Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Höyrytetty valkoinen kalafilee chili-lime-yrttikastikkeella

Höyrytetty valkoinen kalafilee chili-lime-yrttikastikkeella

Höyrytetty valkoinen kalafilee chili-lime-yrttikastikkeella
0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 230 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 255 kcal
13% DV
Rasva yhteensä 11.0g
17% DV
kertatyydyttymättömät rasvat5.9g
monityydyttymättömät rasvat2.6g
tyydyttyneet rasvat1.8g
Hiilihydraatit yhteensä 6.0g
2% DV
ravintokuitu1.2g
tärkkelys3.0g
sokerit1.8g
Proteiini 33.0g
66% DV
eläinproteiini33.0g

Tietoa

Vähärasvainen valkoisesta kalasta tehty ruoka, joka tarjoillaan kevyen chili-lime-yrttikastikkeen kanssa. Annos on runsasproteiininen, vähähiilihydraattinen ja sisältää kastikkeesta sekä öljystä kohtuullisesti rasvaa.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
biotiini3.0mcg10%
koliini88.0mg16%
folaatti18.0mcg5%
niasiini5.8mg36%
pantoteenihappo0.7mg14%
riboflaviini0.1mg9%
tiamiini0.1mg7%
A-vitamiini35.0mcg4%
B12-vitamiini2.1mcg88%
B6-vitamiini0.5mg26%
C-vitamiini14.0mg16%
D-vitamiini4.5mcg23%
E-vitamiini1.6mg11%
K-vitamiini18.0mcg15%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium42.0mg4%
kupari90.0mcg10%
rauta1.1mg6%
magnesium46.0mg11%
fosfori310.0mg44%
kalium640.0mg14%
seleeni42.0mcg76%
suola780.0mg34%
sinkki0.8mg7%

Höyrytetty valkoinen kalafilee chili-lime-yrttikastikkeella

Johdanto


Tämä annos perustuu hienovaraisuuteen ja tarkkuuteen: puhdaspiirteinen höyrytetty valkoinen kalafilee viimeistellään kirkkaalla kastikkeella, jossa on tulisuutta, suolaisuutta ja yrttistä raikkautta. Kypsennyksen on säilytettävä kalan silkkinen rakenne samalla kun kastike pysyy eloisana ja terävän tasapainoisena. Mikään ei ole koristeellista; jokainen elementti on olemassa korostaakseen annoksen selkeyttä.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Höyrytetty kala

  • Keittiö tai alkuperä: Kaakkoisaasialaishenkinen

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 230 g

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 10 minuuttia

  • Kokonaisaika: 25 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • Höyrystin tai kannellinen kattila höyrytysritilällä

  • Pieni kasari

  • Terävä veitsi

  • Leikkuulauta

  • Kuumuutta kestävä tarjoilulautanen

  • Pieni kulho


  • Ainekset


    Kala


  • Valkoisen kalan filee, nahaton: 180 g

  • Suola: 2 g


  • Chili-lime-yrttikastike


  • Kasviöljy: 8 g

  • Valkosipuli, hienonnettuna: 6 g

  • Punainen chili, ohuina viipaleina: 8 g

  • Vihreä chili, ohuina viipaleina: 6 g

  • Kevätsipuli, ohuina viipaleina: 12 g

  • Limetin mehu: 18 g

  • Kalakastike: 10 g

  • Mintunlehdet, revittyinä: 5 g


  • Valmistus


  • 1. Taputtele kalafilee täysin kuivaksi ja mausta se tasaisesti suolalla. Anna sen levätä 5 minuuttia samalla kun valmistelet kastikkeen ainekset; pinnan tulisi näyttää kevyesti maustetulta, ei märältä.

  • 2. Valmistele höyrystin ja kuumenna vesi tasaiseen kiehumiseen. Aseta kala kuumuutta kestävälle lautaselle, joka mahtuu höyrystimeen, ja höyrytä kovalla lämmöllä 7–9 minuuttia paksuudesta riippuen, kunnes liha muuttuu läpikypsän sameaksi ja irtoaa keskeltä siisteinä hiutaleina pysyen samalla kosteana ja pehmeänä.

  • 3. Kalan kypsyessä lämmitä kasviöljyä pienessä kasarissa miedolla lämmöllä 30 sekuntia. Lisää valkosipuli, punainen chili, vihreä chili ja kevätsipuli, ja sekoita varovasti 45–60 sekuntia, kunnes ne tuoksuvat, mutta eivät ruskistu.

  • 4. Ota kasari pois liedeltä. Sekoita joukkoon limetin mehu ja kalakastike, ja kääntele sitten mukaan mintunlehdet. Kastikkeen tulisi olla kirkas, aromaattinen ja kevyesti emulgoitunut, ja yrttien värin yhä raikas.

  • 5. Siirrä höyrytetty kala tarjoilulautaselle. Lusikoi chili-lime-yrttikastike tasaisesti fileen päälle niin, että sitä kertyy kevyesti myös ympärille eikä kala peity sen alle.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Tarjoile kala lämpimältä lautaselta keskelle aseteltuna, kastike lusikoituna päälle ohuena, tasaisena kerroksena. Valmiin annoksen tulisi näyttäytyä vaaleana, mureana kalana eloisan, kiiltävän kastikkeen alla, ja tuoksussa tulisi erottua puhtaasti limetti, chili ja minttu.

    Ammattilaisvinkit


  • Höyrytä kalaa vain siihen asti, että se juuri ja juuri lohkeaa; pidempi kypsennys tekee rakenteesta kuivan ja säikeisen.

  • Pidä valkosipuli öljyssä vaaleana, jotta kastike säilyy puhtaana ja terävänä eikä muutu kitkeräksi.

  • Lisää limetin mehu pois lämmöltä, jotta sen kirkkaus ja yrttien raikkaus säilyvät.
  • KetoVähähiilihydraattinenPaleoVälimerellinenGluteenitonMaidotonWhole30Tasapainoinen
    Lataa App Storesta

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.