Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Κοτόπουλο με άγρια μανιτάρια σε ελαφριά σάλτσα κρέμας με λευκό ρύζι ατμού

Κοτόπουλο με άγρια μανιτάρια σε ελαφριά σάλτσα κρέμας με λευκό ρύζι ατμού

Κοτόπουλο με άγρια μανιτάρια σε ελαφριά σάλτσα κρέμας με λευκό ρύζι ατμού
Καταγράφηκε από τον/την @ronja | Σε 1 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 395g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 535 kcal
27% DV
Συνολικά λιπαρά 21.4g
33% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά10.9g
Πολυακόρεστα λιπαρά4.1g
Κορεσμένα λιπαρά4.8g
Τρανς λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 50.8g
17% DV
Εδώδιμες ίνες2.6g
Άμυλο45.7g
Σάκχαρα2.5g
Πρωτεΐνη 34.5g
69% DV
Ζωική πρωτεΐνη33.8g
Φυτική πρωτεΐνη0.7g

Σχετικά

Μπολ ρυζιού σε μέτρια μερίδα με στήθος κοτόπουλου και μανιτάρια σε ελαφριά κρεμώδη σάλτσα. Προσφέρει αρκετή πρωτεΐνη, μέτριους υδατάνθρακες και μέτρια ποσότητα λιπαρών.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη108.0mg20%
Βιταμίνη A38.0mcg4%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg12%
Βιταμίνη B120.3mcg13%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.4mg32%
Νιασίνη (Β3)15.8mg99%
Παντοθενικό οξύ (Β5)2.1mg42%
Βιταμίνη B60.8mg48%
Βιοτίνη (Β7)10.2mcg34%
Φυλλικό οξύ (Β9)36.0mcg9%
Βιταμίνη C3.1mg3%
Βιταμίνη D0.3mcg2%
Βιταμίνη E0.8mg5%
Βιταμίνη K5.6mcg5%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο42.0mg4%
Χαλκός290.0mcg32%
Σίδηρος2.3mg13%
Μαγνήσιο49.0mg12%
Φώσφορος332.0mg47%
Κάλιο612.0mg13%
Σελήνιο35.0mcg64%
Νάτριο410.0mg18%
Ψευδάργυρος2.3mg21%

Κοτόπουλο και άγρια μανιτάρια σε ελαφριά σάλτσα κρέμας με λευκό ρύζι στον ατμό

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτό το πιάτο βασίζεται στη συγκράτηση: τρυφερό κοτόπουλο, σωστά ροδισμένα μανιτάρια και μια ελαφριά σάλτσα κρέμας που δένει χωρίς να καλύπτει. Το ρύζι παραμένει σπυρωτό, η σάλτσα παραμένει απαλή και το τελικό πιάτο πρέπει να έχει μια αίσθηση ισορροπίας, καθαρότητας και διακριτικής πολυτέλειας. Η επιτυχία του εξαρτάται από την ακρίβεια στη θερμοκρασία και την πειθαρχία ώστε κάθε στοιχείο να παραμένει σε ισορροπία.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Μπολ ρυζιού

  • Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη ευρωπαϊκή έμπνευση

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Μερίδες: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 395 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 15 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 25 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • 1 τηγάνι σοτέ, 24 cm

  • 1 μικρό κατσαρολάκι

  • 1 κοφτερό μαχαίρι και επιφάνεια κοπής

  • 1 κουτάλι ή μικρή σπάτουλα

  • 1 μπολ σερβιρίσματος ή ρηχό πιάτο


  • Υλικά


    Ρύζι


  • 180 g μαγειρεμένο λευκό ρύζι


  • Κοτόπουλο και μανιτάρια


  • 120 g μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου, κομμένο σε τακτοποιημένα κομμάτια

