خانه / world / اروپا / سوئد / کتلت سوخاری خوک با برنج سفید بخارپز و نخودفرنگی بدون کره

کتلت سوخاری خوک با برنج سفید بخارپز و نخودفرنگی بدون کره

کتلت سوخاری خوک با برنج سفید بخارپز و نخودفرنگی بدون کره
ثبت‌شده توسط @okkai | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 235 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 465 kcal
23% DV
کل چربی 21.8g
34% DV
چربی تک‌غیراشباع10.8g
چربی چندغیراشباع5.2g
چربی اشباع4.9g
چربی ترانس0.1g
کل کربوهیدرات 36.2g
12% DV
فیبر2.8g
نشاسته32.2g
قند1.2g
پروتئین 28.5g
57% DV
پروتئین حیوانی25.8g
پروتئین گیاهی2.7g

درباره

یک وعده متعادل از کتلت خوک سوخاری و سرخ‌شده که با برنج سفید و مقدار کمی نخودفرنگی سرو می‌شود. این غذا پروتئین و چربی نسبتاً بالایی دارد و کربوهیدرات آن از برنج و پوشش سوخاری تأمین می‌شود.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین82.0mg15%
ویتامین A18.0mcg2%
تیامین (ویتامین B1)0.6mg52%
ویتامین B120.7mcg29%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.3mg22%
نیاسین (ویتامین B3)7.8mg49%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)1.2mg24%
ویتامین B60.5mg28%
بیوتین (ویتامین B7)4.5mcg15%
فولات (ویتامین B9)32.0mcg8%
ویتامین C3.5mg4%
ویتامین D0.3mcg2%
ویتامین E1.4mg9%
ویتامین K10.0mcg8%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم48.0mg5%
مس140.0mcg16%
آهن2.3mg13%
منیزیم42.0mg10%
فسفر255.0mg36%
پتاسیم430.0mg9%
سلنیوم31.0mcg56%
سدیم540.0mg23%
روی2.8mg25%

کتلت سوخاری خوک با برنج سفید بخارپز و نخودفرنگیِ بدون کره

یادداشت


این غذا مطالعه‌ای در تضاد است: یک کتلت ترد و طلایی در کنار برنج سفید ساده و نخودفرنگی سبزِ شیرین. این غذا به خویشتن‌داری، چاشنی‌گذاری دقیق و پخت تمیز متکی است تا هر جزء متمایز و منسجم باقی بماند. اگر به‌درستی اجرا شود، پوسته با تردی کامل می‌شکند، گوشت خوک آبدار می‌ماند و برنج و نخودفرنگی تعادلی آرام ایجاد می‌کنند.

نکات اصلی دستور


  • دسته‌بندی غذا: غذای اصلی

  • آشپزی یا خاستگاه: با الهام از آشپزی اروپایی

  • نوع وعده: ناهار یا شام

  • بازده: 1 نفر

  • اندازه هر وعده: 235 g

  • زمان آماده‌سازی: 10 دقیقه

  • زمان پخت: 20 دقیقه

  • زمان کل: 30 دقیقه

  • درجه سختی: متوسط


  • تجهیزات


  • تابه سنگین، 24 cm

  • قابلمه متوسط دردار

  • الک ریز یا آبکش

  • انبر آشپزی

  • دماسنج فوری

  • دستمال کاغذی

  • بشقاب برای گرفتن روغن اضافی


  • مواد لازم


    برای کتلت


  • 120 g کتلت سوخاری خوک

  • 35 g روغن برای سرخ‌کردن

  • 1 g نمک

  • 0.5 g فلفل سیاه


  • برای برنج و نخودفرنگی


  • 45 g برنج سفید، شسته‌شده

  • 20 g نخودفرنگی سبز

  • 2 g نمک

  • 0.5 g فلفل سیاه


  • روش تهیه


  • 1. برنج را همراه با 90 g آب و 1 g از نمک در یک قابلمه بریزید. روی حرارت متوسط بگذارید تا به جوش ملایم برسد، سپس درِ قابلمه را بگذارید و حرارت را به کمترین میزان کاهش دهید. 12 دقیقه بپزید، بدون اینکه درِ قابلمه را بردارید. از روی حرارت بردارید و 5 دقیقه در حالت دربسته استراحت دهید؛ دانه‌ها باید نرم، جدا از هم و در سطح خشک باشند.

  • 2. در یک قابلمه کوچک دوم، آب را به جوش برسانید. نخودفرنگی و 1 g نمک باقی‌مانده را اضافه کنید. 2 دقیقه بپزید، فقط تا زمانی که رنگ آن سبز روشن شود و کاملاً داغ شود. بلافاصله آبکش کنید و با 0.5 g فلفل سیاه مزه‌دار کنید.

  • 3. روغن سرخ‌کردن را در یک تابه سنگین روی حرارت متوسط تا 175°C گرم کنید. روغن باید براق شود و روان حرکت کند، بدون اینکه دود کند.

  • 4. کتلت سوخاری خوک را اضافه کنید و 3 تا 4 دقیقه از سمت اول سرخ کنید، سپس برگردانید و 2 تا 3 دقیقه از سمت دوم سرخ کنید. پوسته باید طلاییِ پررنگ و سفت باشد و دمای داخلی باید به 63°C برسد. به دستمال کاغذی منتقل کنید و بلافاصله با 0.5 g فلفل سیاه باقی‌مانده مزه‌دار کنید.

  • 5. برنج را با چنگال به‌آرامی پف دهید. بچشید و فقط در صورت نیاز، با یک پنس کوچک از نمکِ کنار گذاشته‌شده از فهرست مواد لازم تنظیم کنید، به‌طوری که دانه‌ها جدا از هم بمانند.

  • 6. برنج و نخودفرنگی را به‌آرامی با هم مخلوط کنید، بدون اینکه نخودفرنگی‌ها له شوند. مخلوط باید سبک بماند، نه فشرده.


  • چیدن و سرو


    برنج و نخودفرنگی را به‌شکل تپه‌ای مرتب و کمی خارج از مرکز قرار دهید. کتلت را به آن تکیه دهید تا پوسته در معرض هوا بماند و تردی خود را حفظ کند. بلافاصله سرو کنید، زمانی که کتلت داغ است و برنج هنوز لطیف مانده است.

    یادداشت‌های حرفه‌ای


  • در دمایی ثابت سرخ کنید؛ اگر دمای روغن بیش از حد پایین بیاید، پوسته چربی جذب می‌کند و دقت بافت خود را از دست می‌دهد.

  • پس از سرخ‌کردن، کتلت را کمی استراحت دهید تا پیش از برش‌زدن یا سرو، آب گوشت در آن تثبیت شود.

  • برنج را ساده و دانه‌دانه نگه دارید؛ نقش آن پشتیبانی از کتلت است، نه رقابت با آن.
  • متعادل
    دانلود از App Store