રોમેઇન લેટિસ
રોમેઇન લેટિસ કરકરો પાંદડાવાળો શાક છે. 100 ગ્રામમાં 17 કેલરી અને વિટામિન A હોવાથી તે હળવા સલાડ માટે ઉત્તમ છે.
વિશે
રોમેઇન લેટિસ કરકરો, હળવી મીઠાશ ધરાવતો પાંદડાવાળો શાક છે, જેમાં તાજગીભર્યો અને થોડો કડવો સ્વાદ હોય છે. તેનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે સલાડ, રેપ્સ અને સેન્ડવિચમાં થાય છે, અને કરકરા ગાર્નિશ તરીકે પણ તે સારી રીતે કામ કરે છે.
પોષણ તથ્યો
દર 100g
% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત
કેલરી
17 kcal
1% DV
કુલ ચરબી
0.3g
0% DV
થાયામિન (B1)0.1g
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ
3.3g
1% DV
ફોલેટ (B9)2.1g
વિટામિન B121.2g
પ્રોટીન
1.2g
2% DV
વનસ્પતિજન્ય પ્રોટીન1.2g
વિટામિન અને ખનિજો
વિટામિન
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કોલિન | 9.9mg | 2% | |
| વિટામિન A | 436.0mcg | 48% | |
| થાયામિન (B1) | 0.1mg | 6% | |
| રાઇબોફ્લેવિન (B2) | 0.1mg | 5% | |
| નાયાસિન (B3) | 0.3mg | 2% | |
| પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5) | 0.1mg | 3% | |
| વિટામિન B6 | 0.1mg | 5% | |
| ફોલેટ (B9) | 136.0mcg | 34% | |
| વિટામિન C | 4.0mg | 4% | |
| વિટામિન E | 0.1mg | 1% | |
| વિટામિન K | 102.5mcg | 85% |
ખનિજો
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કેલ્શિયમ | 33.0mg | 3% | |
| તાંબું | 29.0mcg | 3% | |
| લોહતત્ત્વ | 1.2mg | 7% | |
| મેગ્નેશિયમ | 14.0mg | 3% | |
| ફોસ્ફરસ | 30.0mg | 4% | |
| પોટેશિયમ | 247.0mg | 5% | |
| સેલેનિયમ | 0.4mcg | 1% | |
| સોડિયમ | 8.0mg | 0% | |
| ઝીંક | 0.2mg | 2% |
રોમેઇન લેટિસ સાથેની રેસીપી (17)
ગ્રિલ્ડ ચિકન સીઝર-સ્ટાઇલ સલાડ
455 kcal
ચીઝ પિઝ્ઝાનો સ્લાઇસ સાથે સીઝર સલાડ
1015 kcal
રોમેન, ક્રૂટોન, પાર્મેઝાન અને ચેરી ટામેટાં સાથેનું ચિકન સીઝર-સ્ટાઇલ સલાડ
395 kcal
ટામેટા અને તેલ આધારિત ડ્રેસિંગ સાથે ગ્રીન સલાડ
95 kcal
કાકડી, ટમેટા, કોબી, ગાજર અને હર્બ્સવાળું કાપેલું શાકભાજી સલાડ
95 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
પોચ્ડ એગ, હાર્ટ ઑફ પામ, કાકડી, ટામેટાં અને ઓલિવ્સ સાથેની મિક્સ સલાડ
255 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
એવોકાડો, ફેટા, દહીં ડ્રેસિંગ, ક્રૂટોન્સ અને કદૂના બીજ સાથેનું ચાર્ડ ચિકન સલાડ બાઉલ
610 kcal