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Filete de pollo empanado con arroz blanco y guisantes con mantequilla

Filete de pollo empanado con arroz blanco y guisantes con mantequilla
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Información nutricional

Por porción de 345 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 690 kcal
35% DV
Grasa total 35.0g
54% DV
Grasas monoinsaturadas16.1g
Grasas poliinsaturadas8.4g
Grasas saturadas7.2g
Grasas trans0.2g
Carbohidratos totales 58.0g
19% DV
Fibra4.5g
Almidón51.7g
Azúcares1.8g
Proteína 34.0g
68% DV
Proteína animal29.0g
Proteína vegetal5.0g

Acerca de

Una ración de tamaño medio a grande de filete de pollo frito y empanado, servida con arroz blanco y una pequeña porción de guisantes. Aporta mucha proteína y grasa, y la mayor parte de los carbohidratos procede del arroz y del empanado.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Biotina (B7)8.0mcg27%
Colina108.0mg20%
Folato (B9)34.0mcg9%
Niacina (B3)11.8mg74%
Ácido pantoténico (B5)1.5mg30%
Riboflavina (B2)0.2mg17%
Tiamina (B1)0.2mg20%
Vitamina A38.0mcg4%
Vitamina B120.3mcg15%
Vitamina B60.6mg32%
Vitamina C3.5mg4%
Vitamina D0.2mcg1%
Vitamina E1.9mg13%
Vitamina K11.0mcg9%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio58.0mg6%
Cobre180.0mcg20%
Hierro2.8mg16%
Magnesio52.0mg12%
Fósforo305.0mg44%
Potasio470.0mg10%
Selenio34.0mcg62%
Sodio760.0mg33%
Zinc2.4mg22%

Chuleta de pollo empanada con arroz blanco y guisantes con mantequilla

Nota introductoria


Este es un plato disciplinado de pollo crujiente, arroz limpio y guisantes dulces, con cada elemento mantenido distinto y correctamente sazonado. La chuleta debe quedar dorada y seca en la superficie, el arroz suelto y tierno, y los guisantes vivos y apenas cocidos. Nada es decorativo; todo es deliberado.

Datos esenciales de la receta


  • Categoría del plato: Ave frita con guarnición de arroz

  • Cocina u origen: Estilo casero europeo clásico

  • Tipo de plato: Plato principal

  • Rendimiento: 1 ración

  • Tamaño de la ración: 345 g

  • Tiempo de preparación: 15 minutos

  • Tiempo de cocción: 20 minutos

  • Tiempo total: 35 minutos

  • Dificultad: Moderada


  • Equipo


  • Sartén pesada, de 24 cm

  • Cazo mediano con tapa

  • Tamiz fino o colador

  • Espátula ranurada

  • Bandeja forrada con papel

  • Termómetro de lectura instantánea


  • Ingredientes


    Chuleta de pollo


  • 180 g de chuleta de pollo frita y empanada

  • 20 g de aceite para freír

  • 2 g de sal

  • 1 g de pimienta negra


  • Arroz y guisantes


  • 95 g de arroz blanco

  • 40 g de guisantes verdes

  • 4 g de sal

  • 3 g de aceite para freír

  • 0.5 g de pimienta negra


  • Método


  • 1. Enjuaga el arroz blanco con agua fría hasta que el agua salga casi clara. Escúrrelo bien. Pon el arroz con 190 g de agua y 2 g de sal en el cazo, tapa y lleva a un hervor suave y constante a fuego medio. Reduce al fuego más bajo y cocina durante 12 minutos sin levantar la tapa. Retira del fuego y deja reposar, tapado, durante 10 minutos. Los granos deben quedar tiernos, sueltos y secos en la superficie.


  • 2. Lleva a ebullición un cazo pequeño con agua, añade los guisantes verdes y 2 g de sal, y cuece de 2 a 3 minutos hasta que estén de color verde vivo y apenas tiernos. Escurre de inmediato y mantén calientes. Sazona con 3 g de aceite para freír y 0.5 g de pimienta negra.


  • 3. Calienta el aceite para freír en la sartén a fuego medio hasta que alcance 175°C. Añade la chuleta de pollo frita y empanada y fríe de 2 a 3 minutos por lado, o hasta que la corteza esté bien dorada y visiblemente crujiente. Pasa a la bandeja forrada con papel, sazona de inmediato con 2 g de sal y 1 g de pimienta negra, y deja reposar 2 minutos. La corteza debe mantenerse seca y el interior caliente en todo momento.


  • 4. Suelta el arroz con un tenedor y sazona ligeramente con los 2 g de sal restantes si es necesario. Mantén los granos intactos y uniformemente sazonados.


  • Emplatado y servicio


    Coloca el arroz en un montículo ordenado a un lado del plato. Dispón los guisantes al lado en una línea compacta. Coloca la chuleta ligeramente apoyada contra el arroz para que la corteza permanezca visible e intacta. Sirve de inmediato mientras la chuleta esté crujiente y el arroz caliente y tierno.

    Notas profesionales


  • La chuleta debe entrar en aceite correctamente caliente; si el aceite está demasiado frío, la corteza absorbe grasa y pierde definición.

  • Deja reposar brevemente la chuleta después de freírla para que la corteza se asiente antes del emplatado.

  • El arroz debe cocinarse con contención: tierno, pero nunca húmedo ni apelmazado.
  • Equilibrada
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