شوید
شوید سبزی معطری با 43 کالری در هر 100 گرم و ویتامین K است. آن را برای طعم تازه در ماهی، سیبزمینی و ترشی به کار ببرید.
درباره
شوید سبزی سبز و پرمانندی است با طعمی تازه، گیاهی، کمی ترش و با رگهای از بادیان. این سبزی را معمولاً در ترشی، سالاد، غذاهای دریایی، سیبزمینی، سسها و سوپها به کار میبرند.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
43 kcal
2% DV
کل چربی
1.1g
2% DV
ویتامین D0.1g
ویتامین K0.6g
تیامین (ویتامین B1)0.3g
کل کربوهیدرات
7.0g
2% DV
فولات (ویتامین B9)2.1g
ویتامین B120.1g
بیوتین (ویتامین B7)4.8g
پروتئین
3.5g
7% DV
پروتئین گیاهی3.5g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 13.2mg | 2% | |
| ویتامین A | 3867.0mcg | 430% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 5% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.3mg | 23% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 1.6mg | 10% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.4mg | 8% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 11% | |
| فولات (ویتامین B9) | 150.0mcg | 38% | |
| ویتامین C | 85.0mg | 94% | |
| ویتامین E | 2.8mg | 19% | |
| ویتامین K | 154.7mcg | 129% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 208.0mg | 21% | |
| مس | 146.0mcg | 16% | |
| آهن | 6.6mg | 37% | |
| منیزیم | 55.0mg | 13% | |
| فسفر | 66.0mg | 9% | |
| پتاسیم | 738.0mg | 16% | |
| سلنیوم | 2.7mcg | 5% | |
| سدیم | 61.0mg | 3% | |
| روی | 0.9mg | 8% |
دستورهای غذایی با شوید (40)
کرپ شکمپر با خامه ترش و شوید
914 kcal
سالمون با سیبزمینی آبپز و سس ماست و سبزیجات
505 kcal
سالاد سبزیجات خردشده با سبزیهای معطر
95 kcal
میتلوف با سس گریوی قهوهای، پوره سیبزمینی و سس کرنبری
760 kcal
دامپلینگ سیبزمینی سرخشده با لینگونبری، سیبزمینی ریز برشته، بیکن و نان سفید کرهای
835 kcal
Greek yogurt dinner bowl with chickpeas, cucumber, herbs, and baked potato
430 kcal
سالاد میگو روی نان تست
455 kcal
سالاد میگوی خامهای با پیاز قرمز، شوید و فلفل چیلی
520 kcal
تخم سالمون با پیاز قرمز، مایونز و شوید
433 kcal
قلیه تخم سالمون با پیاز قرمز خردشده و مایونز
498 kcal
Greek yogurt dinner bowl with baked potato, chickpeas, cucumber, and dill
470 kcal
Cod with quinoa, asparagus, and yogurt-herb sauce
510 kcal
بشقاب ترکیبی سبک تعطیلات با ماهی سرخشده، سیبزمینی، کوفته قلقلی، پوره، نان و کوکی شکلاتی
1185 kcal
Baked cod and potato plate with seaweed, cucumber, and yogurt dill sauce
470 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber herb lunch bowl
495 kcal
Greek yogurt potato and sardine lunch plate
510 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber lunch salad
360 kcal
سالاد خیار خامهای با پیاز قرمز
180 kcal
سالاد خیار با تن ماهی و پیاز قرمز
215 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
سالاد خیار خامهای با پیاز قرمز و سبزی معطر
165 kcal
Baked cod with potato, asparagus, and yogurt-dill sauce
430 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and yogurt-dill sauce
520 kcal
فیش اند چیپس با ماهی سوخاری در خمیر آبجو، سس تارتار، لیمو و شوید
1175 kcal
Baked cod with potato, spinach and yogurt-herb sauce
470 kcal
Grilled cod with baked potato, green beans, and yogurt-herb sauce
430 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber and tomato
490 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber, tomato, and dill
480 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Greek yogurt chicken wrap with cucumber, tomato, and spinach
540 kcal
Greek yogurt cucumber dill wrap with smoked trout
430 kcal
Greek yogurt lentil salad with cucumber, tomatoes, and pumpkin seeds
510 kcal
Greek yogurt cucumber dill dinner salad with walnuts
260 kcal
سالاد میگو
290 kcal
ساندویچ سالاد میگو
420 kcal
میگو در سس گوجهفرنگی با سالاد خیار و شوید و ماست یونانی
500 kcal
لوبیا لیما در سس گوجه با ماست خیار و شوید
520 kcal
تزاتزیکی
185 kcal