آروگولا
آروگولا یک سبزی برگدار با طعم تند و 25 کالری در هر 100 گرم است. ویتامین K بالایی دارد و در سالاد، ساندویچ و پستو استفاده میشود.
درباره
آروگولا یک سبزی برگدار با طعمی تند، کمی تلخ و بافتی ترد است. این سبزی را معمولاً بهصورت خام در سالادها و ساندویچها میخورند، یا کمی حرارت میدهند و روی پیتزا، پاستا و غذاهای گرم بر پایه غلات استفاده میکنند.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
25 kcal
1% DV
کل چربی
0.7g
1% DV
ویتامین D0.1g
تیامین (ویتامین B1)0.3g
کل کربوهیدرات
3.7g
1% DV
فولات (ویتامین B9)1.6g
ویتامین B122.1g
پروتئین
2.6g
5% DV
پروتئین گیاهی2.6g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 15.3mg | 3% | |
| ویتامین A | 119.0mcg | 13% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.0mg | 4% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 7% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.3mg | 2% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.4mg | 9% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 4% | |
| فولات (ویتامین B9) | 97.0mcg | 24% | |
| ویتامین C | 15.0mg | 17% | |
| ویتامین E | 0.4mg | 3% | |
| ویتامین K | 108.6mcg | 90% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 160.0mg | 16% | |
| مس | 76.0mcg | 8% | |
| آهن | 1.5mg | 8% | |
| منیزیم | 47.0mg | 11% | |
| فسفر | 52.0mg | 7% | |
| پتاسیم | 369.0mg | 8% | |
| سلنیوم | 0.3mcg | 1% | |
| سدیم | 27.0mg | 1% | |
| روی | 0.5mg | 4% |
دستورهای غذایی با آروگولا (38)
سالاد سالمون تریاکی با کنجد، فلفل چیلی و لیمو
612 kcal
کروستینی سالمون دودی با پنیر خامهای، خیار، لیمو، جوانه، خاویار و آروگولا
1045 kcal
ساندویچ صبحانه بیکن با نان بریوش
560 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and lemon
470 kcal
Sardine tomato rye open-face sandwiches
430 kcal
Sardine and chickpea tomato salad with arugula
470 kcal
Sardine whole-grain open sandwich with arugula
390 kcal
Mushroom and egg frittata with side arugula and orange salad
385 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Sardine white bean arugula salad
430 kcal
Sardine avocado whole-grain lunch toast with tomato and arugula
460 kcal
Sardine avocado whole grain toast plate
430 kcal
Sardine white bean tomato salad
510 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Sardine tomato rye open-faced sandwiches
390 kcal
Sardine potato arugula lunch plate
455 kcal
Sardine and potato arugula lunch plate
510 kcal
Sardine white bean grain bowl
590 kcal
Sardine and chickpea grain salad
590 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and yogurt-dill sauce
520 kcal
Sardine whole-grain toast plate with tomato, arugula, and pumpkin seeds
430 kcal
Sardine, white bean, and arugula warm salad with roasted red peppers
540 kcal
Sardine tomato whole-grain pasta with arugula
510 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and arugula
360 kcal
Sardine and white bean toast with arugula and lemon
430 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with feta
480 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with pumpkin seeds
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Lentil and roasted vegetable salad with sardines
540 kcal
Sardine and white bean salad with tomatoes, arugula, and whole-grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Sardine avocado toast with tomato and arugula
460 kcal
Sardine and white bean salad with tomatoes and arugula
540 kcal
تست آووکادو با آروگولا، گوجه گیلاسی و تخمه کدو برشته
337 kcal
تست آووکادو با آروگولا، گوجه گیلاسی و تخم کدو
345 kcal
تست آووکادو با آروگولا و گوجه گیلاسی
335 kcal
تست آووکادو
355 kcal
تست آووکادو با گوجهفرنگی، آروگولا و تخم کدو
255 kcal