Inicio / world / Europa / Suecia / Pollo enharinado con sal y pimienta negra

Pollo enharinado con sal y pimienta negra

Pollo enharinado con sal y pimienta negra
A 0 usuarios les gustó este alimento | 0 usuarios guardaron este alimento

Información nutricional

Por porción de 620 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 980 kcal
49% DV
Grasa total 49.0g
75% DV
Grasas monoinsaturadas22.4g
Grasas poliinsaturadas10.1g
Grasas saturadas13.2g
Grasas trans0.3g
Carbohidratos totales 24.0g
8% DV
Fibra0.8g
Almidón23.0g
Azúcares0.2g
Proteína 108.0g
100% DV
Proteína animal104.0g
Proteína vegetal4.0g

Acerca de

Trozos de pollo crudos bien cubiertos con harina sazonada, probablemente listos para freír o cocinar a la sartén. Aporta mucha proteína, grasa moderada y pocos carbohidratos de la cobertura de harina.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Biotina (B7)9.0mcg30%
Colina420.0mg76%
Folato (B9)52.0mcg13%
Niacina (B3)31.0mg194%
Ácido pantoténico (B5)5.1mg102%
Riboflavina (B2)0.8mg60%
Tiamina (B1)0.4mg35%
Vitamina A45.0mcg5%
Vitamina B121.9mcg79%
Vitamina B62.4mg141%
Vitamina D1.2mcg6%
Vitamina E1.1mg7%
Vitamina K3.0mcg3%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio58.0mg6%
Cobre210.0mcg23%
Hierro3.8mg21%
Magnesio95.0mg23%
Fósforo920.0mg131%
Potasio1220.0mg26%
Selenio165.0mcg300%
Sodio980.0mg43%
Zinc7.2mg65%

Pollo enharinado con pimienta negra y sal

Nota introductoria


Esta es la expresión más simple del pollo tratado con disciplina: sazonado, ligeramente enharinado y cocinado hasta que la costra quede seca, de un dorado pálido y crujiente en los bordes. La harina debe permanecer como un velo fino, nunca como una masa, para que el pollo se cocine de manera uniforme y conserve su propia jugosidad. Lo que queda en el plato es directo, sabroso y preciso.

Aspectos esenciales de la receta


  • Categoría del plato: Ave

  • Cocina u origen: Clásica

  • Tipo de plato: Plato principal

  • Rendimiento: 2 porciones

  • Tamaño de la porción: 310 g

  • Tiempo de preparación: 10 minutos

  • Tiempo de cocción: 20 minutos

  • Tiempo total: 30 minutos

  • Dificultad: Fácil


  • Equipo


  • 1 bol grande para mezclar

  • 1 bandeja o plato poco profundo para enharinar

  • 1 sartén pesada de 28 cm

  • 1 par de pinzas

  • 1 rejilla o bandeja forrada


  • Ingredientes


    Componente principal


  • Pollo crudo, cortado en piezas para servir: 500 g

  • Sal: 8 g

  • Pimienta negra, finamente molida: 2 g

  • Harina de trigo: 110 g


  • Método


  • 1. Seque el pollo con toallas de papel. Sazónelo uniformemente con la sal y la pimienta negra, girando las piezas para que el sazonado se adhiera a toda la superficie. Déjelo reposar 5 minutos para que la superficie empiece a tensarse y absorba el sazonado.


  • 2. Extienda la harina de trigo en una bandeja poco profunda. Enharine cada pieza de pollo de forma ligera y uniforme, presionando solo lo suficiente para lograr una capa fina y completa. Levante cada pieza y sacuda el exceso; la harina debe adherirse en una capa fina y uniforme, no formar una pasta.


  • 3. Coloque el pollo enharinado sobre una rejilla durante 3 minutos. La superficie debe verse mate y seca al tacto; esta breve pausa evita que el recubrimiento se desprenda en la sartén.


  • 4. Caliente la sartén a fuego medio. Cuando la sartén esté bien caliente, coloque las piezas de pollo en una sola capa, dejando espacio entre ellas. Cocine de 8 a 10 minutos por el primer lado, hasta que la parte inferior esté bien dorada y la harina se haya fijado.


  • 5. Dé la vuelta al pollo y cocine de 7 a 9 minutos por el segundo lado. El recubrimiento debe tener un color uniforme, estar ligeramente crujiente y seco; el pollo estará listo cuando los jugos salgan claros y la carne esté firme pero aún flexible en el centro.


  • 6. Pase el pollo a la rejilla y déjelo reposar 3 minutos antes de servir. La costra debe permanecer intacta y la carne debe asentarse en una textura jugosa y uniforme.


  • Emplatado y servicio


    Disponga el pollo en una composición sobria y uniforme, permitiendo que el recubrimiento permanezca visible e intacto. Sirva de inmediato mientras la costra esté crujiente y el interior permanezca caliente y tierno.

    Notas profesionales


  • Un enharinado fino es esencial; el exceso de harina apaga el sabor y produce una costra pesada.

  • Mantenga las piezas de pollo de tamaño similar para que la cocción sea uniforme.

  • El recubrimiento final debe estar seco, ligeramente crujiente y bien adherido, nunca grueso ni pastoso.
  • Equilibrada
    Descargar en el App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.