Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Avokaadoröstsai rukola, kirsstomatite ja kõrvitsaseemnetega

Avokaadoröstsai rukola, kirsstomatite ja kõrvitsaseemnetega

Lisas @ronja | 3 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (165 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 345 kcal

17% DV

Rasvad kokku 21.3g

33% DV

monoküllastumata rasvhapped12.3g

polüküllastumata rasvhapped4.8g

küllastunud rasvhapped3.2g

Süsivesikud kokku 31.4g

10% DV

kiudained9.8g

tärklis17.8g

suhkrud3.8g

Valk 9.2g

18% DV

taimne valk9.2g

Teave

Avatud avokaadoröstsai, millel on rukola, kirsstomatid, kõrvitsaseemned, oliiviõli, sool ja pipar. Mõõduka kalorsusega roog, mis on rikas heade rasvade ja kiudainete poolest ning sisaldab mõõdukalt taimset valku.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

Toitaine	Kogus	PV%
koliin	24.0mg	4%
A-vitamiin	95.0mcg	11%
tiamiin (B1-vitamiin)	0.2mg	20%
riboflaviin (B2-vitamiin)	0.1mg	11%
niatsiin (B3-vitamiin)	2.9mg	18%
pantoteenhape (B5-vitamiin)	1.1mg	22%
B6-vitamiin	0.4mg	25%
biotiin (B7-vitamiin)	5.5mcg	18%
folaat (B9-vitamiin)	108.0mcg	27%
C-vitamiin	18.4mg	20%
E-vitamiin	3.4mg	23%
K-vitamiin	42.0mcg	35%

Mineraalid

Toitaine	Kogus	PV%
kaltsium	68.0mg	7%
vask	320.0mcg	36%
raud	2.9mg	16%
magneesium	78.0mg	19%
fosfor	180.0mg	26%
kaalium	560.0mg	12%
seleen	16.0mcg	29%
naatrium	360.0mg	16%
tsink	1.6mg	15%

Avokaadoröstsai rukola, kirsstomatite ja kõrvitsaseemnetega

Koostisosad

2 viilu saia

1 avokaado

20 g rukolat

40 g kirsstomateid

10 g kõrvitsaseemneid

10 ml oliiviõli

Meresool, maitse järgi

Must pipar, maitse järgi

Valmistamine

1. Rösti saiaviilud kuldpruuniks.

2. Püreesta või viiluta avokaado ja määri see röstsaiale.

3. Lisa peale rukola ja poolitatud kirsstomatid.

4. Puista üle kõrvitsaseemnetega.

5. Nirista peale oliiviõli ning maitsesta meresoola ja musta pipraga.

Serveerimine

Serveeri kohe.

Ligikaudne kogukaal

165 g

TaimetoitlaneVahemereTasakaalustatud