Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Κοτόπουλο με άγρια μανιτάρια σε ελαφριά σάλτσα κρέμας με λευκό ρύζι ατμού

Κοτόπουλο με άγρια μανιτάρια σε ελαφριά σάλτσα κρέμας με λευκό ρύζι ατμού

Κοτόπουλο με άγρια μανιτάρια σε ελαφριά σάλτσα κρέμας με λευκό ρύζι ατμού
Καταγράφηκε από τον/την @ronja | Σε 1 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 395g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 535 kcal
27% DV
Συνολικά λιπαρά 21.4g
33% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά10.9g
Πολυακόρεστα λιπαρά4.1g
Κορεσμένα λιπαρά4.8g
Τρανς λιπαρά0.1g
Συνολικοί υδατάνθρακες 50.8g
17% DV
Εδώδιμες ίνες2.6g
Άμυλο45.7g
Σάκχαρα2.5g
Πρωτεΐνη 34.5g
69% DV
Ζωική πρωτεΐνη33.8g
Φυτική πρωτεΐνη0.7g

Σχετικά

Μπολ ρυζιού σε μέτρια μερίδα με στήθος κοτόπουλου και μανιτάρια σε ελαφριά κρεμώδη σάλτσα. Προσφέρει αρκετή πρωτεΐνη, μέτριους υδατάνθρακες και μέτρια ποσότητα λιπαρών.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Βιοτίνη (Β7)10.2mcg34%
Χολίνη108.0mg20%
Φυλλικό οξύ (Β9)36.0mcg9%
Νιασίνη (Β3)15.8mg99%
Παντοθενικό οξύ (Β5)2.1mg42%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.4mg32%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg12%
Βιταμίνη A38.0mcg4%
Βιταμίνη B120.3mcg13%
Βιταμίνη B60.8mg48%
Βιταμίνη C3.1mg3%
Βιταμίνη D0.3mcg2%
Βιταμίνη E0.8mg5%
Βιταμίνη K5.6mcg5%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο42.0mg4%
Χαλκός290.0mcg32%
Σίδηρος2.3mg13%
Μαγνήσιο49.0mg12%
Φώσφορος332.0mg47%
Κάλιο612.0mg13%
Σελήνιο35.0mcg64%
Νάτριο410.0mg18%
Ψευδάργυρος2.3mg21%

Κοτόπουλο και άγρια μανιτάρια σε ελαφριά σάλτσα κρέμας με λευκό ρύζι στον ατμό

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτό το πιάτο βασίζεται στη συγκράτηση: τρυφερό κοτόπουλο, σωστά ροδισμένα μανιτάρια και μια ελαφριά σάλτσα κρέμας που δένει χωρίς να καλύπτει. Το ρύζι παραμένει σπυρωτό, η σάλτσα παραμένει απαλή και το τελικό πιάτο πρέπει να έχει μια αίσθηση ισορροπίας, καθαρότητας και διακριτικής πολυτέλειας. Η επιτυχία του εξαρτάται από την ακρίβεια στη θερμοκρασία και την πειθαρχία ώστε κάθε στοιχείο να παραμένει σε ισορροπία.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Μπολ ρυζιού

  • Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη ευρωπαϊκή έμπνευση

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Μερίδες: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 395 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 15 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 25 λεπτά

  • Δυσκολία: Μέτρια


  • Εξοπλισμός


  • 1 τηγάνι σοτέ, 24 cm

  • 1 μικρό κατσαρολάκι

  • 1 κοφτερό μαχαίρι και επιφάνεια κοπής

  • 1 κουτάλι ή μικρή σπάτουλα

  • 1 μπολ σερβιρίσματος ή ρηχό πιάτο


  • Υλικά


    Ρύζι


  • 180 g μαγειρεμένο λευκό ρύζι


  • Κοτόπουλο και μανιτάρια


  • 120 g μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου, κομμένο σε τακτοποιημένα κομμάτια

