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Chuleta empanada a la sartén con arroz blanco y guisantes con mantequilla

Chuleta empanada a la sartén con arroz blanco y guisantes con mantequilla
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Información nutricional

Por porción de 420 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 690 kcal
35% DV
Grasa total 33.0g
51% DV
Grasas monoinsaturadas16.7g
Grasas poliinsaturadas8.1g
Grasas saturadas6.5g
Grasas trans0.2g
Carbohidratos totales 63.0g
21% DV
Fibra7.0g
Almidón50.0g
Azúcares6.0g
Proteína 34.0g
68% DV
Proteína animal28.0g
Proteína vegetal6.0g

Acerca de

Un plato de tamaño medio a grande con una chuleta empanada hecha a la sartén, servida con arroz blanco y guisantes. Aporta bastante proteína y carbohidratos, con un contenido notable de grasa por la fritura y el empanado.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Biotina (B7)10.0mcg33%
Colina120.0mg22%
Folato (B9)95.0mcg24%
Niacina (B3)8.9mg56%
Ácido pantoténico (B5)1.7mg34%
Riboflavina (B2)0.3mg25%
Tiamina (B1)0.5mg38%
Vitamina A85.0mcg9%
Vitamina B120.9mcg38%
Vitamina B60.6mg32%
Vitamina C18.0mg20%
Vitamina D0.6mcg3%
Vitamina E2.1mg14%
Vitamina K28.0mcg23%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio78.0mg8%
Cobre210.0mcg23%
Hierro3.6mg20%
Magnesio72.0mg17%
Fósforo340.0mg49%
Potasio620.0mg13%
Selenio31.0mcg56%
Sodio780.0mg34%
Zinc2.9mg26%

Chuleta empanada a la sartén con arroz blanco y guisantes verdes con mantequilla

Nota introductoria



Este es un plato compuesto basado en el contraste: una chuleta crujiente y dorada, arroz blanco sencillo y guisantes que se mantienen vivos y definidos. El plato depende de la moderación en el sazonado y de la precisión en el control del calor, para que cada elemento conserve su propio carácter. Cuando se ejecuta correctamente, la chuleta debe estar crujiente de forma audible, el arroz tierno y suelto, y los guisantes vivos y ligeramente sazonados.

Aspectos esenciales de la receta



  • Categoría del plato: Plato principal

  • Cocina u origen: Inspiración europea

  • Tipo de comida: Almuerzo o cena

  • Rendimiento: 1 ración

  • Tamaño de la ración: 420 g

  • Tiempo de preparación: 10 minutos

  • Tiempo de cocción: 20 minutos

  • Tiempo total: 30 minutos

  • Dificultad: Moderada


  • Equipo



  • 1 sartén pesada de 24 cm

  • 1 cazo mediano con tapa

  • 1 colador fino o escurridor

  • 1 espátula o pinzas

  • 1 plato para reposar

  • 1 plato de servir


  • Ingredientes



    Para el arroz


  • Arroz blanco, 120 g

  • Agua, 180 g

  • Sal, 2 g


  • Para los guisantes


  • Guisantes verdes, 60 g

  • Agua, 20 g

  • Sal, 1 g

  • Pimienta negra, 0.5 g


  • Para la chuleta


  • Chuleta empanada, 180 g

  • Aceite de cocina, 15 g

  • Sal, 1 g

  • Pimienta negra, 0.5 g


  • Método



  • 1. Enjuaga brevemente el arroz blanco bajo agua fría hasta que el agua salga menos turbia. Escúrrelo bien. Combina el arroz, el agua y la sal en el cazo, lleva a ebullición a fuego alto, luego tapa y reduce al fuego más bajo. Cocina durante 12 minutos sin levantar la tapa. Retira del fuego y deja reposar, tapado, durante 5 minutos. Los granos deben quedar tiernos, sueltos y secos en la superficie.


  • 2. Coloca los guisantes verdes, el agua, la sal y la pimienta negra en una sartén pequeña. Ponla a fuego medio y cocina durante 3 a 4 minutos, justo hasta que los guisantes estén calientes y de color verde vivo y el líquido se haya evaporado. Mantenlos definidos; deben permanecer firmes, no blandos.


  • 3. Sazona ligeramente la chuleta empanada con la sal y la pimienta negra restantes. Calienta el aceite de cocina en la sartén a fuego medio hasta que brille. Añade la chuleta y fríela durante 3 a 4 minutos por lado, dándole la vuelta una vez, hasta que esté bien dorada y crujiente por ambos lados y el centro esté completamente caliente. Pásala a un plato y déjala reposar 1 minuto para que la costra se mantenga intacta.


  • 4. Suelta el arroz con cuidado con un tenedor. Comprueba el sazonado de los guisantes y de la chuleta, ajustando solo si es necesario dentro de la sal y la pimienta medidas que ya se han indicado. Los componentes finales deben estar sazonados con limpieza, no de forma agresiva.


  • Emplatado y servicio



    Coloca el arroz en un montículo ordenado en un lado del plato. Pon los guisantes al lado en una línea compacta o en un pequeño óvalo. Apoya la chuleta contra el arroz con la superficie crujiente visible. Sirve de inmediato mientras la costra está caliente y el arroz se mantiene tierno.

    Notas profesionales



  • Mantén el aceite lo bastante caliente para dorar el empanado rápidamente; una fritura lenta ablandará la costra.

  • Dejar reposar brevemente la chuleta después de freírla preserva el recubrimiento y evita que el vapor haga colapsar la superficie.

  • Los guisantes deben mantenerse vivos y ligeramente sazonados para que acompañen, en lugar de competir con, la chuleta.
  • Equilibrada
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