  • 50 g μανιτάρια, καθαρισμένα και κομμένα σε φέτες

  • 20 g κρεμμύδι, κομμένο σε λεπτές φέτες

  • 8 g λάδι μαγειρέματος


  • Σάλτσα και τελείωμα


  • 12 g ελαφριά σάλτσα κρέμας

  • 5 g φρέσκο κρεμμυδάκι, κομμένο σε λεπτές φέτες


  • Εκτέλεση


  • 1. Βάλτε το μαγειρεμένο λευκό ρύζι στο μικρό κατσαρολάκι με 10 g νερό, αν χρειάζεται, για να αφρατέψει ελαφρώς. Ζεστάνετε σε χαμηλή φωτιά για 3 έως 4 λεπτά, ανακατεύοντας μία ή δύο φορές, μέχρι οι κόκκοι να είναι ζεστοί, σπυρωτοί και απαλοί. Κρατήστε το σκεπασμένο εκτός φωτιάς.


  • 2. Τοποθετήστε το τηγάνι σοτέ σε μέτρια φωτιά και προσθέστε το λάδι μαγειρέματος. Προσθέστε το κρεμμύδι και μαγειρέψτε για 2 λεπτά, ανακατεύοντας σταθερά, μέχρι να γίνει διάφανο και ελαφρώς γλυκό, χωρίς να πάρει χρώμα.


  • 3. Προσθέστε τα μανιτάρια και μαγειρέψτε για 4 έως 5 λεπτά, αφήνοντάς τα να αποβάλουν την υγρασία τους και έπειτα να πάρουν ένα ελαφρύ χρυσαφένιο χρώμα στις άκρες. Το τηγάνι πρέπει να μυρίζει καθαρά και γήινα, και τα μανιτάρια να είναι τρυφερά χωρίς ωμή σκληρότητα.


  • 4. Προσθέστε το μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου και ανακινήστε για 1 λεπτό, μόνο όσο χρειάζεται για να ζεσταθεί καλά χωρίς να σφίξει το κρέας. Το κοτόπουλο πρέπει να παραμείνει ζουμερό και ανοιχτόχρωμο, χωρίς στεγνή επιφάνεια.


  • 5. Προσθέστε την ελαφριά σάλτσα κρέμας και χαμηλώστε τη φωτιά. Ανακατέψτε για 1 έως 2 λεπτά, μέχρι η σάλτσα να καλύψει ελαφρά το κοτόπουλο και τα μανιτάρια με μια λεπτή, γυαλιστερή στρώση. Πρέπει να παραμείνει ρευστή, όχι βαριά, και να μη διαχωριστεί.


  • 6. Ενσωματώστε το φρέσκο κρεμμυδάκι και απομακρύνετε αμέσως από τη φωτιά. Δοκιμάστε την ισορροπία της σάλτσας και βεβαιωθείτε ότι η τελική υφή είναι μεταξένια και ελαφρώς προσκολλημένη.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Τοποθετήστε το ζεστό ρύζι σε μικρό λοφίσκο στο κέντρο του πιάτου ή του μπολ. Βάλτε με κουτάλι το κοτόπουλο και τα μανιτάρια με τη σάλτσα τους προσεκτικά πάνω και γύρω από το ρύζι, αφήνοντας μερικούς κόκκους να παραμένουν ορατοί. Ολοκληρώστε με το φρέσκο κρεμμυδάκι κατανεμημένο ομοιόμορφα, ώστε το πιάτο να δείχνει καθαρό και η σάλτσα να σχηματίζει μια διακριτική, κομψή λιμνούλα.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Κρατήστε τα μανιτάρια αρχικά σε μία μόνο στρώση ώστε να ροδίσουν αντί να αχνιστούν. Η σάλτσα πρέπει να παραμείνει ελαφριά· αν πήξει υπερβολικά, το πιάτο χάνει τη διαύγειά του. Σερβίρετε αμέσως όσο το ρύζι είναι ζεστό και η σάλτσα παραμένει ακόμη γυαλιστερή.
    Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store