Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Höyrytetty valkoinen kalafilee chili-lime-yrttikastikkeella

Höyrytetty valkoinen kalafilee chili-lime-yrttikastikkeella

Höyrytetty valkoinen kalafilee chili-lime-yrttikastikkeella
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 230 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 255 kcal
13% DV
Rasva yhteensä 11.0g
17% DV
kertatyydyttymättömät rasvat5.9g
monityydyttymättömät rasvat2.6g
tyydyttyneet rasvat1.8g
Hiilihydraatit yhteensä 6.0g
2% DV
ravintokuitu1.2g
tärkkelys3.0g
sokerit1.8g
Proteiini 33.0g
66% DV
eläinproteiini33.0g

Tietoa

Vähärasvainen valkoisesta kalasta tehty ruoka, joka tarjoillaan kevyen chili-lime-yrttikastikkeen kanssa. Annos on runsasproteiininen, vähähiilihydraattinen ja sisältää kastikkeesta sekä öljystä kohtuullisesti rasvaa.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini88.0mg16%
A-vitamiini35.0mcg4%
tiamiini0.1mg7%
B12-vitamiini2.1mcg88%
riboflaviini0.1mg9%
niasiini5.8mg36%
pantoteenihappo0.7mg14%
B6-vitamiini0.5mg26%
biotiini3.0mcg10%
folaatti18.0mcg5%
C-vitamiini14.0mg16%
D-vitamiini4.5mcg23%
E-vitamiini1.6mg11%
K-vitamiini18.0mcg15%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium42.0mg4%
kupari90.0mcg10%
rauta1.1mg6%
magnesium46.0mg11%
fosfori310.0mg44%
kalium640.0mg14%
seleeni42.0mcg76%
suola780.0mg34%
sinkki0.8mg7%

Höyrytetty valkoinen kalafilee chili-lime-yrttikastikkeella

Johdanto


Tämä annos perustuu hienovaraisuuteen ja tarkkuuteen: puhdaspiirteinen höyrytetty valkoinen kalafilee viimeistellään kirkkaalla kastikkeella, jossa on tulisuutta, suolaisuutta ja yrttistä raikkautta. Kypsennyksen on säilytettävä kalan silkkinen rakenne samalla kun kastike pysyy eloisana ja terävän tasapainoisena. Mikään ei ole koristeellista; jokainen elementti on olemassa korostaakseen annoksen selkeyttä.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Höyrytetty kala

  • Keittiö tai alkuperä: Kaakkoisaasialaishenkinen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 230 g

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 10 minuuttia

  • Kokonaisaika: 25 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • Höyrystin tai kannellinen kattila höyrytysritilällä

  • Pieni kasari

  • Terävä veitsi

  • Leikkuulauta

  • Kuumuutta kestävä tarjoilulautanen

  • Pieni kulho


  • Ainekset


    Kala


  • Valkoisen kalan filee, nahaton: 180 g

  • Suola: 2 g


  • Chili-lime-yrttikastike


  • Kasviöljy: 8 g

  • Valkosipuli, hienonnettuna: 6 g

  • Punainen chili, ohuina viipaleina: 8 g

  • Vihreä chili, ohuina viipaleina: 6 g

  • Kevätsipuli, ohuina viipaleina: 12 g

  • Limetin mehu: 18 g

  • Kalakastike: 10 g

  • Mintunlehdet, revittyinä: 5 g


  • Valmistus


  • 1. Taputtele kalafilee täysin kuivaksi ja mausta se tasaisesti suolalla. Anna sen levätä 5 minuuttia samalla kun valmistelet kastikkeen ainekset; pinnan tulisi näyttää kevyesti maustetulta, ei märältä.

  • 2. Valmistele höyrystin ja kuumenna vesi tasaiseen kiehumiseen. Aseta kala kuumuutta kestävälle lautaselle, joka mahtuu höyrystimeen, ja höyrytä kovalla lämmöllä 7–9 minuuttia paksuudesta riippuen, kunnes liha muuttuu läpikypsän sameaksi ja irtoaa keskeltä siisteinä hiutaleina pysyen samalla kosteana ja pehmeänä.

  • 3. Kalan kypsyessä lämmitä kasviöljyä pienessä kasarissa miedolla lämmöllä 30 sekuntia. Lisää valkosipuli, punainen chili, vihreä chili ja kevätsipuli, ja sekoita varovasti 45–60 sekuntia, kunnes ne tuoksuvat, mutta eivät ruskistu.

  • 4. Ota kasari pois liedeltä. Sekoita joukkoon limetin mehu ja kalakastike, ja kääntele sitten mukaan mintunlehdet. Kastikkeen tulisi olla kirkas, aromaattinen ja kevyesti emulgoitunut, ja yrttien värin yhä raikas.

  • 5. Siirrä höyrytetty kala tarjoilulautaselle. Lusikoi chili-lime-yrttikastike tasaisesti fileen päälle niin, että sitä kertyy kevyesti myös ympärille eikä kala peity sen alle.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Tarjoile kala lämpimältä lautaselta keskelle aseteltuna, kastike lusikoituna päälle ohuena, tasaisena kerroksena. Valmiin annoksen tulisi näyttäytyä vaaleana, mureana kalana eloisan, kiiltävän kastikkeen alla, ja tuoksussa tulisi erottua puhtaasti limetti, chili ja minttu.

    Ammattilaisvinkit


  • Höyrytä kalaa vain siihen asti, että se juuri ja juuri lohkeaa; pidempi kypsennys tekee rakenteesta kuivan ja säikeisen.

  • Pidä valkosipuli öljyssä vaaleana, jotta kastike säilyy puhtaana ja terävänä eikä muutu kitkeräksi.

  • Lisää limetin mehu pois lämmöltä, jotta sen kirkkaus ja yrttien raikkaus säilyvät.
  • KetoVähähiilihydraattinenPaleoVälimerellinenGluteenitonMaidotonWhole30Tasapainoinen
    Lataa App Storesta