કીવી
કીવી 100 ગ્રામ દીઠ 61 કેલરી ધરાવતું અને વિટામિન Cથી સમૃદ્ધ ફળ છે. નાસ્તા, સલાડ અને ડેઝર્ટમાં તેનો ખાટો-મીઠો સ્વાદ ગમે છે.
વિશે
કીવી નાનું, ખાટું-મીઠું ફળ છે, જેમાં તેજસ્વી લીલું ગૂદું અને નાનાં ખાદ્ય બીજ હોય છે. તેને સામાન્ય રીતે તાજું ખાય છે, ફળના સલાડ, સ્મૂધી અને ડેઝર્ટમાં ઉમેરે છે, તેમજ માંસને નરમ કરવા માટે પણ વાપરે છે.
પોષણ તથ્યો
દર 100g
% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત
કેલરી
61 kcal
3% DV
કુલ ચરબી
0.5g
1% DV
થાયામિન (B1)0.3g
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ
14.7g
5% DV
ફોલેટ (B9)3.0g
વિટામિન B129.0g
પ્રોટીન
1.1g
2% DV
વનસ્પતિજન્ય પ્રોટીન1.1g
વિટામિન અને ખનિજો
વિટામિન
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કોલિન | 7.8mg | 1% | |
| વિટામિન A | 87.0mcg | 10% | |
| થાયામિન (B1) | 0.0mg | 2% | |
| રાઇબોફ્લેવિન (B2) | 0.0mg | 2% | |
| નાયાસિન (B3) | 0.3mg | 2% | |
| પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5) | 0.2mg | 4% | |
| વિટામિન B6 | 0.1mg | 4% | |
| ફોલેટ (B9) | 25.0mcg | 6% | |
| વિટામિન C | 92.7mg | 103% | |
| વિટામિન E | 1.5mg | 10% | |
| વિટામિન K | 40.3mcg | 34% |
ખનિજો
| પોષક તત્વ | માત્રા | DV% | અર્ધ-આયુષ્ય |
|---|---|---|---|
| કેલ્શિયમ | 34.0mg | 3% | |
| તાંબું | 130.0mcg | 14% | |
| લોહતત્ત્વ | 0.3mg | 2% | |
| મેગ્નેશિયમ | 17.0mg | 4% | |
| ફોસ્ફરસ | 34.0mg | 5% | |
| પોટેશિયમ | 312.0mg | 7% | |
| સેલેનિયમ | 0.2mcg | 0% | |
| સોડિયમ | 3.0mg | 0% | |
| ઝીંક | 0.1mg | 1% |
કીવી સાથેની રેસીપી (52)
Kiwi, Chilled and Bare
332 kcal
કીવી, કેળા, સનફ્લાવર સીડ, હેઝલનટ અને ઓટ્સ સાથેનું યોગર્ટ બાઉલ
293 kcal
સફરજન, મેલન, મિક્સ નટ્સ અને કિસમિસ સાથેનું દહીં બાઉલ
273 kcal
કેળા, કિવી, કેરી, સફરજન અને પીનટ બટર સાથે ગ્રીક યોગર્ટ બાઉલ
322 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds
315 kcal
Two Brazil nuts with kiwi and pumpkin seeds
255 kcal
Greek yogurt berry kiwi bowl
255 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and pumpkin seeds
290 kcal
Greek yogurt bowl with fortified yogurt, kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
Kiwi yogurt parfait with walnuts
330 kcal
Kiwi, pumpkin seeds, and fortified milk
320 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Kiwi, Brazil nut, and unsalted edamame snack plate
223 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds
395 kcal
Greek yogurt dinner bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries
360 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, and fortified whole-grain cereal
360 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries as a light dinner add-on
290 kcal
Greek yogurt bowl with pumpkin seeds, kiwi, and berries served alongside a vegetable omelet
480 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, Greek yogurt, kiwi, and pumpkin seeds
430 kcal
Fortified soy yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, chia, and pumpkin seeds
360 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Fortified soy yogurt dinner parfait with berries, kiwi, chia, and walnuts
390 kcal
Turkey, hummus, and spinach whole grain wrap with kiwi
520 kcal
Kiwi spinach kefir smoothie with oats and pumpkin seeds
345 kcal
Cottage Cheese Bowl with Kiwi and Hemp Seeds
255 kcal
Greek yogurt bowl with chia seeds, kiwi, and berries
300 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, berries, pumpkin seeds, and chia
340 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, strawberries, pumpkin seeds, and oats
360 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, strawberries, oats, and chia seeds
365 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, pumpkin seeds, and fortified oats
340 kcal
Cottage cheese with kiwi and walnuts
290 kcal
Greek yogurt fruit and seed lunch bowl
390 kcal
Greek yogurt fruit and oat bowl with pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt parfait with kiwi, chia seeds, and oats
430 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, chia, and pumpkin seeds
410 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, chia seeds, and walnuts
380 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, pumpkin seeds, and oats
430 kcal
છાલ સાથે એમરાલ્ડ કિવી કાર્પાચિયો
137 kcal
સંપૂર્ણ ઠંડું પીરસેલું કિવી
137 kcal
Greek yogurt bowl with walnuts, kiwi, and chia seeds
390 kcal
તાજું નારંગી અને કિવીફળ સલાડ
219 kcal
તાજું ફળ સલાડ
382 kcal
તાજું ફળ સલાડ
544 kcal
મિક્સ્ડ તાજું ફળ સલાડ
392 kcal
ફ્રૂટ સલાડ
492 kcal