Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Tandoori kana aloo gobiga

Tandoori kana aloo gobiga

Tandoori kana aloo gobiga
Lisas @okkai | 0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (420 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 560 kcal
28% DV
Rasvad kokku 28.0g
43% DV
monoküllastumata rasvhapped12.0g
polüküllastumata rasvhapped6.0g
küllastunud rasvhapped7.0g
Süsivesikud kokku 34.0g
11% DV
kiudained6.0g
tärklis22.0g
suhkrud7.0g
Valk 42.0g
84% DV
loomne valk40.0g
taimne valk2.0g

Teave

Portsjon vürtsikat tandoori kana koos aloo gobi lisandiga, milles on kartul ja lillkapsas.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin110.0mg20%
A-vitamiin180.0mcg20%
tiamiin (B1-vitamiin)0.2mg15%
B12-vitamiin0.8mcg33%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.3mg27%
niatsiin (B3-vitamiin)14.0mg88%
pantoteenhape (B5-vitamiin)2.1mg42%
B6-vitamiin0.9mg53%
biotiin (B7-vitamiin)8.0mcg27%
folaat (B9-vitamiin)55.0mcg14%
C-vitamiin28.0mg31%
D-vitamiin0.4mcg2%
E-vitamiin2.8mg19%
K-vitamiin22.0mcg18%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium70.0mg7%
kroom4.0mcg11%
vask0.2mcg0%
jood18.0mcg12%
raud2.8mg16%
magneesium55.0mg13%
mangaan0.3mg15%
molübdeen12.0mcg27%
fosfor320.0mg46%
kaalium920.0mg20%
seleen42.0mcg76%
naatrium780.0mg34%
tsink3.4mg31%

Tandoorikana aloo gobiga

Sissejuhatus


See roog ühendab tandoorikana suitsususe ja vürtsikuse aloo gobi vaoshoitud jõulisusega. Kana peab olema sügavalt maitsestatud ja mahlane, samal ajal kui kartulid ja lillkapsas jäävad eristatavaks, pehmeks ja kergelt läikivaks, mitte üle küpsenult lödiks. Tulemuseks on tasakaalukas taldrikutäis kuumust, maalähedust ja harmooniat.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Pearoog

  • Köök või päritolu: India

  • Toidukorra tüüp: Lõuna- või õhtusöök

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 420 g

  • Ettevalmistusaeg: 15 minutit

  • Küpsetusaeg: 25 minutit

  • Koguaeg: 40 minutit

  • Raskusaste: Keskmine


  • Vahendid


  • Raske pann või sauteerpann, 24 cm

  • Ahjuplaat või röstimispann

  • Segamiskauss

  • Spaatel või tangid

  • Nuga ja lõikelaud


  • Koostisosad



    Tandoorikana


  • 220 g tandoorikana, ette valmistatud ja küpsetatud


  • Aloo gobi


  • 110 g kartuleid, kooritud ja lõigatud 15 mm kuubikuteks

  • 70 g lillkapsast, lõigatud väikesteks õisikuteks

  • 15 g sibulat, õhukeselt viilutatud

  • 10 g tomatit, peeneks hakitud

  • 5 g õli või ghee'd


  • Valmistamine


  • 1. Seadke ahi 220°C peale. Kui tandoorikana on juba küpsetatud, asetage see ahjuplaadile ja soojendage ahjus 8 kuni 10 minutit, kuni pind on kuum ja liha jääb mahlane. Välispind peaks olema kergelt pruunistunud, mitte kuiv.


  • 2. Kuumutage õli või ghee pannil keskmisel kuumusel. Lisage sibul ja küpsetage 2 minutit, pidevalt segades, kuni see muutub läbipaistvaks ja hakkab servadest vaevu värvi võtma.


  • 3. Lisage kartulid ja lillkapsas. Küpsetage 4 minutit, neid rasvas ringi pöörates, et need saaksid õhukese läike ja hakkaksid kergelt värvuma.


  • 4. Lisage tomat ja jätkake küpsetamist 8 kuni 10 minutit, aeg-ajalt segades. Tomat peaks pehmenema ja köögivilju kergelt katma; kartulid peavad olema keskelt pehmed ning lillkapsas peab jääma terveks ja mõnusalt kergelt krõmpsuvaks.


  • 5. Maitske aloo gobit, et hinnata tekstuuri ja lõpptulemust. Köögiviljad peaksid olema kergelt läikivad, mitte märjad, ning pannil ei tohiks olla liigset vedelikku.


  • 6. Tõstke kuum aloo gobi taldriku ühele poolele ja asetage tandoorikana selle kõrvale. Hoidke kana tervena või suurte tükkidena, et selle tekstuur jääks selgelt tajutavaks.


  • Serveerimine ja taldrikule seadmine


    Serveerige kana ja köögivilju selgelt eraldi, lastes tandoori sügaval värvil kontrastida kuldse aloo gobiga. Taldrik peaks mõjuma läbimõeldult ja vaoshoitult, köögiviljad moodustamas korrektse aluse ning kana esitatud fookuspunktina.

    Professionaalsed märkused


  • Hoidke köögiviljad eristatavana; üleküpsetamine lõhub roa iseloomu.

  • Tomat peaks aloo gobit vaid kergelt siduma, mitte muutma seda kastmeks.

  • Soojendage kana põhjalikult, kuid ärge jätkake kuumutamist pärast seda, kui see on täielikult kuum.
  • GluteenivabaPiimavabaTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist