Inicio / world / Europa / Estonia / Hamburguesa clásica con lechuga crujiente, tomate y cebolla

Hamburguesa clásica con lechuga crujiente, tomate y cebolla

Hamburguesa clásica con lechuga crujiente, tomate y cebolla
Registrado por @test | A 0 usuarios les gustó este alimento | 0 usuarios guardaron este alimento

Información nutricional

Por porción de 220 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 550 kcal
28% DV
Grasa total 28.0g
43% DV
Grasas monoinsaturadas12.0g
Grasas poliinsaturadas4.0g
Grasas saturadas10.0g
Grasas trans0.5g
Carbohidratos totales 40.0g
13% DV
Fibra2.0g
Almidón34.0g
Azúcares6.0g
Proteína 30.0g
60% DV
Proteína animal26.0g
Proteína vegetal4.0g

Acerca de

Una hamburguesa de carne de vacuno con pan y toppings básicos como lechuga, tomate y cebolla.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Biotina (B7)6.0mcg20%
Colina85.0mg15%
Folato (B9)35.0mcg9%
Niacina (B3)7.0mg44%
Ácido pantoténico (B5)1.4mg28%
Riboflavina (B2)0.3mg27%
Tiamina (B1)0.3mg21%
Vitamina A80.0mcg9%
Vitamina B122.2mcg92%
Vitamina B60.4mg24%
Vitamina C4.0mg4%
Vitamina D0.6mcg3%
Vitamina E1.2mg8%
Vitamina K12.0mcg10%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio90.0mg9%
Cromo6.0mcg17%
Cobre0.1mcg0%
Yodo18.0mcg12%
Hierro3.8mg21%
Magnesio35.0mg8%
Manganeso0.3mg11%
Molibdeno12.0mcg27%
Fósforo260.0mg37%
Potasio420.0mg9%
Selenio28.0mcg51%
Sodio780.0mg34%
Zinc5.2mg47%

Hamburguesa clásica con lechuga crujiente, tomate y cebolla

Nota introductoria


Una hamburguesa solo tiene éxito cuando cada elemento es exacto: la carne de res sazonada por el calor, el pan calentado hasta quedar tierno y las verduras mantenidas frescas y limpias. Esta versión conserva la honestidad de la forma mientras refina su equilibrio, de modo que la carne siga siendo el elemento central y las guarniciones aporten frescura en lugar de pesadez. Es un plato sencillo, pero que recompensa la precisión en cada etapa.

Datos esenciales de la receta


  • Categoría del plato: Sándwich

  • Cocina u origen: Estadounidense

  • Tipo de plato: Plato principal

  • Rendimiento: 1 hamburguesa

  • Tamaño de la porción: 1 sándwich

  • Tiempo de preparación: 10 minutos

  • Tiempo de cocción: 8 minutos

  • Tiempo total: 18 minutos

  • Dificultad: Fácil


  • Equipo


  • Sartén de hierro fundido o sartén pesada

  • Espátula

  • Cuchillo pequeño

  • Tabla de cortar

  • Plato para el montaje


  • Ingredientes



    Componentes principales


  • Medallón de carne de res, 120 g

  • Pan de hamburguesa, 70 g

  • Lechuga, 10 g

  • Tomate, 15 g, en rodajas

  • Cebolla, 5 g, en rodajas finas


  • Método


  • 1. Prepare las verduras. Separe la lechuga en una hoja limpia o en trozos ordenados. Corte el tomate en rodajas uniformes y la cebolla en las rodajas más finas posibles. Manténgalas secas y crujientes.


  • 2. Caliente el pan. Abra el pan de hamburguesa y coloque las caras cortadas en una sartén seca a fuego medio durante 1 a 2 minutos, solo hasta que estén ligeramente tostadas y tibias al tacto. La miga debe permanecer blanda mientras la superficie cortada toma un leve color dorado.


  • 3. Cocine el medallón de carne. Ponga la sartén a fuego medio-alto. Coloque el medallón de carne de res en la sartén y cocínelo de 3 a 4 minutos por el primer lado; luego dele la vuelta y cocínelo de 2 a 3 minutos por el segundo lado. El exterior debe quedar bien dorado, el centro completamente cocido y el medallón aún jugoso al presionarlo ligeramente.


  • 4. Monte la hamburguesa. Coloque la mitad inferior del pan en el plato. Añada la lechuga, luego el tomate y después la cebolla. Ponga encima el medallón de carne caliente para que el calor ablande ligeramente las verduras que están debajo. Termine con la mitad superior del pan.


  • Emplatado y servicio


    Sirva de inmediato en un plato sencillo, con el pan bien alineado y el relleno contenido en lugar de comprimido. La hamburguesa terminada debe verse equilibrada, caliente y limpia, con las verduras visibles en el borde.

    Notas profesionales


  • Mantenga las verduras secas; el exceso de humedad debilitará el pan.

  • Tueste el pan solo ligeramente para que sostenga el relleno sin volverse quebradizo.

  • El medallón debe cocinarse a fuego vivo y rápidamente para conservar su jugosidad y dar a la superficie un dorado adecuado.
  • Equilibrada
    Descargar en el App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.