تست آووکادو با آروگولا، گوجه گیلاسی و تخم کدو
ثبتشده توسط @ronja | 3 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 165 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
345 kcal
17% DV
کل چربی
21.3g
33% DV
چربی تکغیراشباع12.3g
چربی چندغیراشباع4.8g
چربی اشباع3.2g
کل کربوهیدرات
31.4g
10% DV
فیبر9.8g
نشاسته17.8g
قند3.8g
پروتئین
9.2g
18% DV
پروتئین گیاهی9.2g
درباره
تست آووکادوی باز با آروگولا، گوجه گیلاسی، تخم کدو، روغن زیتون، نمک و فلفل. کالری متعادل دارد و بهخاطر چربیهای مفید، فیبر و مقدار کمی پروتئین گیاهی، انتخابی متوازن محسوب میشود.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 24.0mg | 4% | |
| ویتامین A | 95.0mcg | 11% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 20% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 11% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 2.9mg | 18% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.1mg | 22% | |
| ویتامین B6 | 0.4mg | 25% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 5.5mcg | 18% | |
| فولات (ویتامین B9) | 108.0mcg | 27% | |
| ویتامین C | 18.4mg | 20% | |
| ویتامین E | 3.4mg | 23% | |
| ویتامین K | 42.0mcg | 35% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 68.0mg | 7% | |
| مس | 320.0mcg | 36% | |
| آهن | 2.9mg | 16% | |
| منیزیم | 78.0mg | 19% | |
| فسفر | 180.0mg | 26% | |
| پتاسیم | 560.0mg | 12% | |
| سلنیوم | 16.0mcg | 29% | |
| سدیم | 360.0mg | 16% | |
| روی | 1.6mg | 15% |
نان تست آووکادو با روکولا، گوجهفرنگی گیلاسی و تخم کدو
مواد لازم
روش تهیه
سرو
بلافاصله سرو کنید.
وزن تقریبی کل
165 g
گیاهخواریمدیترانهایمتعادل