lechuga
La lechuga es una hoja verde crujiente con 15 calorías por 100 g y vitamina K. Aporta frescura a ensaladas y sándwiches.
Acerca de
La lechuga es una verdura de hoja suave y crujiente, con una textura refrescante y acuosa. Suele comerse cruda en ensaladas, sándwiches y wraps, aunque algunas variedades también pueden cocinarse ligeramente.
Información nutricional
Por 100 g
% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal
Calorías
15 kcal
1% DV
Grasa total
0.2g
0% DV
Tiamina (B1)0.1g
Carbohidratos totales
2.9g
1% DV
Folato (B9)1.3g
Vitamina B120.8g
Biotina (B7)0.8g
Proteína
1.4g
3% DV
Proteína vegetal1.4g
Vitaminas y minerales
Vitaminas
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|---|---|---|
| Colina | 13.4mg | 2% | |
| Vitamina A | 370.0mcg | 41% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 6% | |
| Riboflavina (B2) | 0.1mg | 6% | |
| Niacina (B3) | 0.4mg | 2% | |
| Ácido pantoténico (B5) | 0.1mg | 3% | |
| Vitamina B6 | 0.1mg | 5% | |
| Folato (B9) | 38.0mcg | 10% | |
| Vitamina C | 9.2mg | 10% | |
| Vitamina E | 0.2mg | 1% | |
| Vitamina K | 126.3mcg | 105% |
Minerales
| Nutriente | Cantidad | % VD | Semivida |
|---|---|---|---|
| Calcio | 36.0mg | 4% | |
| Cobre | 29.0mcg | 3% | |
| Hierro | 0.9mg | 5% | |
| Magnesio | 13.0mg | 3% | |
| Fósforo | 29.0mg | 4% | |
| Potasio | 194.0mg | 4% | |
| Selenio | 0.6mcg | 1% | |
| Sodio | 28.0mg | 1% | |
| Zinc | 0.2mg | 2% |
Recetas con lechuga (66)
Ensalada César con pollo a la parrilla
455 kcal
Wrap de pollo a la parrilla con pan plano y salsa de ajo
610 kcal
Wrap de shawarma de pollo a la parrilla
560 kcal
Wrap de shawarma de pollo
560 kcal
Wrap de tortilla doblada con atún, cheddar, mayonesa, tomate, hojas verdes y pepinillos
560 kcal
Hamburguesa doble con queso con patatas fritas y ketchup
1275 kcal
Sándwich club integral con tortilla, queso, jamón y hash brown
610 kcal
Porción de pizza de queso con ensalada César
1015 kcal
Ensalada César con pollo, lechuga romana, picatostes, parmesano y tomate cherry
395 kcal
Plato de arroz con shawarma de pollo y zumo de mango
1000 kcal
Salmón a la plancha con patatas al horno, champiñones salteados y ensalada de hojas mixtas
792 kcal
Filete de ternera en lonchas con ensalada de judías verdes, aguacate y lechuga
635 kcal
Pato asado y ternera con verduras variadas, ensalada de patata, relleno de gambas, cuscús y lechuga
915 kcal
Hojaldre con queso, salsa barbacoa, gajos de patata asados y ensalada de hojas mixtas
1185 kcal
Hamburguesa con queso y pan de sésamo con patatas fritas
760 kcal
Menú de hamburguesa con queso de comida rápida con patatas fritas
1120 kcal
Ensalada verde con tomate y aliño de aceite
95 kcal
Ensalada de acompañamiento de lechuga de hoja verde y pimiento rojo con pan tostado
150 kcal
Pan de masa madre con ensalada César de pepino
360 kcal
Plato de albóndigas suecas con patatas fritas onduladas
1045 kcal
Hamburguesa con queso, lechuga y patatas fritas onduladas
760 kcal
nachos de carne con lechuga picada, salsa, crema agria y queso
760 kcal
Ensalada picada de verduras y hierbas
95 kcal
Arroz basmati con pollo y ensalada picada
442 kcal
Bol de arroz con ternera sazonada, lechuga, cebolla morada, salsa cremosa de naranja y aceite de chile
610 kcal
Cuarto de pollo a la parrilla glaseado con sésamo y cebollino, ensalada y salsa cremosa
980 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
Pechuga de pollo con salsa cremosa de mostaza, patatas fritas, patata asada y ensalada verde mixta
1085 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side edamame
590 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
Hamburguesa de pollo crujiente de McDonald's con patatas fritas
613 kcal
Albóndigas suecas con patatas fritas onduladas, puré de patata, salsa de arándanos rojos y lechuga
760 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
Hamburguesa con queso y bacon con patatas fritas con queso y bacon
1560 kcal
Burrito de pollo desmenuzado con salsa roja
470 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with bell peppers
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
Ensalada mixta con huevo escalfado, palmito, pepino, tomate y aceitunas
255 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Chicken and black bean burrito bowl with brown rice
680 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with tomato, lettuce, and bell peppers
540 kcal
Turkey hummus wrap with whole wheat tortilla, tomato, and lettuce
430 kcal
Turkey and hummus whole-grain sandwich with bell peppers and side orange
510 kcal
Pan crujiente Wasa con lechuga iceberg y chile rojo
92 kcal
Turkey and whole-grain wrap with yogurt sauce and cucumber
480 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Greek yogurt cucumber dill wrap with smoked trout
430 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Hamburguesa clásica con lechuga crujiente, tomate y cebolla
550 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce, tomato, and side orange
540 kcal
Turkey avocado wrap with side fruit
540 kcal
Bol de ensalada de pollo a la parrilla con aguacate, feta, aliño de yogur, picatostes y semillas de calabaza
610 kcal
Hamburguesa clásica con guarnición crujiente
520 kcal
Hamburguesa con queso, bacon y cebolla con patatas cheddar cargadas
1620 kcal
Hamburguesa Grand con bacon, cebolla caramelizada y patatas fritas con queso
1580 kcal
Barbacoa coreana de ternera marmoleada con banchan y ensalada de hojas verdes
1035 kcal
Ensalada de fideos de cristal con camarones, calamar, huevas de salmón y aderezo de chile y lima
365 kcal
Hamburguesa con queso con patatas fritas y nuggets de pollo
980 kcal
Cheeseburger con nuggets de pollo y patatas fritas
980 kcal