Salade de thon à la mangue et à l’avocat, yaourt grec à l’ail
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Informations nutritionnelles
Par portion de 470 g
% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal
Calories
520 kcal
26% DV
Lipides totaux
28.0g
43% DV
Acides gras mono-insaturés14.5g
Acides gras polyinsaturés5.8g
Acides gras saturés5.2g
Glucides totaux
28.0g
9% DV
Fibres9.0g
Amidon2.0g
Sucres17.0g
Protéines
42.0g
84% DV
Protéines animales34.0g
Protéines végétales8.0g
À propos
Une salade fraîche de mangue, avocat au piment, concombre, menthe, citron et morceaux de thon, servie avec un yaourt grec épais mélangé à l’ail.
Ingrédients
- fresh tuna fillet 140g
- mangue
- avocat
- concombre
- mint 5g
- jus de citron
- piment
- yaourt grec
- ail
Vitamines & minéraux
Vitamines
| Nutriment | Quantité | VQ% | Demi-vie |
|---|---|---|---|
| Choline | 125.0mg | 23% | |
| Vitamine A | 120.0mcg | 13% | |
| Thiamine (B1) | 0.2mg | 15% | |
| Vitamine B12 | 3.2mcg | 133% | |
| Riboflavine (B2) | 0.3mg | 25% | |
| Niacine (B3) | 18.0mg | 113% | |
| Acide pantothénique (B5) | 2.1mg | 42% | |
| Vitamine B6 | 1.0mg | 59% | |
| Biotine (B7) | 6.0mcg | 20% | |
| Folates (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| Vitamine C | 28.0mg | 31% | |
| Vitamine D | 4.5mcg | 23% | |
| Vitamine E | 4.8mg | 32% | |
| Vitamine K | 28.0mcg | 23% |
Minéraux
| Nutriment | Quantité | VQ% | Demi-vie |
|---|---|---|---|
| Calcium | 140.0mg | 14% | |
| Chrome | 4.0mcg | 11% | |
| Cuivre | 0.3mcg | 0% | |
| Iode | 28.0mcg | 19% | |
| Fer | 2.1mg | 12% | |
| Magnésium | 85.0mg | 20% | |
| Manganèse | 0.4mg | 18% | |
| Molybdène | 12.0mcg | 27% | |
| Phosphore | 360.0mg | 51% | |
| Potassium | 980.0mg | 21% | |
| Sélénium | 78.0mcg | 142% | |
| Sodium | 180.0mg | 8% | |
| Zinc | 1.8mg | 16% |
Salade de thon à la mangue et à l’avocat avec yaourt grec à l’ail
Ingrédients
Méthode
Plat
Il s’agit d’une salade de thon avec des fruits tropicaux, de l’avocat et une sauce au yaourt à l’ail.
Sans glutenÉquilibréMéditerranéen