کتلت سوخاری خوک با برنج سفید بخارپز و نخودفرنگی بدون کره

ثبتشده توسط
@okkai | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 235 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع10.8g
چربی چندغیراشباع5.2g
چربی اشباع4.9g
چربی ترانس0.1g
فیبر2.8g
نشاسته32.2g
قند1.2g
پروتئین حیوانی25.8g
پروتئین گیاهی2.7g
درباره
یک وعده متعادل از کتلت خوک سوخاری و سرخشده که با برنج سفید و مقدار کمی نخودفرنگی سرو میشود. این غذا پروتئین و چربی نسبتاً بالایی دارد و کربوهیدرات آن از برنج و پوشش سوخاری تأمین میشود.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 82.0mg | 15% | |
| ویتامین A | 18.0mcg | 2% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.6mg | 52% | |
| ویتامین B12 | 0.7mcg | 29% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.3mg | 22% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 7.8mg | 49% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.2mg | 24% | |
| ویتامین B6 | 0.5mg | 28% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 4.5mcg | 15% | |
| فولات (ویتامین B9) | 32.0mcg | 8% | |
| ویتامین C | 3.5mg | 4% | |
| ویتامین D | 0.3mcg | 2% | |
| ویتامین E | 1.4mg | 9% | |
| ویتامین K | 10.0mcg | 8% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 48.0mg | 5% | |
| مس | 140.0mcg | 16% | |
| آهن | 2.3mg | 13% | |
| منیزیم | 42.0mg | 10% | |
| فسفر | 255.0mg | 36% | |
| پتاسیم | 430.0mg | 9% | |
| سلنیوم | 31.0mcg | 56% | |
| سدیم | 540.0mg | 23% | |
| روی | 2.8mg | 25% | |
کتلت سوخاری خوک با برنج سفید بخارپز و نخودفرنگیِ بدون کره
یادداشت
این غذا مطالعهای در تضاد است: یک کتلت ترد و طلایی در کنار برنج سفید ساده و نخودفرنگی سبزِ شیرین. این غذا به خویشتنداری، چاشنیگذاری دقیق و پخت تمیز متکی است تا هر جزء متمایز و منسجم باقی بماند. اگر بهدرستی اجرا شود، پوسته با تردی کامل میشکند، گوشت خوک آبدار میماند و برنج و نخودفرنگی تعادلی آرام ایجاد میکنند.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: غذای اصلی
آشپزی یا خاستگاه: با الهام از آشپزی اروپایی
نوع وعده: ناهار یا شام
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 235 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 20 دقیقه
زمان کل: 30 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
تابه سنگین، 24 cm
قابلمه متوسط دردار
الک ریز یا آبکش
انبر آشپزی
دماسنج فوری
دستمال کاغذی
بشقاب برای گرفتن روغن اضافی
مواد لازم
برای کتلت
120 g کتلت سوخاری خوک
35 g روغن برای سرخکردن
1 g نمک
0.5 g فلفل سیاه
برای برنج و نخودفرنگی
45 g برنج سفید، شستهشده
20 g نخودفرنگی سبز
2 g نمک
0.5 g فلفل سیاه
روش تهیه
1. برنج را همراه با 90 g آب و 1 g از نمک در یک قابلمه بریزید. روی حرارت متوسط بگذارید تا به جوش ملایم برسد، سپس درِ قابلمه را بگذارید و حرارت را به کمترین میزان کاهش دهید. 12 دقیقه بپزید، بدون اینکه درِ قابلمه را بردارید. از روی حرارت بردارید و 5 دقیقه در حالت دربسته استراحت دهید؛ دانهها باید نرم، جدا از هم و در سطح خشک باشند.
2. در یک قابلمه کوچک دوم، آب را به جوش برسانید. نخودفرنگی و 1 g نمک باقیمانده را اضافه کنید. 2 دقیقه بپزید، فقط تا زمانی که رنگ آن سبز روشن شود و کاملاً داغ شود. بلافاصله آبکش کنید و با 0.5 g فلفل سیاه مزهدار کنید.
3. روغن سرخکردن را در یک تابه سنگین روی حرارت متوسط تا 175°C گرم کنید. روغن باید براق شود و روان حرکت کند، بدون اینکه دود کند.
4. کتلت سوخاری خوک را اضافه کنید و 3 تا 4 دقیقه از سمت اول سرخ کنید، سپس برگردانید و 2 تا 3 دقیقه از سمت دوم سرخ کنید. پوسته باید طلاییِ پررنگ و سفت باشد و دمای داخلی باید به 63°C برسد. به دستمال کاغذی منتقل کنید و بلافاصله با 0.5 g فلفل سیاه باقیمانده مزهدار کنید.
5. برنج را با چنگال بهآرامی پف دهید. بچشید و فقط در صورت نیاز، با یک پنس کوچک از نمکِ کنار گذاشتهشده از فهرست مواد لازم تنظیم کنید، بهطوری که دانهها جدا از هم بمانند.
6. برنج و نخودفرنگی را بهآرامی با هم مخلوط کنید، بدون اینکه نخودفرنگیها له شوند. مخلوط باید سبک بماند، نه فشرده.
چیدن و سرو
برنج و نخودفرنگی را بهشکل تپهای مرتب و کمی خارج از مرکز قرار دهید. کتلت را به آن تکیه دهید تا پوسته در معرض هوا بماند و تردی خود را حفظ کند. بلافاصله سرو کنید، زمانی که کتلت داغ است و برنج هنوز لطیف مانده است.
یادداشتهای حرفهای
در دمایی ثابت سرخ کنید؛ اگر دمای روغن بیش از حد پایین بیاید، پوسته چربی جذب میکند و دقت بافت خود را از دست میدهد.
پس از سرخکردن، کتلت را کمی استراحت دهید تا پیش از برشزدن یا سرو، آب گوشت در آن تثبیت شود.
برنج را ساده و دانهدانه نگه دارید؛ نقش آن پشتیبانی از کتلت است، نه رقابت با آن.متعادل