خانه / world / اروپا / سوئد / تست آووکادو

تست آووکادو

ثبت‌شده توسط @leo | 3 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 1 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 175 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 355 kcal

18% DV

کل چربی 21.3g

33% DV

چربی تک‌غیراشباع12.4g

چربی چندغیراشباع4.8g

چربی اشباع3.4g

کل کربوهیدرات 34.2g

11% DV

فیبر9.8g

نشاسته20.5g

قند3.9g

پروتئین 9.5g

19% DV

پروتئین گیاهی9.5g

درباره

تست آووکادوی با کالری متعادل که با نان سفید ضخیم تهیه می‌شود و روی آن آووکادوی له‌شده، روکولا، گوجه گیلاسی، تخم کدو، روغن زیتون، نمک و فلفل می‌ریزند. این غذا بیشتر چربی‌های غیراشباع، کربوهیدرات متوسط و فیبر خوبی فراهم می‌کند.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذی	مقدار	٪DV
کولین	24.0mg	4%
ویتامین A	78.0mcg	9%
تیامین (ویتامین B1)	0.3mg	27%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)	0.2mg	14%
نیاسین (ویتامین B3)	3.4mg	21%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)	1.1mg	22%
ویتامین B6	0.4mg	25%
بیوتین (ویتامین B7)	5.8mcg	19%
فولات (ویتامین B9)	118.0mcg	30%
ویتامین C	18.4mg	20%
ویتامین E	3.1mg	21%
ویتامین K	42.0mcg	35%

مواد معدنی

ماده مغذی	مقدار	٪DV
کلسیم	74.0mg	7%
مس	410.0mcg	46%
آهن	2.9mg	16%
منیزیم	88.0mg	21%
فسفر	182.0mg	26%
پتاسیم	612.0mg	13%
سلنیوم	16.0mcg	29%
سدیم	412.0mg	18%
روی	1.7mg	15%

نان تست آووکادو

یک نان تست آووکادوی کلاسیک با روکولا تند و تیز، گوجه‌فرنگی گیلاسی و تخمه کدو تنبل. ساده، تازه و متعادل روی نان سفید برشته و ترد.

مواد لازم

نان سفید 50 g

آووکادو 70 g

روکولا 15 g

گوجه‌فرنگی گیلاسی 20 g

تخمه کدو تنبل 10 g

روغن زیتون 7 g

فلفل سیاه 2 g

نمک دریایی 1 g

مجموع: 175 g

دستور تهیه

1. نان سفید را تست کنید تا طلایی و ترد شود.

2. آووکادو را له کنید یا برش بزنید، سپس آن را به‌طور یکنواخت روی نان تست بمالید.

3. روی آن روکولا و گوجه‌فرنگی‌های گیلاسی نصف‌شده را قرار دهید.

4. تخمه کدو تنبل، نمک دریایی و فلفل سیاه را روی آن بپاشید.

5. روغن زیتون را روی آن بریزید و بلافاصله سرو کنید.

زمان آماده‌سازی

5 دقیقه

زمان پخت

3 دقیقه

نکات مفید

برای بهترین بافت، از آووکادوی رسیده استفاده کنید.

نان را خوب تست کنید تا بتواند مواد رویی را نگه دارد.

نمک و روغن زیتون را درست پیش از سرو اضافه کنید تا نان تست خیس نشود.

گیاه‌خواریمدیترانه‌ایمتعادل