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Rouleaux de sushi au saumon épicé et sésame

Rouleaux de sushi au saumon épicé et sésame
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Informations nutritionnelles

Par portion de 190 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 320 kcal
16% DV
Lipides totaux 12.0g
18% DV
Acides gras mono-insaturés6.2g
Acides gras polyinsaturés3.0g
Acides gras saturés2.1g
Acides gras trans0.1g
Glucides totaux 38.0g
13% DV
Fibres2.0g
Amidon33.0g
Sucres3.0g
Protéines 14.0g
28% DV
Protéines animales12.0g
Protéines végétales2.0g

À propos

Des rouleaux de sushi garnis de saumon, de riz et de nori, probablement avec du concombre, puis nappés de mayonnaise épicée et parsemés de graines de sésame. Leur apport calorique reste modéré, avec l’essentiel de l’énergie venant du riz et de la sauce, et un apport modeste en protéines grâce au saumon.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline42.0mg8%
Vitamine A85.0mcg9%
Thiamine (B1)0.1mg10%
Vitamine B122.6mcg108%
Riboflavine (B2)0.2mg12%
Niacine (B3)4.8mg30%
Acide pantothénique (B5)0.9mg18%
Vitamine B60.4mg25%
Biotine (B7)4.5mcg15%
Folates (B9)38.0mcg10%
Vitamine C3.2mg4%
Vitamine D7.5mcg38%
Vitamine E1.8mg12%
Vitamine K9.0mcg8%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium42.0mg4%
Cuivre140.0mcg16%
Fer1.1mg6%
Magnésium32.0mg8%
Phosphore185.0mg26%
Potassium310.0mg7%
Sélénium24.0mcg44%
Sodium430.0mg19%
Zinc0.8mg7%

Rouleaux de sushi au saumon épicé et au sésame

Note introductive


Ce rouleau repose sur un contraste maîtrisé : riz assaisonné tiède, légumes frais et croquants, saumon riche, et une chaleur nette apportée par une mayonnaise épicée. La finition aux graines de sésame donne au rouleau une profondeur discrète et un parfum délicatement noisetté. Correctement réalisé, chaque morceau doit garder nettement sa forme, avec une spirale serrée et une bouchée équilibrée.

L’essentiel de la recette


  • Catégorie de plat : Rouleau de sushi

  • Cuisine ou origine : D’inspiration japonaise

  • Type de plat : Plat principal ou déjeuner léger

  • Rendement : 2 rouleaux, 8 pièces chacun

  • Portion : 4 pièces

  • Temps de préparation : 25 minutes

  • Temps de cuisson : 20 minutes

  • Temps total : 45 minutes

  • Difficulté : Intermédiaire


  • Équipement


  • Cuiseur à riz ou casserole à fond épais

  • Tamis fin

  • Petit bol

  • Natte à sushi

  • Couteau de chef bien aiguisé

  • Planche à découper

  • Petit plateau ou assiette pour le roulage


  • Ingrédients



    Riz à sushi


  • 120 g de riz à sushi

  • 180 g d’eau


  • Garniture et assemblage


  • 60 g de saumon, finement tranché

  • 20 g de concombre, coupé en fine julienne

  • 15 g de carotte, coupée en fine julienne

  • 10 g d’oignon nouveau, coupé en fins bâtonnets

  • 18 g de mayonnaise épicée

  • 6 g de graines de sésame

  • 2 feuilles de nori, d’environ 5 g chacune


  • Méthode


  • 1. Rincez le riz à sushi sous l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit presque claire. Égouttez-le bien, puis mélangez-le avec l’eau dans un cuiseur à riz ou une casserole. Faites cuire doucement jusqu’à ce que les grains soient tendres et que l’eau soit entièrement absorbée, environ 15 minutes dans un cuiseur à riz ou 18 minutes à feu doux dans une casserole couverte. Le riz doit être brillant, cohésif et souple, sans être mouillé ni écrasé.

  • 2. Étalez le riz en une couche peu épaisse et laissez-le refroidir jusqu’à ce qu’il soit juste tiède, environ 10 minutes. Il doit être assez malléable pour s’étaler proprement sans faire ramollir le nori avec la vapeur.

  • 3. Préparez les ingrédients de la garniture de sorte que chaque élément soit net et sec. Le saumon doit être tranché finement pour un roulage régulier ; le concombre, la carotte et l’oignon nouveau doivent être coupés en bâtonnets fins et uniformes.

  • 4. Posez une feuille de nori sur la natte, côté brillant vers le bas. Avec les doigts humides, étalez uniformément la moitié du riz sur le nori, en laissant une bordure de 2 cm sur le bord éloigné. La couche doit être fine et régulière, sans amas apparents.

  • 5. Disposez la moitié du saumon, du concombre, de la carotte et de l’oignon nouveau en une ligne étroite au centre du riz. Répartissez 9 g de mayonnaise épicée le long de la ligne de garniture, de manière maîtrisée et centrée. Saupoudrez 3 g de graines de sésame sur la garniture.

  • 6. Soulevez la natte et roulez le sushi vers l’avant avec une pression régulière, en maintenant la garniture bien serrée au fur et à mesure. Scellez le bord avec la bande nue de nori. Le rouleau doit être ferme, compact et uniforme, sans espace vide ni affaissement.

  • 7. Répétez avec le reste du nori, du riz, de la garniture, de la mayonnaise et des graines de sésame pour réaliser un second rouleau.

  • 8. Avec un couteau bien aiguisé, essuyez la lame entre chaque coupe et tranchez chaque rouleau en 8 morceaux égaux. Chaque morceau doit avoir un bord net et une spirale bien distincte.


  • Dressage et service


    Disposez les pièces de sushi en ligne droite ou en rangée légèrement décalée, faces coupées visibles. Présentez-les avec la finition au sésame sur le dessus et la garniture centrée dans chaque pièce. Servez immédiatement, tant que le riz reste souple et que le nori conserve sa texture nette sous la dent.

    Notes professionnelles


    Utilisez un riz assaisonné et refroidi seulement jusqu’à être tiède ; s’il est chaud, le nori ramollit trop vite, et s’il est froid, le rouleau perd de sa souplesse. Gardez une garniture étroite et précise, sinon le rouleau se fendra sous le couteau. Une seule coupe nette est préférable à un mouvement de scie, qui écrase la structure.
    ÉquilibréSans glutenMéditerranéen
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