હોમ / world / યુરોપ / સ્વીડન / મિક્સ્ડ તાજું ફળ સલાડ

મિક્સ્ડ તાજું ફળ સલાડ

0 વપરાશકર્તાઓને આ ખોરાક ગમ્યો | 0 વપરાશકર્તાઓએ આ ખોરાક સાચવ્યો

પોષણ તથ્યો

દર 760g સર્વિંગ

% દૈનિક મૂલ્ય 2000 kcal આહાર પર આધારિત

કેલરી 392 kcal

20% DV

કુલ ચરબી 2.2g

3% DV

મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી0.4g

પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી0.4g

સંતૃપ્ત ચરબી0.2g

કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ 98.2g

33% DV

આહાર રેસો17.8g

સ્ટાર્ચ12.9g

શર્કરા67.5g

પ્રોટીન 6.6g

13% DV

વનસ્પતિ પ્રોટીન6.6g

વિશે

આ તાજા આખા ફળોનું સલાડ છે જેમાં મુખ્યત્વે નારંગી સાથે સફરજન, કિવી અને આલૂબુખારો સામેલ છે. તેમાં વિટામિન C, ફાઇબર અને પોટેશિયમ વધુ છે, જ્યારે ચરબી બહુ ઓછી અને પ્રોટીન મધ્યમ પ્રમાણમાં મળે છે.

ઘટકો

વિટામિન અને ખનિજો

વિટામિન

પોષક તત્વ	માત્રા	DV%
કોલિન	32.0mg	6%
વિટામિન A	113.0mcg	13%
થાયામિન (B1)	0.4mg	33%
રાઇબોફ્લેવિન (B2)	0.3mg	23%
નાયાસિન (B3)	2.2mg	14%
પેન્ટોથેનિક એસિડ (B5)	1.7mg	34%
વિટામિન B6	0.5mg	29%
બાયોટિન (B7)	5.5mcg	18%
ફોલેટ (B9)	95.0mcg	24%
વિટામિન C	230.0mg	256%
વિટામિન E	2.7mg	18%
વિટામિન K	58.0mcg	48%

ખનિજો

પોષક તત્વ	માત્રા	DV%
કેલ્શિયમ	165.0mg	17%
તાંબું	280.0mcg	31%
લોહતત્ત્વ	1.8mg	10%
મેગ્નેશિયમ	58.0mg	14%
ફોસ્ફરસ	125.0mg	18%
પોટેશિયમ	1180.0mg	25%
સેલેનિયમ	2.5mcg	5%
સોડિયમ	8.0mg	0%
ઝીંક	0.7mg	6%

મિશ્ર તાજું ફળ સલાડ

નારંગી, સફરજન, કીવી અને પ્લમથી બનાવેલું એક સરળ તાજું ફળ સલાડ. તેને ઠંડું પીરસવું શ્રેષ્ઠ છે અને હળવા નાસ્તા અથવા ડેઝર્ટ તરીકે ખાઈ શકાય છે.

સામગ્રી

નારંગી, છાલ ઉતારી ફાંકોમાં વહેંચેલી: 200 g

સફરજન, નાના ટુકડામાં કાપેલું: 220 g

કીવી, છાલ ઉતારી સ્લાઇસ કરેલી: 140 g

પ્લમ, ગૂઠળી કાઢી સ્લાઇસ કરેલી: 200 g

કુલ વજન: 760 g

સૂચનાઓ

1. બધા ફળોને સારી રીતે ધોઈ લો.

2. નારંગી અને કીવીની છાલ ઉતારો.

3. સફરજનનો મધ્યભાગ કાઢો અને પ્લમની ગૂઠળી દૂર કરો.

4. બધા ફળોને એક કોળિયો ભરાય એવા ટુકડામાં કાપો.

5. એક બાઉલમાં ભેગા કરો અને હળવેથી મિક્સ કરો.

6. તરત પીરસો, અથવા પીરસતા પહેલાં થોડું ઠંડું કરો.

તૈયારી સમય

10 મિનિટ

રસોઈ સમય

0 મિનિટ

ઉપયોગી સૂચનો

શ્રેષ્ઠ સ્વાદ માટે પાકેલા ફળો વાપરો.

વધુ તાજા સ્વાદ માટે પીરસતા પહેલાં ઠંડું કરો.

નરમ ફળો તૂટી ન જાય તે માટે હળવેથી મિક્સ કરો.

વેગનશાકાહારીગ્લૂટન-મુક્તડેરી-મુક્તપેલિયોહોલ30