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Assiette de petit-déjeuner composée au saumon fumé, œufs moelleux, mini pancakes et donut glacé rose

Assiette de petit-déjeuner composée au saumon fumé, œufs moelleux, mini pancakes et donut glacé rose
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Informations nutritionnelles

Par portion de 339 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 768 kcal
38% DV
Lipides totaux 42.0g
65% DV
Acides gras mono-insaturés19.8g
Acides gras polyinsaturés7.2g
Acides gras saturés11.8g
Acides gras trans0.4g
Glucides totaux 75.1g
25% DV
Fibres5.7g
Amidon46.0g
Sucres23.4g
Protéines 24.6g
49% DV
Protéines animales18.8g
Protéines végétales5.8g

À propos

Une petite assiette de petit-déjeuner variée, entre sucré et salé. Assez calorique à cause des féculents frits, du donut, des œufs, du fromage et des matières grasses ajoutées, avec un apport modéré en protéines et une teneur assez élevée en glucides.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline176.0mg32%
Vitamine A356.0mcg40%
Thiamine (B1)0.4mg35%
Vitamine B123.1mcg129%
Riboflavine (B2)0.6mg45%
Niacine (B3)4.9mg31%
Acide pantothénique (B5)1.9mg38%
Vitamine B60.4mg25%
Biotine (B7)14.2mcg47%
Folates (B9)78.0mcg20%
Vitamine C10.8mg12%
Vitamine D2.6mcg13%
Vitamine E2.1mg14%
Vitamine K18.4mcg15%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium189.0mg19%
Cuivre170.0mcg19%
Fer2.9mg16%
Magnésium39.0mg9%
Phosphore314.0mg45%
Potassium548.0mg12%
Sélénium29.0mcg53%
Sodium892.0mg39%
Zinc2.3mg21%

Assiette de petit-déjeuner composée au saumon fumé, œufs moelleux, mini pancakes et donut glacé rose

Une assiette de petit-déjeuner doit offrir un contraste maîtrisé : chaud contre frais, moelleux contre croustillant, sucré contre salin. Ici, les éléments sont disposés de manière à former une composition matinale complète plutôt qu’un simple assemblage, chaque composant restant distinct et correctement assaisonné. Le résultat est généreux, soigné et équilibré, tant en saveur qu’en texture.

Éléments essentiels de la recette



  • Catégorie du plat : Assiette de petit-déjeuner

  • Cuisine ou origine : Style café contemporain

  • Type de repas : Petit-déjeuner

  • Rendement : 1 assiette

  • Portion : 339 g

  • Temps de préparation : 10 minutes

  • Temps de cuisson : 10 minutes

  • Temps total : 20 minutes

  • Difficulté : Facile


  • Équipement



  • Poêle antiadhésive

  • Petite casserole ou poêle pour le hash brown

  • Saladier

  • Spatule

  • Assiette de service


  • Ingrédients



    Composants chauds


  • 60 g d'œufs brouillés

  • 60 g de saumon fumé

  • 50 g de mini pancakes

  • 35 g de hash brown

  • 25 g de mini donut rose glacé avec vermicelles


  • Composants frais et finitions


  • 35 g de banane, en rondelles

  • 20 g de concombre, en rondelles

  • 20 g de raisins verts

  • 20 g de cubes de fromage blanc

  • 4 g de beurre ou d’huile, pour les œufs et le hash brown

  • 1 g de sel

  • 0.5 g de poivre noir

  • 0.5 g de sucre glace


  • Méthode



  • 1. Réchauffez le hash brown dans une petite poêle sur feu moyen avec 2 g de beurre ou d’huile pendant 3 à 4 minutes de chaque côté, jusqu’à ce que l’extérieur soit bien doré et croustillant et que le centre soit chaud. Transférez sur une assiette chaude et assaisonnez légèrement avec un peu de sel.


  • 2. Réchauffez les mini pancakes dans la même poêle sur feu doux pendant 1 à 2 minutes, en les retournant une fois, juste assez pour les assouplir et les chauffer à cœur. Ils doivent rester pâles et tendres, sans coloration.


  • 3. Réchauffez doucement les œufs brouillés dans la poêle avec le reste du beurre ou de l’huile sur feu doux pendant 1 à 2 minutes, en remuant juste assez pour les détendre. Ils doivent être moelleux, brillants et tout juste pris, sans sécher sur les bords. Assaisonnez avec le reste du sel et le poivre noir.


  • 4. Disposez le saumon fumé dans l’assiette en plis souples afin qu’il repose légèrement plutôt qu’à plat. Placez les œufs brouillés chauds à côté, puis disposez le hash brown et les mini pancakes ensemble sur un côté pour créer du volume et du contraste.


  • 5. Ajoutez les rondelles de banane, les rondelles de concombre, les raisins verts et les cubes de fromage blanc en petits groupes séparés et soignés. Gardez les éléments frais au frais et distincts des composants chauds.


  • 6. Placez le mini donut rose glacé avec vermicelles dans l’assiette comme touche sucrée finale. Saupoudrez-le très légèrement de sucre glace, juste assez pour adoucir la surface sans masquer le glaçage.


  • Dressage et service



    Servez immédiatement, pendant que les œufs restent moelleux et le hash brown croustillant. La composition doit paraître équilibrée et intentionnelle : les éléments salés chauds ancrés d’un côté, les fruits frais et le fromage de l’autre, le donut apportant une dernière note sucrée. Chaque composant doit rester visible et intact.

    Notes professionnelles



  • Les œufs doivent être retirés du feu alors qu’ils sont encore brillants ; une surcuisson affadira l’ensemble de l’assiette.

  • Gardez le saumon fumé frais et intact afin que sa texture reste nette face aux éléments chauds.

  • Le hash brown doit être croustillant sur les bords et sec au toucher avant le dressage ; toute mollesse affaiblira le contraste.
  • Équilibré
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