Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Grillattu broilerin rintafilee paahdetun bataatin, raejuuston, kurkun ja lehtivihreiden kanssa

Grillattu broilerin rintafilee paahdetun bataatin, raejuuston, kurkun ja lehtivihreiden kanssa

Grillattu broilerin rintafilee paahdetun bataatin, raejuuston, kurkun ja lehtivihreiden kanssa
Kirjannut @ronja | 1 käyttäjää piti tästä ruoasta | 1 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 510 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 510 kcal
26% DV
Rasva yhteensä 18.0g
28% DV
kertatyydyttymättömät rasvat8.9g
monityydyttymättömät rasvat2.6g
tyydyttyneet rasvat5.2g
transrasvat0.1g
Hiilihydraatit yhteensä 33.0g
11% DV
ravintokuitu7.0g
tärkkelys18.0g
sokerit8.0g
Proteiini 53.0g
100% DV
eläinproteiini53.0g

Tietoa

Proteiinipitoinen annos, jossa on vähärasvaista broilerin rintafileetä, raejuustoa, paahdettua bataattia, kurkkua ja lehtivihreitä. Se sisältää melko vähän hiilihydraatteja, kohtuullisesti rasvaa sekä hyvin kaliumia, fosforia, seleeniä ja A-vitamiinia.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini14.0mcg47%
koliini165.0mg30%
folaatti78.0mcg20%
niasiini19.8mg124%
pantoteenihappo2.7mg54%
riboflaviini0.6mg48%
tiamiini0.3mg23%
A-vitamiini980.0mcg109%
B12-vitamiini1.2mcg50%
B6-vitamiini1.4mg82%
C-vitamiini24.0mg27%
D-vitamiini0.4mcg2%
E-vitamiini2.3mg15%
K-vitamiini120.0mcg100%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium210.0mg21%
kupari260.0mcg29%
rauta3.2mg18%
magnesium88.0mg21%
fosfori520.0mg74%
kalium1280.0mg27%
seleeni46.0mcg84%
suola720.0mg31%
sinkki2.8mg25%

Grillattu kananrinta paahdetun bataatin, raejuuston, kurkun ja lehtivihreiden kanssa

Johdanto


Tämä on koottu annos, joka perustuu selkeyteen eikä ylenpalttisuuteen: vähärasvaista grillattua kanaa, makeaa paahdettua bataattia, viileää kurkkua, tuoreita vihreitä ja raejuuston puhdasta, maitohappoista täyteläisyyttä. Tasapaino rakentuu vastakohtien varaan — lämmin kylmää vasten, pehmeä rapeaa vasten, suolainen mietoa vasten — ja kokonaisuuden sitovat hallittu maustaminen sekä pidättyväinen ote öljyyn ja yrtteihin. Tämä on tarkka, täysipainoinen ateria, jossa on riittävästi rakennetta tuntumaan harkitulta ja riittävästi keveyttä säilyttämään eleganssin.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Pääruokasalaattiannos

  • Keittiö tai alkuperä: Contemporary

  • Ateriatyyppi: Lounas tai kevyt päivällinen

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 510 g

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 25 minuuttia

  • Kokonaisaika: 40 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • Uuni

  • Uunipelti

  • Paistinpannu tai grillipannu

  • Sekoituskulho

  • Terävä veitsi

  • Leikkuulauta

  • Keittiövaaka

  • Pihdit

  • Tarjoilulautanen


  • Ainekset



    Pääkomponentit


  • Kananrinta, 180 g

  • Bataatti, kuorittu, leikattu 2 cm kuutioiksi, 160 g

  • Raejuusto, 90 g

  • Kurkku, 40 g

  • Lehtivihreät, 30 g


  • Maustaminen ja viimeistely


  • Oliiviöljy, 10 g

  • Suola, 4 g

  • Mustapippuri, 1 g

  • Kuivatut yrtit, 1 g


  • Valmistusohje



  • 1. Valmistele uuni ja pelti. Kuumenna uuni 220°C:een. Laita bataatti uunipellille ja sekoita joukkoon 6 g oliiviöljyä, 2 g suolaa, 0.5 g mustapippuria ja 1 g kuivattuja yrttejä. Levitä yhteen kerrokseen, jotta kuutiot paahtuvat eivätkä höyrysty.


  • 2. Paahda bataatti. Paahda 20–25 minuuttia ja käännä kerran puolivälissä. Kuutioiden tulee olla keskeltä pehmeitä, reunoilta kevyesti ruskistuneita ja pinnalta kuivia, karamellisoituneita mutta eivät lysähtäneitä.


  • 3. Mausta kana. Taputtele kananrinta kuivaksi. Mausta tasaisesti jäljellä olevalla 2 g suolalla ja 0.5 g mustapippurilla.


  • 4. Grillaa kana. Kuumenna grillipannu tai paistinpannu keski-kovalle lämmölle. Lisää jäljellä oleva 4 g oliiviöljyä. Kypsennä kanaa 5–6 minuuttia per puoli paksuudesta riippuen, kunnes pinta on hyvin ruskistunut ja sisälämpötila saavuttaa 74°C. Anna vetäytyä 5 minuuttia ennen viipalointia; lihan tulee pysyä mehukkaana ja napakkana, ei säikeisenä.


  • 5. Valmistele tuoreet osat. Viipaloi kurkku ohuiksi puolikuiksi. Jos lehtivihreät ovat suuria, revi niitä kevyesti käsin, jotta ne asettuvat lautaselle luontevasti. Pidä molemmat osat kylminä ja kuivina.


  • 6. Kokoa annos. Aseta lehtivihreät pohjaksi. Järjestä paahdettu bataatti niiden viereen ja aseta sitten viipaloitu kananrinta lautaselle. Lusikoi raejuusto siistiksi keoksi ja viimeistele kurkulla, joka tuo annokseen raikkautta ja kontrastia.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Tarjoile heti leveältä lautaselta, jotta jokainen osa pysyy erillisenä. Kanan tulee olla annoksen keskipiste, bataatin lämmin ja maanläheinen sen vierellä, ja raejuuston sekä kurkun tulee tuoda viileää vastapainoa vihreille. Valmiin annoksen tulee näyttäytyä koottuna, tasapainoisena ja täsmällisenä.

    Ammattilaisvinkit


  • Kuivaa kana huolellisesti ennen kypsennystä; tämä on olennaista hyvän värin ja siistin pinnan saavuttamiseksi.

  • Paahda bataatti vain yhdessä kerroksessa, muuten reunat pehmenevät ennen karamellisoitumista.

  • Kanan vetäytyminen ei ole valinnainen vaihe; se säilyttää mehukkuuden ja pitää viipaleet siisteinä.

  • Pidä raejuusto ja kurkku kylminä viimeiseen kokoamiseen asti, jotta lämpötilakontrasti säilyy tarkoituksellisena.
  • GluteenitonTasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.