid: 20 minutter

  • Tilberedningstid: 70 minutter

  • Samlet tid: 90 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr



  • Røreskål

  • Fint rivejern eller hvidløgspresser

  • Bradepande, 30 cm x 20 cm

  • Bagerist placeret over bradepanden

  • Lille gryde

  • Hurtigtermometer

  • Trancherkniv


  • Ingredienser



    Svinekød og marinade



  • 1000 g svinekød

  • 25 g hvidløg, fintrevet

  • 45 g sojasauce

  • 30 g brun farin

  • 35 g chilipasta

  • 20 g vegetabilsk olie

  • 3 g sort peber

  • 4 g paprika


  • Fremgangsmåde



  • 1. Bland hvidløg, sojasauce, brun farin, chilipasta, vegetabilsk olie, sort peber og paprika i en røreskål. Rør, til sukkeret er opløst, og blandingen er glat og ensartet.


  • 2. Tilsæt svinekødet, og vend det grundigt i marinaden, så blandingen trykkes ind i overfladen. Dæk til, og mariner i 30 minutter ved stuetemperatur, og vend det én gang halvvejs. Svinekødet skal være jævnt dækket og synligt farvet af krydringen.


  • 3. Opvarm ovnen til 190°C. Læg svinekødet på en bagerist over bradepanden, så overskydende marinade kan dryppe ned. Gem eventuel resterende marinade i skålen.


  • 4. Steg i 55 til 65 minutter, og pensl én eller to gange med den gemte marinade i den første halvdel af tilberedningen. Ydersiden skal blive mørkere til en dyb mahognifarve, mens den stadig forbliver glansfuld.


  • 5. Kontroller midten med et hurtigtermometer. Tag svinekødet ud, når kernetemperaturen når 68°C. Lad det hvile i 15 minutter; temperaturen vil stige, og kødet vil sætte sig.


  • 6. Skær på tværs af fibrene i ensartede skiver. Kødet skal være saftigt, let fast og jævnt krydret i de ydre lag med en ren aroma af hvidløg og chili.


  • Anretning og servering



    Anret det skårne svinekød i et pænt overlap på varme tallerkener. Ske eventuel stegesky let over kødet, og hold anretningen ren, så den lakerede overflade forbliver synlig. Server med glasuren koncentreret på svinekødet, ikke samlet under det.

    Faglige noter



  • En bagerist er afgørende for en stegeoverflade, der tørrer og får farve korrekt.

  • Balancen afhænger af tilbageholdenhed: chili skal føre an, men hvidløg og sukker skal afslutte saucen med klarhed frem for tyngde.

  • Hviletid er ikke valgfri; den bevarer saftigheden og holder skiverne præcise.
  • KetoLavkulhydratGlutenfriMælkefri
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.