Startseite / world / Europa / Schweden / Gemüse-Tempura mit knusprigem Teigmantel

Gemüse-Tempura mit knusprigem Teigmantel

Gemüse-Tempura mit knusprigem Teigmantel
0 Nutzer mochten dieses Lebensmittel | 0 Nutzer haben dieses Lebensmittel gespeichert

Nährwertangaben

Pro Portion à 180 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 420 kcal
21% DV
Fett gesamt 25.6g
39% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren13.6g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren7.2g
gesättigte Fettsäuren4.1g
Transfettsäuren0.1g
Kohlenhydrate gesamt 41.2g
14% DV
Ballaststoffe5.8g
Stärke30.0g
Zucker5.4g
Protein 7.5g
15% DV
tierisches Eiweiß2.0g
pflanzliches Eiweiß5.5g

Über

Eine gemischte Gemüse-Tempura-Auswahl mit leichtem Teigmantel und knusprig frittiertem Finish. Sie liefert moderat viele Kohlenhydrate, relativ viel Fett durchs Frittieren, etwas Protein und Ballaststoffe aus dem Gemüse.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Biotin7.0mcg23%
Cholin32.0mg6%
Folat58.0mcg14%
Niacin2.4mg15%
Pantothensäure0.8mg16%
Riboflavin0.2mg15%
Thiamin0.2mg18%
Vitamin A690.0mcg77%
Vitamin B120.2mcg9%
Vitamin B60.3mg18%
Vitamin C11.2mg12%
Vitamin D8.0mcg40%
Vitamin E2.6mg17%
Vitamin K24.0mcg20%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium54.0mg5%
Kupfer210.0mcg23%
Eisen1.9mg11%
Magnesium34.0mg8%
Phosphor118.0mg17%
Kalium420.0mg9%
Selen14.0mcg25%
Natrium360.0mg16%
Zink0.8mg7%

Gemüse-Tempura-Variation mit knusprigem Tempura-Teig

Kopfnotiz
Dies ist Tempura in seiner reinsten Form: leicht, trocken und klar konturiert, wobei jedes Gemüse so gegart wird, dass sein eigener Charakter erhalten bleibt. Der Teig sollte eine feine Hülle statt eines dicken Mantels bilden, und das Öl muss diszipliniert geführt werden, damit das Ergebnis sauber, splitternd-knusprig und elegant bleibt. Sofort serviert, bietet es Kontraste in der Textur und eine stille, präzise Balance aus Süße, Erdigkeit und Frische.

Grunddaten zum Rezept
Gerichtskategorie: Tempura
Küche oder Ursprung: japanisch inspiriert
Gang: Vorspeise oder Beilage
Ergibt: 1 Portion
Portionsgröße: 180 g
Vorbereitungszeit: 15 Minuten
Garzeit: 10 Minuten
Gesamtzeit: 25 Minuten
Schwierigkeitsgrad: Mittel

Ausrüstung
Schwerer Topf oder Fritteuse
Drahtgitter
Rührschüssel
Kleiner Schneebesen oder Essstäbchen
Schaumlöffel oder Siebkelle
Mit Papier ausgelegtes Tablett
Thermometer
Messer und Schneidebrett

Zutaten

Gemüse
  • Lotuswurzel, geschält und in Scheiben geschnitten, 40 g

  • Süßkartoffel, geschält und in dünne Stifte geschnitten, 35 g

  • Spargel, geputzt, 30 g

  • Grüne Bohne, geputzt, 20 g

  • Enoki-Pilze, geputzt und getrennt, 15 g


  • Tempura-Teig
  • Weizenmehl, 30 g

  • Ei, verquirlt, 25 g

  • Wasser, eiskalt, 35 g

  • Salz, 1 g


  • Zum Frittieren
  • Pflanzenöl, 500 g


  • Zubereitung

  • 1. Bereiten Sie das Gemüse präzise vor. Schneiden Sie die Lotuswurzel gleichmäßig, damit sie überall mit derselben Geschwindigkeit frittiert. Schneiden Sie die Süßkartoffel in dünne, gleichmäßige Stifte. Halten Sie Spargel und grüne Bohne auf sauber geputzte, ordentliche Längen, und teilen Sie die Enoki in kleine Büschel. Tupfen Sie sämtliches Gemüse vollständig trocken; Oberflächenfeuchtigkeit schwächt den Teig und stört die Kruste.


  • 2. Bereiten Sie den Teig erst unmittelbar vor dem Frittieren zu. Vermengen Sie Weizenmehl und Salz in einer Schüssel. Geben Sie das verquirlte Ei und das eiskalte Wasser hinzu und rühren Sie dann nur kurz mit Essstäbchen oder einem Schneebesen, bis die Mischung gerade eben locker verbunden ist. Kleine Klümpchen sind erwünscht. Der Teig sollte blass, flüssig und leicht strukturiert bleiben, nicht glatt oder elastisch.


  • 3. Erhitzen Sie das Öl auf 170 °C. Halten Sie die Temperatur konstant; fällt sie zu stark ab, nimmt die Hülle Öl auf, und steigt sie zu hoch, färbt sich der Teig, bevor das Gemüse richtig gegart ist.


  • 4. Tauchen Sie das Gemüse in der angegebenen Reihenfolge in den Teig. Überziehen Sie jedes Stück nur leicht und lassen Sie überschüssigen Teig abtropfen. Frittieren Sie in kleinen Portionen 2 bis 4 Minuten und wenden Sie bei Bedarf einmal, bis die Hülle knusprig, blass goldfarben und fein geriffelt ist. Lotuswurzel und Süßkartoffel sollten in der Mitte zart sein; Spargel, grüne Bohne und Enoki sollten lebendig und gerade eben gegart bleiben.


  • 5. Heben Sie das Tempura aus dem Öl und lassen Sie es sofort auf einem über Papier gesetzten Drahtgitter abtropfen. Würzen Sie es umgehend mit dem Salz und sparsam, damit die Kruste sauber und trocken bleibt. Servieren Sie ohne Verzögerung, solange der Teig noch splitternd-knusprig ist und das Gemüse seinen Kontrast bewahrt.


  • Anrichten und Servieren
    Richten Sie das Tempura in einer zurückhaltenden Gruppe an, wobei die größeren Stücke zuerst gesetzt und die leichteren Pilze und Bohnen zum Abschluss der Komposition platziert werden. Halten Sie den Teller offen und ausgewogen, damit die knusprigen Kanten sichtbar bleiben. Sofort servieren, damit die Hülle trocken bleibt und das Gemüse seine unterschiedlichen Texturen behält.

    Hinweise für Profis
    Der Teig darf nur minimal gerührt werden und muss kalt bleiben; das ist der Unterschied zwischen Tempura und Fritter. Frittieren Sie in kontrollierten kleinen Mengen, um die Öltemperatur zu bewahren und eine zu starke Bräunung zu vermeiden. Auf einem Gitter abtropfen lassen, niemals in einem geschlossenen Behälter, damit die Kruste leicht und hörbar knusprig bleibt.
    VegetarischAusgewogen
    Im App Store laden

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.