હોમ / world / યુરોપ / સ્વીડન / ફ્રૂટ સલાડ

ફ્રૂટ સલાડ

0 વપરાશકર્તાઓને આ ખોરાક ગમ્યો | 0 વપરાશકર્તાઓએ આ ખોરાક સાચવ્યો

પોષણ તથ્યો

દર 900g સર્વિંગ

% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત

કેલરી 492 kcal

25% DV

કુલ ચરબી 2.7g

4% DV

મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી0.7g

પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી0.5g

સંતૃપ્ત ચરબી0.3g

કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ 124.1g

41% DV

આહાર રેસો21.8g

સ્ટાર્ચ12.1g

શર્કરા90.2g

પ્રોટીન 7.8g

16% DV

વનસ્પતિ પ્રોટીન7.8g

વિશે

આ ફ્રૂટ સલાડમાં મુખ્યત્વે નારંગી સાથે સફરજન અને અનેક કિવી છે. કુદરતી ફળની ખાંડથી કાર્બોહાઇડ્રેટ વધુ મળે છે, સાથે ફાઇબર અને વિટામિન C પણ ભરપૂર છે, જ્યારે ચરબી બહુ ઓછી છે.

ઘટકો

વિટામિન અને ખનિજો

વિટામિન

પોષક તત્વ	માત્રા	DV%
કોલિન	42.5mg	8%
વિટામિન A	73.0mcg	8%
થાયામિન (B1)	0.4mg	33%
રાઇબોફ્લેવિન (B2)	0.4mg	31%
નાયાસિન (B3)	3.1mg	19%
પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5)	2.5mg	50%
વિટામિન B6	0.8mg	47%
બાયોટિન (B7)	3.5mcg	12%
ફોલેટ (B9)	145.0mcg	36%
વિટામિન C	297.5mg	331%
વિટામિન E	3.4mg	23%
વિટામિન K	96.5mcg	80%

ખનિજો

પોષક તત્વ	માત્રા	DV%
કેલ્શિયમ	255.0mg	26%
તાંબું	330.0mcg	37%
લોહતત્ત્વ	1.8mg	10%
મેગ્નેશિયમ	74.0mg	18%
ફોસ્ફરસ	150.0mg	21%
પોટેશિયમ	1280.0mg	27%
સેલેનિયમ	2.0mcg	4%
સોડિયમ	8.0mg	0%
ઝીંક	0.9mg	8%

ફળનું સલાડ

નારંગી, સફરજન અને કિવીથી બનાવેલું સરળ તાજું ફળનું સલાડ. હળવા નાસ્તા, નાસ્તા તરીકે અથવા મીઠાઈ તરીકે તેને ઠંડું પીરસવું શ્રેષ્ઠ છે.

સામગ્રી

નારંગી, છાલ ઉતારી અને ફાંકોમાં વહેંચેલી: 300 g

સફરજન, બીજનો ભાગ કાઢી અને નાના ટુકડામાં કાપેલું: 300 g

કિવી, છાલ ઉતારી અને સ્લાઇસ કરેલું: 300 g

કુલ વજન: 900 g

સૂચનાઓ

1. નારંગીની છાલ ઉતારી તેને ફાંકોમાં અલગ કરીને તૈયાર કરો.

2. સફરજનનો બીજવાળો ભાગ કાઢી તેને એક કોળિયો જેટલા ટુકડામાં કાપો.

3. કિવીની છાલ ઉતારી તેને સ્લાઇસ કરો અથવા નાના ટુકડામાં કાપો.

4. બધી ફળોને એક બાઉલમાં ભેગાં કરો અને હળવેથી મિક્સ કરો.

5. તરત પીરસો, અથવા પીરસતા પહેલાં થોડું ઠંડું કરો.

તૈયારીનો સમય

10 મિનિટ

રસોઈનો સમય

0 મિનિટ

ઉપયોગી સૂચનો

શ્રેષ્ઠ સ્વાદ માટે પાકેલા ફળો વાપરો.

વધુ તાજું સલાડ માટે મિક્સ કરતા પહેલાં ફળોને ઠંડાં કરો.

સફરજનનો રંગ ભૂરો થવો ધીમો કરવા માંગતા હો તો થોડો સિટ્રસ રસ ઉમેરો.

વેગનશાકાહારીપેલિયોગ્લૂટન-મુક્તડેરી-મુક્તહોલ30