  • 50 g μανιτάρια, καθαρισμένα και κομμένα σε φέτες

  • 20 g κρεμμύδι, κομμένο σε λεπτές φέτες

  • 8 g λάδι μαγειρέματος


  • Σάλτσα και τελείωμα


  • 12 g ελαφριά σάλτσα κρέμας

  • 5 g φρέσκο κρεμμυδάκι, κομμένο σε λεπτές φέτες


  • Εκτέλεση


  • 1. Βάλτε το μαγειρεμένο λευκό ρύζι στο μικρό κατσαρολάκι με 10 g νερό, αν χρειάζεται, για να αφρατέψει ελαφρώς. Ζεστάνετε σε χαμηλή φωτιά για 3 έως 4 λεπτά, ανακατεύοντας μία ή δύο φορές, μέχρι οι κόκκοι να είναι ζεστοί, σπυρωτοί και απαλοί. Κρατήστε το σκεπασμένο εκτός φωτιάς.


  • 2. Τοποθετήστε το τηγάνι σοτέ σε μέτρια φωτιά και προσθέστε το λάδι μαγειρέματος. Προσθέστε το κρεμμύδι και μαγειρέψτε για 2 λεπτά, ανακατεύοντας σταθερά, μέχρι να γίνει διάφανο και ελαφρώς γλυκό, χωρίς να πάρει χρώμα.


  • 3. Προσθέστε τα μανιτάρια και μαγειρέψτε για 4 έως 5 λεπτά, αφήνοντάς τα να αποβάλουν την υγρασία τους και έπειτα να πάρουν ένα ελαφρύ χρυσαφένιο χρώμα στις άκρες. Το τηγάνι πρέπει να μυρίζει καθαρά και γήινα, και τα μανιτάρια να είναι τρυφερά χωρίς ωμή σκληρότητα.


  • 4. Προσθέστε το μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου και ανακινήστε για 1 λεπτό, μόνο όσο χρειάζεται για να ζεσταθεί καλά χωρίς να σφίξει το κρέας. Το κοτόπουλο πρέπει να παραμείνει ζουμερό και ανοιχτόχρωμο, χωρίς στεγνή επιφάνεια.


  • 5. Προσθέστε την ελαφριά σάλτσα κρέμας και χαμηλώστε τη φωτιά. Ανακατέψτε για 1 έως 2 λεπτά, μέχρι η σάλτσα να καλύψει ελαφρά το κοτόπουλο και τα μανιτάρια με μια λεπτή, γυαλιστερή στρώση. Πρέπει να παραμείνει ρευστή, όχι βαριά, και να μη διαχωριστεί.


  • 6. Ενσωματώστε το φρέσκο κρεμμυδάκι και απομακρύνετε αμέσως από τη φωτιά. Δοκιμάστε την ισορροπία της σάλτσας και βεβαιωθείτε ότι η τελική υφή είναι μεταξένια και ελαφρώς προσκολλημένη.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Τοποθετήστε το ζεστό ρύζι σε μικρό λοφίσκο στο κέντρο του πιάτου ή του μπολ. Βάλτε με κουτάλι το κοτόπουλο και τα μανιτάρια με τη σάλτσα τους προσεκτικά πάνω και γύρω από το ρύζι, αφήνοντας μερικούς κόκκους να παραμένουν ορατοί. Ολοκληρώστε με το φρέσκο κρεμμυδάκι κατανεμημένο ομοιόμορφα, ώστε το πιάτο να δείχνει καθαρό και η σάλτσα να σχηματίζει μια διακριτική, κομψή λιμνούλα.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Κρατήστε τα μανιτάρια αρχικά σε μία μόνο στρώση ώστε να ροδίσουν αντί να αχνιστούν. Η σάλτσα πρέπει να παραμείνει ελαφριά· αν πήξει υπερβολικά, το πιάτο χάνει τη διαύγειά του. Σερβίρετε αμέσως όσο το ρύζι είναι ζεστό και η σάλτσα παραμένει ακόμη γυαλιστερή.
    Ισορροπημένη
    Λήψη στο App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.