ماهی تن
ماهی تن یک ماهی کمچرب با 132 کالری در هر 100 گرم و پروتئین بالا است و بهخاطر فسفر برای وعدههای روزانه و سالادها کاربرد دارد.
درباره
ماهی تن یک ماهی کمچرب با طعمی ملایم و بافتی سفت است که معمولاً بهصورت تازه، کنسروی، کبابی یا نیمپز مصرف میشود. از این ماهی بهطور گسترده در سالادها، ساندویچها، سوشی و غذاهای پاستا استفاده میکنند.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
132 kcal
7% DV
کل چربی
1.0g
2% DV
ویتامین D0.3g
ویتامین K0.2g
تیامین (ویتامین B1)0.3g
کل کربوهیدرات
0.0g
0% DV
پروتئین
28.3g
57% DV
پروتئین حیوانی28.3g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 65.0mg | 12% | |
| ویتامین A | 20.0mcg | 2% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 8% | |
| ویتامین B12 | 2.5mcg | 104% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 8% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 18.0mg | 113% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.2mg | 4% | |
| ویتامین B6 | 0.9mg | 53% | |
| فولات (ویتامین B9) | 2.0mcg | 1% | |
| ویتامین D | 1.7mcg | 9% | |
| ویتامین E | 0.2mg | 1% | |
| ویتامین K | 0.1mcg | 0% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 8.0mg | 1% | |
| مس | 90.0mcg | 10% | |
| آهن | 1.0mg | 6% | |
| منیزیم | 50.0mg | 12% | |
| فسفر | 254.0mg | 36% | |
| پتاسیم | 252.0mg | 5% | |
| سلنیوم | 80.0mcg | 145% | |
| سدیم | 37.0mg | 2% | |
| روی | 0.8mg | 7% |
دستورهای غذایی با ماهی تن (36)
رپ ترتیلا تا شده با تن ماهی و چدار
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
سالاد خیار با تن ماهی و پیاز قرمز
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
سالاد نیسواز با روغن زیتون بیشتر
620 kcal
پلاتر سوشی نیگیری مخلوط
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
لقمههای سوشی دستبرش با تن ماهی خردشده، یونی و پیازچه
290 kcal
پلاتر سوشی متنوع با تاماگو
430 kcal
سالاد تن ماهی با انبه و آووکادو با ماست یونانی سیر
520 kcal